Tweet
Mijn voedingsschema
Beste mensen,
Ik ben al een tijd bezig met het opstellen van het juiste voedingsschema.
Ik wil graag aankomen aan massa.
Ik ben 18jaar, 1,76m lang en weeg 66kg waarvan 12,8% bestaat uit lichaamsvet.
Dagelijkse energiebehoefte: 2611 Kcal
Dagelijkse behoefte eiwitten: 127 gram
Dagelijkse behoefte vetten: 58 gram
Dagelijkse begoefte koolhydraten: 395 gram
Wie kan mij verder helpen en opbouwende kritiek geven op onderstaand voedingsschema?
Alvast bedankt!
Maaltijd 1, +/- 9:00 ontbijt:
40gram Brinta, 20gram havermout, 250ml yoghurt (halfvol)
60gram gekookt ei
1 mandarijn
300ml water (2 glazen)
Brinta – 100 gr – 347 kcal – 65,0 gr kh – 11,0 gr ew – 2,1 gr vet
Havermout – 100 gr – 363 kcal – 62,0 gr kh – 13,0 gr ew – 7,0 gr vet
Yoghurt (halfvol) – 100 ml – 49 kcal – 5,2 gr kh – 3,5 gr ew – 1,6 gr vet
Ei (geheel) – 100 gr – 154 kcal – 0,7 gr kh – 12,9 gr ew – 11,2 gr vet
Totaal: 426,3 kcal – 51,82gr kh – 20,99gr ew – 12,96 gr vet
Maaltijd 3, 13:00 school pauze 2:
60gram Pistolet (wit), 60gram gekookt ei
500ml water (flesje)
Pistolet (wit) – 100 gr – 299 kcal – 55,0 gr kh – 9,5 gr ew – 3,5 gr vet
Ei (geheel) – 100 gr – 154 kcal – 0,7 gr kh – 12,9 gr ew – 11,2 gr vet
Totaal: 271,8 kcal – 33,42 gr kh – 13,44 gr ew – 8,82 gr vet
Maaltijd 4, 15:30 net thuis:
70gram Volkoren brood (2 boterhammen), 51,5gram kipfilet (4plakken)
1 appel
300ml water (2 glazen)
Volkoren brood – 100 gr – 246 kcal – 43,5 gr kh – 8,4 gr ew – 2,6 gr vet
Kipfilet – 100 gr – 100 kcal – 0,0 gr kh – 22,8 gr ew – 0,9 gr vet
Totaal: 223,7 kcal – 30,45 gr kh – 17,62 gr ew – 2,28 gr vet
Maaltijd 5, 17:30 avondeten:
Eten wat de pot schaft;
150gram Aardappelen, 150gram groente, 165gram vlees
300ml halfvolle melk (2 glazen)
Aardappelen - 150 gr - 319,45 kcal – 69gr kh – 7,15gr ew – 1,65gr vet *
Groente - 150 gr - 24,2 kcal – 2,6gr kh – 3gr ew – 0,1gr vet*
Vlees - 165 gr - 288,6 kcal – 0gr kh – 35,7gr ew – 16,2gr vet *
Halfvolle melk – 100 ml – 50 kcal – 5,0 gr kh – 4,0 gr ew – 1,5 gr vet
Totaal: 782,25 kcal – 86,6 gr kh – 57,85gr ew – 22,45gr vet *=gemiddeld
Trainen, 19:00
500ml water (flesje)
Maaltijd 6, 20:15 na trainen:
40gram Whey Delicious, 250ml halfvolle melk of water
1 mandarijn of 1 banaan
300ml water (2 glazen)
Whey Delicious – 100 gr – 392 kcal – 9,72 gr kh – 81 gr ew – 4,18 gr vet
Halfvolle melk – 100 ml – 50 kcal – 5,0 gr kh – 4,0 gr ew – 1,5 gr vet
Totaal: 176,8 kcal – 5,89 gr kh – 34 gr ew – 2,27 gr vet
Maaltijd 7, 21:30 voor slapen gaan:
500gram Magere kwark, 15gram kaneel
300ml water (2 glazen)
Magere kwark – 100 gr – 60 kcal – 3 gr kh – 11 gr ew – 0,1 gr vet
Kaneel – 100 gr – 314 kcal – 55 gr kh – 3,8 gr ew – 3,2 gr vet
Totaal: 304,71 kcal – 23,25 gr kh – 55,57 gr ew – 0,98 gr vet
---------------------------------------------------
Totaal: 2185,56 kcal – 231,43gr kh – 199,47 gr ew – 49,76 gr vet
Ik ben al een tijd bezig met het opstellen van het juiste voedingsschema.
