Voedings schema

[Bondy]

Ben net begonnen om een beetje af te vallen c.q. te letten op mijn voedsel. De eerste stap was het maken van een schema. Kcal behoefte uitgerekend en -300 kcal gedaan, zodat ik een schema op de waarden van Koolhydraten, Eiwitten en Vetten kon maken.

Schema is bijgevoegd en opgebouwd in MS Excel.

Op- of aanmerkingen hoor ik graag.

Alvast bedankt.

[Teddek]

welkom.

zou de ekv verhouding anders verdelen. bv E/K/V 30/40/30, wellicht een optie om daar even naar toe te bouwen. en sta je pas om 9 uur op of eet je dan pas?

[Bondy]

Waarom gelijk naar de 30/40/30 toe? Gezien spieropbouw is dat wel een goed gegeven, maar om eerst af te vallen is 20/60/20 dan niet beter? Ik weet het niet, maar dat las ik zo her en der.

Verder sta ik rond kwart over 8 op aangezien ik op het moment werkloos ben. Dus ja: 9 uur is nu mijn tijd om te ontbijten.

[Teddek]

wat heb je gelezen? je hebt zeker koolhydraten nodig, maar je sheet geeft aan dat je nu 60% van je energie behoefte uit koolhydraten haalt.

[Bondy]

Ik had dus gelezen om eerst nog wel even gefocused te zijn op koolhydraten. Ik heb het aangepast naar EKV 25/50/25 met nieuw schema bijgevoegd in deze post. Wil je er even naar kijken of er genoeg variatie in zit en of ik wel de juiste keuzes qua voedsel samenstelling gemaakt heb.