Aub hulp nudig !!!

[leader010]

Ik heb een voedingsschema samengesteld voor cutten. Ik ben 187 cm lang, 82 kilo, 15 % vetpercentage. Mijn dagelijkse behoefte is 2400. Ik wil met cardio 500 calorie verbranden. Alleen mijn voedingsschema bestaat uit 1800 calorieën, ik weet niet wat ik er aan moet toevoegen of veranderen. Kan iemand mij advies geven aub.


07:30
Whey isolaat 17 gram 0 gr 15 gr 0 gr 63 kcal
Brood bruin 2 31 gr 6,8 gr 1 gr 166 kcal
2 plakjes kipfilet 1 gr 5,2 gr 1,6 gr 40 kcal
250 ml halfvolle melk 12 gr 8,5 gr 3,8 gr 115 kcal

10:45
Brood bruin 2 31 gr 6,8 gr 1 gr 166 kcal
2 plakjes kipfilet 1 gr 5,2 gr 1,6 gr 40 kcal

13:00
Brood bruin 2 31 gr 6,8 gr 1 gr 166 kcal
2 plakjes kipfilet 1 gr 5,2 gr 1,6 gr 40 kcal
Appel 15 gr 0,5 gr 0 gr 68 kcal

15:00
Optimel kwark 250gr 10,7 gr 14,7 gr 0 gr 105 kcal
Beschuit 5,7 gr 1,5 gr 0,6 gr 34 kcal
Kaas 0 gr 8,3 g 3 gr 60 kcal

17:00
Brood bruin 2 31 gr 6,8 gr 1 gr 166 kcal
Tonijn 1 0 gr 23,5 gr 0,6 gr 99 kcal
Walnoten 30 gr 3,5 gr 4,2 gr 18,1 gr 196 kcal

Voor trainen
Banaan 125 gr 23,5 gr 1,5 gr 0,3 gr 108 kcal
Ei eiwit 3 0 gr 9,6 gr 0 gr 40 kcal

Na trainen
Whey isolaat 17 gram 0 gr 15 gr 0 gr 63 kcal

22:00
Optimel kwark 250gr 10,7 gr 14,7 gr 0 gr 105 kcal

TOTAAL 208 gr 160 gr 35,2 gr 1840 kcal
45 % 34 % 18 %

kh ei vet kcal
Brood bruin 35gram 1 snee 15,3 3,4 0,5 83 kcal
Tonijn 100gram 1 blik 0 23,5 0,6 99 kcal
Optimel kwark 500gram 1 21,5 28,5 0 210 kcal
Banaan 125gram 1 23,5 1,5 0,3 108 kcal
Appel 125gram 1 15 0,5 0 68 kcal
Whey isolaat 100 gram 1 2 90 1 370 kcal
Walnoten 30 gram 1 3,5 4,2 18,1 196 kcal
Kipfilet 15 gram 1 plak 0,5 2,6 0,8 20 kcal
Ei eiwit 1 0,1 3,2 0 13 kcal
Kaas 25 gram 1 0 8,3 3 60 kcal
Beschuit 9 gram 1 5,7 1,5 0,6 34 kcal

[Teddek]

meer eten. Bij je ontbijt kan er meer in en een avond maal heb je niet

[pescatore]

meer eten. Bij je ontbijt kan er meer in en een avond maal heb je niet

Ik denk, dat jouw onderhoud wat hoger ligt. Daarnaast ga je wel erg diep cutten zo. Ik zou zelf als je er kennelijk regelmatig cardio bij doet uitgaan van een onderhoud van 2600 en cutten op 2100-2200.

Ik zie persoonlijk niet hoe iemand een probleem kan hebben met wat extra caloriën in zijn schema te krijgen.

Ik zou:

-mijn ontbijt veranderen in whey + complexe carbs dus een shake en Brinta of havermout

-de 17.00h maaltijd en de pre workout combineren en veranderen in 100gr zilvervlies rijst, 200gr kipfilet, en 200gr groenten

- de optimel en je noten vervangen met 500 gr volle kwark voor t slapen

-30 gram whey per shake nemen - en hier melk in doen en deze melk ook in mijn schema zetten


Dan de totalen opnieuw optellen en ze in een spreadsheet zetten

[leader010]

zo goed ??

07:30
Whey isolaat 17 gram 0 gr 15 gr 0 gr 63 kcal
Brood bruin 2 31 gr 6,8 gr 1 gr 166 kcal
2 plakjes kipfilet 1 gr 5,2 gr 1,6 gr 40 kcal
250 ml halfvolle melk 12 gr 8,5 gr 3,8 gr 115 kcal
Amandelen 30 gr 1,9 gr 5,8 gr 15,6 gr 175 kcal
TOTAAL 46 gr 41 gr 22 gr 560 KCAL

10:45
Brood bruin 2 31 gr 6,8 gr 1 gr 166 kcal
2 plakjes kipfilet 1 gr 5,2 gr 1,6 gr 40 kcal
TOTAAL 32 gr 12 gr 2,6 gr 206 KCAL

13:00
Brood bruin 2 31 gr 6,8 gr 1 gr 166 kcal
2 plakjes kipfilet 1 gr 5,2 gr 1,6 gr 40 kcal
Appel 15 gr 0,5 gr 0 gr 68 kcal
TOTAAL 47 gr 12,5 gr 2,6 gr 274 KCAL

15:00
Optimel kwark 250gr 10,7 gr 14,7 gr 0 gr 105 kcal
Beschuit 5,7 gr 1,5 gr 0,6 gr 34 kcal
Kaas 0 gr 8,3 gr 3 gr 60 kcal
TOTAAL 16,4 gr 24,5 gr 3,6 gr 200 KCAL

17:00
Brood bruin 2 31 gr 6,8 gr 1 gr 166 kcal
Tonijn 1 0 gr 23,5 gr 0,6 gr 99 kcal
Cashewnoten 30 gr 3,5 gr 4,2 gr 18,1 gr 196 kcal
TOTAAL 34,5 gr 34,5 gr 19,7 gr 461 KCAL

Voor trainen
Banaan 125 gr 23,5 gr 1,5 gr 0,3 gr 108 kcal
Ei eiwit 3 0 gr 9,6 gr 0 gr 40 kcal
TOTAAL 23,5 gr 11,1 gr 0,3 gr 148 KCAL

Na trainen
Whey isolaat 17 gram 0 gr 15 gr 0 gr 63 kcal
TOTAAL 0 gr 15 gr 0 gr 63 KCAL

21:30
Optimel kwark 250gr 10,7 gr 14,7 gr 0 gr 105 kcal
Walnoten 30 gr 3,6 gr 4,3 gr 18,8 gr 203 kcal
TOTAAL 14,3 gr 19 gr 18,8 gr 308 KCAL

TOTAAL 215 gr 170 gr 70 gr 2220 kcal
39 % 30 % 28 %

[Torque]

havermout of brinta bij je ontbijt, hoop kcal