Slapeloosheid

[RedXIII]

De afgelopen tijd slaap ik rond de 4 a 5 uur

Wellicht door de koffie of omdat ik gewoon teveel energie heb...ik ben gewoon echt niet moe en sta smorgens gewoon met gemak vroeg op (7uur half 8) op om te trainen of om te werken (werk onregelmatig) tis nu ook een soort ritme wat erin is geslopen

Ik zit met een groot gat tussen mn laatste voeding en de kwark die ik eet voordat ik naar bed ga en vroeg me af wat kan ik het beste nemen tussen m'n laatste maaltijd en m'n kwark..aangezien ik niet wil snacken

Sport 5/6x pw - Caloriebehoefte volgens Harris Benedict 2422 - Eet rond de 2000 carbs, doel vetpercentage verlagen, spieren vergroten

Stats V/1.80m schommel tussen de 66/68kg

Voeding

Maaltijd
Brinta 4 etlepel 65 Kcal
Halfvolle melk 150ml 71 Kcal
2x Mandarijn 50Kcal

sporten

Maaltijd
Magere kwark 500ml 305 Kcal
appel 60 Kcal

Maaltijd
4 boterhammen kipfilet 404 Kcal

Maaltijd
2 boterhammen kipfilet 202 Kcal

Maaltijd
rijst gekookt 120 gr 176Kcal
kipfilet 200gr 316Kcal
broccoli gekookt 250gr 68 Kcal

Maaltijd
Magere kwark 500ml 305 Kcal (voor slapengaan)

Totaal 2022 Kcal

Sups Whey & BCAA bij opstaan en rond training

Thnx

[caersbart]

Heb dat ook soms, dat ik gewoon wakker lig en voel nog vol energie te zitten. 's Morgens ben ik dan wel dikwijls nog moe.

[maar7en8]

ik heb ook een tijd last van slaaploosheid gehad. wat bleek: ik at onbewust veels te weinig.
op cardio dagen (15 km hardlopen) soms wel 1000 kcal onder mijn behoefte. ik wist niet waarvan het kwam totdat mijn ouders zeiden dat ik vermagerde ik ging meer eten en mijn slaapproblemen waren na een ruime week verdwenen.

[spaake]

Je slaapt ook niet. Je denkt dat je slaapt en daardoor slaap je beter. Als je niet denkt dat je slaapt dan ga je natuurlijk niet beter slapen.

Tadaaa

[RedXIII]

Thnx voor de reacties guys, maar ik heb nog geen antwoord op mn vraag

Ik eet bewust onder onderhoud ivm cut...ik zoek geen oplossing voor mn slaapprobleem aangezien ik voorheen nooit meer dan 6uur sliep (tenzij ziek/brak) en ik nu gewoon in een ritme met nog minder slaap zit maar me hier overigens lichamelijk gewoon goed bij voel en zoals gezegd heb ik geen moeite met opstaan

[okidoki71]

Voeding

Maaltijd
Brinta 4 etlepel 65 Kcal
Halfvolle melk 150ml 71 Kcal
2x Mandarijn 50Kcal

sporten

Maaltijd
Magere kwark 500ml 305 Kcal
appel 60 Kcal

Maaltijd
4 boterhammen kipfilet 404 Kcal

Maaltijd
2 boterhammen kipfilet 202 Kcal

Maaltijd
rijst gekookt 120 gr 176Kcal
kipfilet 200gr 316Kcal
broccoli gekookt 250gr 68 Kcal

Maaltijd
Magere kwark 500ml 305 Kcal (voor slapengaan)

Totaal 2022 Kcal

Sups Whey & BCAA bij opstaan en rond training

Thnx

Je eet ongeveer 20% van je totale dagelijkse koolhydraat inname rond het sporten en de overige 80% over de rest van de dag, dat terwijl je juist rond je training de meeste koolhydraten van de dag nodig heb en het ook het meest effectief opgenomen wordt door je lichaam waar je uiteraard weer profijt uit haald omdat je doel afvallen is. Je vetten zijn trouwens ook érg matig, te weinig en mag je rustig opvoeren naar de 60 gram, ik denk dat je nu hooguit 20 gram binnen krijgt.

Wat je tussen je je avondmaal en laatste maal zou kunnen eten zijn noten of een omelet.

Gooi je schema lekker om.....

[RedXIII]

Je hebt gelijk met je koolhydraatiname komt omdat ik voorheen savonds trainde..moet eigenlijk 2 schema's maken 1 als ik smorgens train en 1 als ik savonds train

Allright zal vetten opvoeren...

Zit erover te denken om weer IF te doen prop ik alles in 8uur

Thnx