Bulk voedingsschema

**spaake** · 05-03-2011, 17:50

Originally posted by 2705 View Post

Hallo,

Ik ben 20 jaar, 183 en weeg 74kilo en mijn vetpercentage ligt rond de 11/12%. Ik ben al een tijdje bezig met trainen maar wil nu ook echt een serieus voedingschema erbij hebben. Mijn doel is massa aankomen.

Ik twijfel een beetje over mijn activiteitsfactor, ik doe 3x krachttraining per week, 2x voetbal en voor de rest werk ik nog zo'n 10uur per week in een supermarkt. Voor de rest zit ik thuis/opschool.

Ik heb een schema bijgevoegd, alleen voor de avondmaaltijd heb ik niks ingevuld omdat we elke keer wel wat anders eten, stukje vlees/vis, rijst/aardappels en groente, schep sowieso wel veel op.

Mijn laatste vraag is, ik hoor verschillende verhalen over de shake, voor of na de training, wat is het beste? Of beide?

Ik train dinsdag/donderdag rond 4uur en dan daarna gelijk avond eten en zaterdag train ik rond 1uur, want sportschool is maar tot half 3 open.

De maaltijd met boterhammen en brood is geroosterd brood met roomboter(dus goede vetten)

Al het advies is welkom

zuigt... bedenk zelf de redenen maar, misschien komen er vruchtbare sappen naar boven.

**2705** · 05-03-2011, 19:01

ok, gelijk een hele vijandige reactie..

ik heb alle stickies doorgelezen en ben er ook van overtuigd dat mijn ontbijt, hoofdmaaltijd en kwark voor het slapen goed zijn. Ook de broodjes met ei lijkt mij weinig mis mee.

Pinda's lijken mij ook niet heel slecht, misschien het tijdstip wel?
De yoghurt met fruit lijkt mij ook een goede combi want eiwitten, fruit en ook havermout erdoorheen.
Alleen geroosterde broodjes met roomboter kan ik indenken dat dit minder goed is, maar ik vind die gesmolten roomboter erop erg lekker en opzich zijn dit best goede vetten toch?

Ik snap best dat het niet perfect is, maar daarom post ik het toch ook?

**dvdhaven** · 05-03-2011, 19:23

Kijk dan even naar de getallen onderaan in het spreadsheet en concludeer dat je 24% te weinig eiwitten en 52% (!!) te weinig carbs eet en 24% teveel vet...

TOTAAL 3023 182 392 82
VERSCHIL TOTAAL-TARGET (GRAMMEN) -28 -48 9
TOTAALCAL 729 1567 742
VERSCHIL TOTAAL-TARGET (CALORIEËN) -111 -313 62
TOTAAL% 24% 52% 24%

**2705** · 05-03-2011, 19:29

ik mis 28 gram eiwitten, 49 gram koolhydraten en heb 9 gram vet teveel.
maar jullie houden geen rekening met het feit dat ik mijn avondmaal er niet bij in heb zitten, zoals ik heb uitgelegd, dit verschilt gewoon teveel per keer.

Aardappels geen vetten, groente geen vetten en kip/vis bijna geen vetten, dus dan komt het ongeveer allemaal uit op paar gram boven het doel!

Vul ik willekeurig 200 gram groente in, 200 gram aardappels + 150gram kip dan heb ik

11 gram eiwitten teveel
5 gram koolhydraten te weinig
14 gram vet teveel

**2705** · 10-03-2011, 10:42

ik heb er nog is naar gekeken en ook nog is de stickies erbij gepakt, maar ik kan echt niet bedenken waarom mijn voedingsschema "zuigt"

Het kan vast wel beter, maar daarom post ik het ook hier

Bulk voedingsschema