Voedingsschema cutten

[DavyD]

Omdat in het excellsheet op de site geen sojamelk stond en ik ook niet wist hoe ik dingen toe kon voegen, heb ik zelf maar wat op schrift gezet.

Volgens de sheet is mijn behoefte 2700 voor het cutten.
Ik weeg 92,8kg en mijn VP is 22,7%

Lijkt dit schema ergens op zo ?


Ontbijt 07.30-08.00:
300ml sojamelk k1,2 e11,2 v6,4
100gr. Havermout k60 e11 v8

Lunch 12.00:
3 volkoren boterhammen k45,8 e8,7 v2,7 (op trainingsdagen neem ik 4 boterhammen)
2 eieren k1 e13,5 v20

Tussendoor 14.30:
2 boterhammen (alleen op trainingsdagen) k30,4 e5,8 v1,8
Blik tonijn in olie (alle dagen) k0,0 e31,9 v13,4

Avondeten (17.30-18.00 uur):
200gr. Pangafilet k0,0 e31,4 v1,4
250gr. Broccoli k5 e8,3 v0,5
100gr. Gekookte aardappel k17,1 e2 v0,1
+jus of kaassaus

Tussendoor (21.00-21.30uur):
250gr. Magere kwark k8,8 e18,8 v2,5
60gr. Walnoten k7,2 e8,6 v37,6

Op trainingsdagen eet ik vaak nog extra:
2 boterhammen k30,4 e5,8 v1,8
20gr. (?) Pindakaas k1,9 e4 v11,6

[Toph]

Tel de totalen even bij elkaar op. Wat is kan aanraden is dat je bijvoorbeeld op onderhoud eet op traindagen en daaronder gaat zitten op de dagen dat je niet traint.

[DavyD]

Tel de totalen even bij elkaar op. Wat is kan aanraden is dat je bijvoorbeeld op onderhoud eet op traindagen en daaronder gaat zitten op de dagen dat je niet traint.

Ik kom dan uit op totaal: k 146,1 e145,4 v92,6 op niet trainingsdagen

[Toph]

Dus 1960 kcal per dag?

Vind het vrij weinig eiwitten. Mag wel 180/200gr zijn.

Hoeveel wil je op traindagen eten dan?

Hoevaak train je?

Hoe heb je je VP gemeten?

[DavyD]

Dus 1960 kcal per dag?

Vind het vrij weinig eiwitten. Mag wel 180/200gr zijn.

Hoeveel wil je op traindagen eten dan?

Hoevaak train je?

Hoe heb je je VP gemeten?

Shit, ja, dat is veel te weinig. Ik had al het gevoel dat ik ook massa aan het verliezen was. Waar haal ik in godsnaam al die eiwitten vandaan ? Meer blikken vis ? Of toch maar shakes toevoegen ?

Op trainingsdagen eet ik slechts enkele boterhammen en wat pindakaas extra, dus dat is ook te weinig waarschijnlijk.
Ik vind het verdomd moeilijk om dit goed uit te dokteren allemaal, maar ik doe mijn best.

Ik train 3x in de week. Mijn VP laat ik op de sportschool meten met een huidplooimeter.

[Toph]

Kom eerst eens met een uitgewerkt plan met zoveel mogelijk informatie. Dan kunnen wij daarop feedback geven. Zo moeten we het wel heel erg voor je uitkouwen.

[DavyD]

Kom eerst eens met een uitgewerkt plan met zoveel mogelijk informatie. Dan kunnen wij daarop feedback geven. Zo moeten we het wel heel erg voor je uitkouwen.

Ja. Ok. "Back to the drawing board"

[DavyD]

Ik ben verder gaan rekenen en tot het onderstaande gekomen.

