Tweet
Ha,
Het is weer eens tijd voor een update dacht ik zo op de laatste dag van het jaar!
Vanaf 2 januari start ik met een nieuw eetschema, toewerkend naar een cut periode van februari t/m april (de bedoeling is om in mei klaar te zijn
)
Huidige stats:
Gewicht: 105 kilo
Lengte: 176 cm
Vetpercentage: 26-28 % (28% volgens de moderne super-de-luxe meetapparatuur, 26 volgens de vetplooitjes)
Voorbeeld eetschema trainingsdag:
Ontbijt 8:00
100gr Brinta
30g Whey
100 ml melk
eiwit: 40, koolh.: 84, vet:9 = kcal: 536
10:15 quick snack
30gr wheyshake (water)
el pindakaas (30gr)
2 sinaasappels
eiwit: 34, koolh.: 30, vet:21 = kcal: 410
12:30 Lunch
4 sneetjes volkoren (+- 120gr)
4 plak kipfilet (+- 60 gr)
100gr magere kwark
25ml halfvolle melk
2 gekookte eieren
eiwit: 45, koolh.: 54, vet:20 = kcal: 578
16:00 pre workout snack
250 gr magere kwark
handje pinda's (+- 25 gr)
2 sneetjes volkoren (+- 60 gr.)
2 plak kipfilet
eiwit: 40, koolh.: 36, vet:17 = kcal: 468
Workout is van 17:30 tot 18:45
19:00 post workout
30 gr wheyshake (water)
1 banaan
eiwit: 25, koolh.: 33, vet:5 = kcal: 244
19:30 Warme maaltijd
200gr kipfilet + 250gr aardappelen + 100 gr erwten en wortelen + 100 gr brocolli
eiwit: 52, koolh.: 57, vet:6 = kcal: 500
22:00 afsluiter
250 gr magere kwark
eiwit: 25, koolh.: 8, vet:0 = kcal: 140
Totaal:
kcal: 2876 eiwit: 261 (35%) Koolh.: 299 (41%) vet: 79 (24%)
Op basis van deze waarde heb ik 5 schema's, 2 op basis van vis en 3 op basis van vlees (avondmaaltijd en lunch met vis of vlees). Op de off days valt de post workout maaltijd weg, rest blijft qua verhouding hetzelfde.
Schema's liggen op een stapeltje en in de ochtend pak ik er gewoon één af
In februari zal ik starten met een schema wat nog 200kcal lager ligt (grotendeels van de Koolh. afgesnoept), verbranding krijgt een schop van Dexaprine
Tips, op- of aanmerking zijn altijd meegenomen!
Het is weer eens tijd voor een update dacht ik zo op de laatste dag van het jaar!
Vanaf 2 januari start ik met een nieuw eetschema, toewerkend naar een cut periode van februari t/m april (de bedoeling is om in mei klaar te zijn
)Huidige stats:
Gewicht: 105 kilo
Lengte: 176 cm
Vetpercentage: 26-28 % (28% volgens de moderne super-de-luxe meetapparatuur, 26 volgens de vetplooitjes)
Voorbeeld eetschema trainingsdag:
Ontbijt 8:00
100gr Brinta
30g Whey
100 ml melk
eiwit: 40, koolh.: 84, vet:9 = kcal: 536
10:15 quick snack
30gr wheyshake (water)
el pindakaas (30gr)
2 sinaasappels
eiwit: 34, koolh.: 30, vet:21 = kcal: 410
12:30 Lunch
4 sneetjes volkoren (+- 120gr)
4 plak kipfilet (+- 60 gr)
100gr magere kwark
25ml halfvolle melk
2 gekookte eieren
eiwit: 45, koolh.: 54, vet:20 = kcal: 578
16:00 pre workout snack
250 gr magere kwark
handje pinda's (+- 25 gr)
2 sneetjes volkoren (+- 60 gr.)
2 plak kipfilet
eiwit: 40, koolh.: 36, vet:17 = kcal: 468
Workout is van 17:30 tot 18:45
19:00 post workout
30 gr wheyshake (water)
1 banaan
eiwit: 25, koolh.: 33, vet:5 = kcal: 244
19:30 Warme maaltijd
200gr kipfilet + 250gr aardappelen + 100 gr erwten en wortelen + 100 gr brocolli
eiwit: 52, koolh.: 57, vet:6 = kcal: 500
22:00 afsluiter
250 gr magere kwark
eiwit: 25, koolh.: 8, vet:0 = kcal: 140
Totaal:
kcal: 2876 eiwit: 261 (35%) Koolh.: 299 (41%) vet: 79 (24%)
Op basis van deze waarde heb ik 5 schema's, 2 op basis van vis en 3 op basis van vlees (avondmaaltijd en lunch met vis of vlees). Op de off days valt de post workout maaltijd weg, rest blijft qua verhouding hetzelfde.
Schema's liggen op een stapeltje en in de ochtend pak ik er gewoon één af
In februari zal ik starten met een schema wat nog 200kcal lager ligt (grotendeels van de Koolh. afgesnoept), verbranding krijgt een schop van Dexaprine
Tips, op- of aanmerking zijn altijd meegenomen!
Comment