Voedingsschema plus tips graag voor feedback

[swagger2011]

Hallo, Ik ben alweer een tijdje keihard aan het trainen, 4x per week. Met om de twee dagen een dag rust. Ik zit zelf aan een strak voedingsschema al een maandje, maar soms vraag ik me af of het een goed voedingsschema is, dus daarom vraag ik jullie advies! Hieronder staat mijn voedingsschema.

07.30: Eiwitshake anderhalve maatschep met 200 ml water, brinta en een banaan + pil omega3

10.30: 2 bruine broodjes met pindakaas + appel

12.00: Een bak spaghetti met rundvlees + pil omega3

14.30: 3 bruine broodjes met kipfilet

16.30: 3 bruine broodjes met kipfilet

18.30: Avondeten + omega3 pil

Na het trainen eiwitshake

22.30: Bak kwark

Hebben jullie nog tips? Of feedback? Ik hoor het graag! Hierbij drink ik ook nog een gemiddeld 2 liter water op een dag.

[Dvxx]

Het is makkelijker om je voedingsschema in te vullen in een excelsheet. Je kan daar ook je stats invullen en dan wordt er precies berekend hoeveel jij nodig hebt.

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html

Daar staat precies hoe het werkt, succes!

[Hooligan]

Ik weet niet wat je doelen precies zijn omdat je weinig info geeft

Geef je stats en doelen even door en vul idd alles in op t excel schema

T lijkt mij dat jij veel te weinig eet !

[swagger2011]

Ik zal ff dat excel-sheetje invullen, maar mijn doel is om in massa aan te komen en ook wel een stuk in kracht. Zelf ben ik 19 jaar, 1.75 m lang en weeg nu 71 kg, bf weet ik niet precies zit nu wel tegen de 20% aan nu ik gestopt ben met roken al 5 maanden!

[swagger2011]

ik heb dat excelsheetje ingevuld

[iggimeister]

Ik denk dat je een paar foutjes hebt gemaakt.

300 gram brinta in de ochtend?

400 gram spahetti ?

en dan ook nog eens zoveel rijst en aardappelen ?

Ik denk terug naar de tekentafel want volgens mij is 4303 aan kcal een beetje te veel van het goede met jou stats

[Nieck01]

20% vet en je wil massa bijkomen?

[swagger2011]

nou als ik erover nadenk is 20 misschien te veel geschat hets wel een stuk minder, maar ik wil massa bijkomen omdat het vooral buikvet is, het vet zit dus niet op bijvoorbeeld m'n armen

[niet_hier]

Ik heb eens naar die spreadsheet gekeken maar dat ziet niet bepaald perfect uit. Je zegt dat je target 3000 kcal per dag is (regel 9). En vervolgens kom je met een schema met als dagtotaal zo'n 4300 kcal (regel 97). Dat kan dus niet, dat moet je veranderen.