Zoals gezegd train ik 3x in de week KT volgens een 3-split schema.
Ik weeg 92kg, ik ben 1.85m lang en 41 jr oud.
Mijn VP is gemeten op de sportschool met een huidplooimeter en kwam uit op 22,9%.
Om te cutten moet ik waarschijnlijk zo'n 2700kcal hebben.
In mijn schema kom ik uit op 2550, maar ik drink ook koffie met melk en thee met suiker en soms een glas tomaten-groentensap of druivensap.
Daarom lijkt mij het zo goed.

Hopelijk heb ik zo genoeg informatie gegeven.

Iedere feedback is zeer welkom !



Ontbijt 07.30-08.00:
300ml sojamelk k1,2 e11,2 v6,4
100gr. Havermout k60 e11 v8

Tussendoor (10.00):
2 boterhammen k30,4 e5,8 v1,8
20gr. (?) Pindakaas k1,9 e4 v11,6

Lunch 12.00:
4 boterhammen k60,8 e11,6 v3,6
2 eieren k1 e13,5 v20
2 plakken kipfilet k0,8 e5,5 v0,8

Tussendoor 14.30:
4 boterhammen k60,8 e11,6 v3,6
Blik tonijn in water k0,0 e35,1 v0,5
2 plakken kipfilet k0,8 e5,5 v0,8

Glas sojamelk k 1 e9,3 v5,3
250gr. Magere kwark k17,6 e37,6 v5

Avondeten (17.30-18.00 uur):
200gr. Pangafilet k0,0 e31,4 v1,4
250gr. Broccoli k5 e8,3 v0,5
100gr. Gekookte aardappel k17,1 e2 v0,1

Tussendoor (21.00-21.30uur):
250gr. Magere kwark k17,6 e37,6 v5
30gr. Walnoten k3,6 e4,3 v18,8

Totaal: k232,6 e210,5 v87,2
(x4,4,9) k930,4 e842 v784,8 2557,2kcal.
36% 33% 30%

[DavyD]

Iemand die iets kan zeggen hierover ?

[DavyD]

Vandaag nog maar eens proberen...

Wil er iemand feedback geven ?

[DavyD]

Er is toch wel iemand die iets zinnigs kan zeggen over mijn schema ?

[talalelh15]

Prima, om 10 uur nog een eiwitbron erbij nemen. Probeer dit 4 weken en daarna bekijk je resultaten en kom dan terug om te vragen wat je kan veranderen. Ja? Dus niet 80 vragen meer stellen. Nu gewoon hard trainen.

[DavyD]

Prima, om 10 uur nog een eiwitbron erbij nemen. Probeer dit 4 weken en daarna bekijk je resultaten en kom dan terug om te vragen wat je kan veranderen. Ja? Dus niet 80 vragen meer stellen. Nu gewoon hard trainen.

Okidoki !

[Toph]

Let maar niet op Talalelh15, die vindt zichzelf af en toe een pro. Waarschijnlijk heeft hij dezelfde vragen gesteld toen hij begon.

Schema ziet er prima uit. Je kan evt de suiker in de thee gewoon in je schema zetten voor volledigheid. Elke gram suiker is 4kcal (koolhydraat). Hoeveel kcal heb je nodig om op onderhoud te zitten? Dus m.a.w. hoeveel kcal zit je eronder?

[talalelh15]

Let maar niet op Talalelh15, die vindt zichzelf af en toe een pro. Waarschijnlijk heeft hij dezelfde vragen gesteld toen hij begon.

Schema ziet er prima uit. Je kan evt de suiker in de thee gewoon in je schema zetten voor volledigheid. Elke gram suiker is 4kcal (koolhydraat). Hoeveel kcal heb je nodig om op onderhoud te zitten? Dus m.a.w. hoeveel kcal zit je eronder?

Ok dan, grappig ben je. Ik geef hem toch gewoon advies? Je kan je wel druk maken over of je wel genoeg et of niet. Maar dat ga je nu toch niet komen te weten. Gewoon basis calculator gebruiken en daarmee verder gaan.

En ik nam nog de moeite om te kijken, terwijl verder niemand dat deed.