Basistips voeding?

[Bunehaze]

Oke, dus:

Brood: Volkoren
Beleg: Kipfilet, rookvlees, ei of pindakaas
Yoghurt: Mager naturel?
Kwark: Mager naturel?

[spaake]

Oke, dus:

Brood: Volkoren
Beleg: Kipfilet, rookvlees, ei of pindakaas
Yoghurt: Mager naturel?
Kwark: Mager naturel?

Je moet naar de waarden op het etiket kijken voor de yoghurt en kwark. Soms doen ze daar veel kutproducten bij die niet goed voor je zijn.

Eieren zou ik de ei-eiwitten pakken de rest weggooien.
Pindakaas niet teveel gebruiken. Ham kan ook dienen als beleg. Is tevens niet zo vet. Brood kan ook grijs of bruin zijn. =D maar vooral volkoren proberen te blijven.

[maar7en8]

Oke, dus:

Brood: Volkoren
Beleg: Kipfilet, rookvlees, ei of pindakaas
Yoghurt: Mager naturel?
Kwark: Mager naturel?

altijd naturel nemen.
qua broodbeleg is rosbief, pindakaas en eieren de beste keuze

[de sterkste ophaler]

altijd naturel nemen.
qua broodbeleg is rosbief, pindakaas en eieren de beste keuze

Kipfilet is ook prima.

[maar7en8]

Je moet naar de waarden op het etiket kijken voor de yoghurt en kwark. Soms doen ze daar veel kutproducten bij die niet goed voor je zijn.

Eieren zou ik de ei-eiwitten pakken de rest weggooien.
Pindakaas niet teveel gebruiken. Ham kan ook dienen als beleg. Is tevens niet zo vet. Brood kan ook grijs of bruin zijn. =D maar vooral volkoren proberen te blijven.

ALTIJD HELE EIEREN ETEN!!!
zo´n bullshit om de gezonde vetten, vitamines en mineralen weg te gooien.

[Dimix]

Jazeker ! Volkoren brood is goed, maar let op de hoeveelheid zout !

hoe ga je dat dan na? vraag jij aan je bakker hoeveel zout hij toevoegt?
Bij ons (in België) staan de ingrediënten toch niet op de verpakking van het brood dat je bij de bakker koopt.

[Bunehaze]

Ik heb ook eens overlegd met een maat van me die bij de sportschool werkt waar ik ga en ben tot het volgende schema gekomen:

08.00
- Magere yoghurt (250 gr)
- Cruesli naturel (50 gr)
- Appel (1 stuk)

10.00
- Brood met beleg (2 stuks)
- Banaan (1 stuk)

12.30
- Brood met beleg (4 stuks)

15.00
- Mueslireep (1 stuk) of ongezoute noten (50 gr)

17.30
- Avondmaal (wat de pot schaft...)

22.00
- Magere kwark (500 gr)

Daarnaast meteen na elke training (2-3x per week) een shake en de ochtend na de traning een shake bij het ontbijt. En veel water drinken de hele dag door.

Ps. Beleg op brood is kipfilet, rookvlees, rosbief, ham, pindakaas of appelstroop. Ik houd er niet van om ei op brood mee te nemen naar werk, dat stinkt...

als ik snel hoofdreken zit je nu rond de 2000kcal nog ruim 500 tekort voor de adhv van het voedingscentrum en in mijn ogen 500 extra tekort voor als je serieus wilt aankomen

[maar7en8]

Ik heb ook eens overlegd met een maat van me die bij de sportschool werkt waar ik ga en ben tot het volgende schema gekomen:

08.00
- Magere yoghurt (250 gr)
- Cruesli naturel (50 gr)
- Appel (1 stuk)

10.00
- Brood met beleg (2 stuks)
- Banaan (1 stuk)

12.30
- Brood met beleg (4 stuks)

15.00
- Mueslireep (1 stuk) of ongezoute noten (50 gr)

17.30
- Avondmaal (wat de pot schaft...)

22.00
- Magere kwark (500 gr)

Daarnaast meteen na elke training (2-3x per week) een shake en de ochtend na de traning een shake bij het ontbijt. En veel water drinken de hele dag door.

Ps. Beleg op brood is kipfilet, rookvlees, rosbief, ham, pindakaas of appelstroop. Ik houd er niet van om ei op brood mee te nemen naar werk, dat stinkt...

je eet te weinig, en ook te weinig eiwitten bij het ontbijt, bij het ontbijt 2 eieren of een schep whey nemen.
geen appelstroop en mueslireep nemen.
vindt dat je ook erg laag in je vetten zit.
cruesli vervangen door havermout of brinta eventueel ongezoete muesli.

[marnop]

als ik snel hoofdreken zit je nu rond de 2000kcal nog ruim 500 tekort voor de adhv van het voedingscentrum en in mijn ogen 500 extra tekort voor als je serieus wilt aankomen

euhhhh Reinier......."voedingscentrum" ?
Geen serieuze sporter die hen nog serieus neemt na die fabeltjes over supps.

[Bunehaze]

je eet te weinig, en ook te weinig eiwitten bij het ontbijt, bij het ontbijt 2 eieren of een schep whey nemen.
geen appelstroop en mueslireep nemen.
vindt dat je ook erg laag in je vetten zit.
cruesli vervangen door havermout of brinta eventueel ongezoete muesli.

Wat is het verhaal achter appelstroop dan? Heb het meerdere keren gelezen op het forum.

euhhhh Reinier......."voedingscentrum" ?
Geen serieuze sporter die hen nog serieus neemt na die fabeltjes over supps.

geen idee? iets gemist denk ik?

anyways je snapt het wel dat ik op de bmr doel

grapjas :P

[Oldtimer]

Je kunt wel een hoop producten opsommen maar heb je nu al uitgevogeld/berekend hoeveel je daadwerkelijk nodig hebt ???

[ina]

08.00
50 gr cruesli + 200 gr yoghurt
Banaan

[.

Schrap de cruesli, zijn gewoon platgeslagen koekjes. Neem daarvoor in de plaats muesli.
Ik vind overigens wel dat je je er erg makkelijk van afmaakt.
Je kan toch niet zomaar aan iets beginnen zonder een gedegen voorbereiding. In dit geval veel lezen en uitproberen.

[ina]

Ps. Beleg op brood is kipfilet, rookvlees, rosbief, ham, pindakaas of appelstroop. Ik houd er niet van om ei op brood mee te nemen naar werk, dat stinkt...

Ben je echt wel serieus?