Ik wil graag aankomen aan massa.
Ik ben 18jaar, 1,76m lang en weeg 66kg waarvan 12,8% bestaat uit lichaamsvet.
Dagelijkse energiebehoefte: 2611 Kcal
Dagelijkse behoefte eiwitten: 127 gram
Dagelijkse behoefte vetten: 58 gram
Dagelijkse begoefte koolhydraten: 395 gram
Wie kan mij verder helpen en opbouwende kritiek geven op onderstaand voedingsschema?
Alvast bedankt!
Maaltijd 1, +/- 9:00 ontbijt:
40gram Brinta, 20gram havermout, 250ml yoghurt (halfvol)
60gram gekookt ei
1 mandarijn
300ml water (2 glazen)
Brinta – 100 gr – 347 kcal – 65,0 gr kh – 11,0 gr ew – 2,1 gr vet
Havermout – 100 gr – 363 kcal – 62,0 gr kh – 13,0 gr ew – 7,0 gr vet
Yoghurt (halfvol) – 100 ml – 49 kcal – 5,2 gr kh – 3,5 gr ew – 1,6 gr vet
Ei (geheel) – 100 gr – 154 kcal – 0,7 gr kh – 12,9 gr ew – 11,2 gr vet
Totaal: 426,3 kcal – 51,82gr kh – 20,99gr ew – 12,96 gr vet
Maaltijd 3, 13:00 school pauze 2:
60gram Pistolet (wit), 60gram gekookt ei
500ml water (flesje)
Pistolet (wit) – 100 gr – 299 kcal – 55,0 gr kh – 9,5 gr ew – 3,5 gr vet
Ei (geheel) – 100 gr – 154 kcal – 0,7 gr kh – 12,9 gr ew – 11,2 gr vet
Totaal: 271,8 kcal – 33,42 gr kh – 13,44 gr ew – 8,82 gr vet
Maaltijd 4, 15:30 net thuis:
70gram Volkoren brood (2 boterhammen), 51,5gram kipfilet (4plakken)
1 appel
300ml water (2 glazen)
Volkoren brood – 100 gr – 246 kcal – 43,5 gr kh – 8,4 gr ew – 2,6 gr vet
Kipfilet – 100 gr – 100 kcal – 0,0 gr kh – 22,8 gr ew – 0,9 gr vet
Totaal: 223,7 kcal – 30,45 gr kh – 17,62 gr ew – 2,28 gr vet
Maaltijd 5, 17:30 avondeten:
Eten wat de pot schaft;
150gram Aardappelen, 150gram groente, 165gram vlees
300ml halfvolle melk (2 glazen)
Aardappelen - 150 gr - 319,45 kcal – 69gr kh – 7,15gr ew – 1,65gr vet *
Groente - 150 gr - 24,2 kcal – 2,6gr kh – 3gr ew – 0,1gr vet*
Vlees - 165 gr - 288,6 kcal – 0gr kh – 35,7gr ew – 16,2gr vet *
Halfvolle melk – 100 ml – 50 kcal – 5,0 gr kh – 4,0 gr ew – 1,5 gr vet
Totaal: 782,25 kcal – 86,6 gr kh – 57,85gr ew – 22,45gr vet *=gemiddeld
Trainen, 19:00
500ml water (flesje)
Maaltijd 6, 20:15 na trainen:
40gram Whey Delicious, 250ml halfvolle melk of water
1 mandarijn of 1 banaan
300ml water (2 glazen)
Whey Delicious – 100 gr – 392 kcal – 9,72 gr kh – 81 gr ew – 4,18 gr vet
Halfvolle melk – 100 ml – 50 kcal – 5,0 gr kh – 4,0 gr ew – 1,5 gr vet
Totaal: 176,8 kcal – 5,89 gr kh – 34 gr ew – 2,27 gr vet
Maaltijd 7, 21:30 voor slapen gaan:
500gram Magere kwark, 15gram kaneel
300ml water (2 glazen)
Magere kwark – 100 gr – 60 kcal – 3 gr kh – 11 gr ew – 0,1 gr vet
Kaneel – 100 gr – 314 kcal – 55 gr kh – 3,8 gr ew – 3,2 gr vet
Totaal: 304,71 kcal – 23,25 gr kh – 55,57 gr ew – 0,98 gr vet
---------------------------------------------------
Totaal: 2185,56 kcal – 231,43gr kh – 199,47 gr ew – 49,76 gr vet
Comment