Schemaaaa!

[Triple X]

hier dan me nieuwe schemaatje heb de laatste jaren veel geexperimenteerd met voeding maar heb nu dus me schema te pakken wat voor mij het best werkt hier ga ik dus het allerhardst op.

ontbijt: 60gr havermout
250ml halfvolle melk
250ml soja melk
40 gr whey eiwit
2.5 uur later:5 broodjes
2 met kalkoen
2 met 20+kaas
1 met filet americain
2.5 uur later:500 gr kwark
100 gr ananas
appel
2.5 uur later:60gr havermout
250 ml halfv melk
4 hele eieren
2.5 uur later:avondeten
altijd 150gr vlees
rijst/aardappel/pasta
1uur erna : trainen
na trainen :75 gr dextrose
10gr creatine
9 aminozuurtabs
1 uur later : 50 gr havermout
250ml halfvolle melk
40 gr whey eiwit
250 ml sojamelk
stats: 1.76
87.5 kilo

[jaapio]

Zit er goed uit aardig wat eet momenten

Lost die havermout een beetje goed op of is het erg dik?

[Triple X]

lost erg goed op en doe er altijd zoetstof bij voor de lekkere smaak.beetje experimenteren met de hoeveelheid melk op een gegeven moment heb je de perfekte balans gevonden

[XeNoGeaR]

Net schema dino


Greetzzzz

[harold]

Vanwaar de combi van soja en gewone melk?
En hoe laat is precies de laatste maaltijd?

Grtz..

[Triple X]

de soja combineer ik met me whey eiwit. En de halfv melk voor de havermout.
de laatste maaltijd is meestal rond half tien tien uur. Omdat ik heel vel verschillende begin tijden heb variert het nogal eens.

[harold]

Maar waarom neem je soja en gewone melk..
En ben je niet bang dat dan bij de laatste maaltijd de  koolhydraten omgezet worden voor vet?

Grtz..

[Triple X]

soja melk is niet dierlijk en zit veel minder vet in en je spieren worden het wat harder van maar vind de shake gewoon ontzettend lekker met sojamelk is net een milkshake en normale melk hou ik niet zo van alleen met havermout is het wel te doen voor mij.
En de laatste maaltijd ben ik niet zo bang voor want train van half zeven tot kwart overt acht ongeveer dus heb dan nog gewoon carbs nodig erna. Niet voor iedereen wertk het misschien maar voor mij werkt het goed dit schema.
Hetzelfde is als ik geen cardio doe val ik af en als ik gewoon 30 min cardio doe na me training blijf ik makkelijker op gewicht ik weet het klinkt vet krom maar toch is het zo.

[harold]

Ok duidelijk verhaal

grtz..

[Curiosio]

Ziet er goed doordacht uit


Greets...

[KeepItReal]

Allereerst, mooie stats!

Over je schema:

- Vetten zitten echt heel erg laag. Zou zeker lijnzaadolie, noten, vis toevoegen.
- Ik zie geen groente staan, misschien vergeten erbij te zetten?
- 1 appel is niet genoeg fruit, minimaal 2 stuks fruit per dag nemen.

Verder een goed schema. Zou mooi zijn als je nog alles even uitrekend.
HIER nog eens de eetmeter voor het geval je die nog niet had.

Laat het ons nog ff weten als je het ingevoerd hebt.

[Triple X]

@keep itreal: groenten zitten inderdaad bij avondeten was ik vergeten
vetten zitten opzich niet zo heel erg laag want de 4 eieeren bak ik in boter en savonds het vlees in half boter half olijolie.Daar zitten in havermout per portie ook nog eens 14 gr vetten. Maar zo nu en dan neem ik paar caps omegacaps ter aanvulling.
Zit meestal wel op 1 stuk fruit per dag maar neem ook weer zo nu en dan banaan of kiwi er tussen door.
En neem ook vitaminepil en af en toe vitamine c1000 erbij.

[Been]

mooi schema

gebruik je die creatine altijd of wel in blokken van 6 weken?

[Triple X]

ben net begonne met die creatine maar ga het zowieso 8 weken doen en dan effe rust denk ik.

[Been]

ik gebruik het meestal 4 a 5 weken dan is de meeste gain er voor mij van af