Graag een beetje hulp bij het maken van een voedingsschema

[soldierpetje]

Ik train nu bijna anderhalf jaar en altijd maar gewoon wat gegeten wat ik dacht dat goed was.
ik train 5dagen per week met een 3dagen split schema.
Borst+ triceps
Rug+ Biceps
Benen+ schouders
buik 3x per week
ik ben 17jaar 1.75m en weeg 75kg
vet% weet ik niet precies maar mijn weegschaal geeft rond de 17%-18% aan
mijn doel is spiermassa opbouwen en ongeveer het zelfde vet% houden
(niet veel meer)
nu heb ik een voedingsschema gedownload en heb ik wat dingen samengesteld
ik kom uit op een onderhoudsniveau van 2965 kcal
na het samenstellen van het schema zit ik op 2985kcal
waarvan 35% eiwitten 47% koolhydraten en 18% vetten
nu zoek ik wat hulp om het plaatje compleet te maken.

[soldierpetje]

hier het voedingsschema

[Leo1988]

Wat me meteen opvalt: veels te weinig vet. Zou dr 30-35% van maken, eiwitten uitdrukken in gr eiwit / kg lichaamsgewicht (ipv percentages) en aanvullen met kh. Ik ga nou je schema bekijken

[Leo1988]

Je hebt wel echt idioot veel maaltijden, snap niet zozeer de toegevoegde waarde daarvan als je maaltijden van bijv een glas melk en paar eetlepels brinta hebt.

Verder kan je wat vet bij je kwark doen en afgezien van de banaan pre wo is je productkeuze ook wel oke (hoewel ik zelf absoluut geen fan ben van dat broodbeleg-kipfilet en gewoon brood)

[soldierpetje]

Nu heb ik het een en ander veranderd en heb ik 25% vetten
44% koolhydrathen en 31% eiwitten (257gram) in totaal 3261 kcal
nu heb ik het idee dat dit teveel eiwitten zijn of toch niet ?

[Leo1988]

Als het teveel eiwitten zijn moet je die weghalen heh Zou er een gram of 40-50 weghalen ofzo, En vet (zoals ik dus al zei) verder omhoog