Cyclic Keto Dieet-Schema (training+voeding)

[Jurgens]

Hallo ik zou graag even jullie mening willen hebben over mijn keto dieet (voeding + training) schema


Maandag: Borst en Rug + 30' Cardio 65% HFmax

Dinsdag: Benen + Buikspieren

Woensdag: Biceps + Triceps + Schouders + 30' Cardio 65% HFmax

Donderdag: Cardio 45' 65% HFmax

Vrijdag: Depletionworkout (full body)

Zaterdag: Rustdag

Zondag: 60' Cardio 65% HFmax





Nog even bijzeggen voedingschema telt voor de hele week behalve ZATERDAG, dat is mijn carb-up dag



Extra informatie voor op VRIJDAG, Voor de training eet ik 3 stukken fruit en na de training een Post workout


ANDERE SUPPLEMENTEN: GREEN TEA, OMEGA 3, BCAA's en Beef Amino's

[Jurgens]

Wat ik me ook afvroeg was of het kwaad kan als ik 2-3 uur voor de training Sla eet? omdat dit nogal traag verteerd wordt..

[haci]

Casseine zonder suiker/carbs lolwut

Ik doe zelf ook keto, eet zelf ook sla of andere groentes voor het trainen, soms ook amandelen erbij.

Maar schema and voedingscheme zien er goed uit.

[Jurgens]

0,52 gr carbs per dosering (25g) en bedankt, ik ga alleen de maaltijden nog een beetje moeten rangschikken, ik werk in 2 shiften dus moet met de mogelijkheid wanneer ik kan eten rekening houden

[haci]

0,52 gr carbs per dosering (25g) en bedankt, ik ga alleen de maaltijden nog een beetje moeten rangschikken, ik werk in 2 shiften dus moet met de mogelijkheid wanneer ik kan eten rekening houden

Ik haal mijn caloriebehoefte van 2700 nooit omdat het mij altijd zo vol houd o_O ben toch zwaar overgewichtig en haal meestal 2000 calories met genoeg proteine

[Jurgens]

ik ben een maand geleden geopereerd geweest (gyno) en vanaf morgen begin ik terug met trainen ik weeg op het moment 86,6kg en 18% vet hoop dat keto mij zal helpen om toch nog goed uit te zien voor de zomer..


hoelang ben je al bezig met je ketoschema?

[sakurakilla]

Sla je refeed eerste week over.. of begin je er meteen mee?

[Jurgens]

Sla je refeed eerste week over.. of begin je er meteen mee?

ik sla mijn refeed de eerste week over, zodat ik zeker in ketose zit

[haci]

ik ben een maand geleden geopereerd geweest (gyno) en vanaf morgen begin ik terug met trainen ik weeg op het moment 86,6kg en 18% vet hoop dat keto mij zal helpen om toch nog goed uit te zien voor de zomer..


hoelang ben je al bezig met je ketoschema?

Ben pas 3 weken bezig, eerste 2 weken zonder carbs en heb carb load vrijdag gehad.

Eet opzicht afwisselend maar kijk uit voor sneaky carbs en suikers

Vandaag bijv:

4 boiled eggs ( met yolk )
2-3 slices van Brie kaas
2 worstes gekookt in olijfolie
standaart 500 ml water bij elk maaltijd ( behalve noten-snack)

na workout:

1.5 half scoop whey met 1-2 tbs pindakaas ( low carb calve dit is de enige "meal" waar ik veel carbs binnenkrijg: 10-12 carbs

volgende maaltijd:

200-300 gr rood vlees
ijsbergsla/championgs/paprika/brocolli(varieert) erbij
2-3 slices brie kaas
100 ml griekse yoghurt

1-1.5 uur ernaa een snack van 25 gram peanuts of 35 gr amandelen

ongeveer 2-2.5 uur voor het slapen:

100 gr gekookte tonijn met 1 tablespoon mayoinaise en ijsbergsla

voor slapen :
casseine shake
(20 minuten voor shake als ik echt op low calories zit)

komt uit op 2000-2300 calorieen varierent elke dag.

[Jurgens]

Ben pas 3 weken bezig, eerste 2 weken zonder carbs en heb carb load vrijdag gehad.

Eet opzicht afwisselend maar kijk uit voor sneaky carbs en suikers

Vandaag bijv:

4 boiled eggs ( met yolk )
2-3 slices van Brie kaas
2 worstes gekookt in olijfolie
standaart 500 ml water bij elk maaltijd ( behalve noten-snack)

na workout:

1.5 half scoop whey met 1-2 tbs pindakaas ( low carb calve dit is de enige "meal" waar ik veel carbs binnenkrijg: 10-12 carbs

volgende maaltijd:

200-300 gr rood vlees
ijsbergsla/championgs/paprika/brocolli(varieert) erbij
2-3 slices brie kaas
100 ml griekse yoghurt

1-1.5 uur ernaa een snack van 25 gram peanuts of 35 gr amandelen

ongeveer 2-2.5 uur voor het slapen:

100 gr gekookte tonijn met 1 tablespoon mayoinaise en ijsbergsla

voor slapen :
casseine shake
(20 minuten voor shake als ik echt op low calories zit)

komt uit op 2000-2300 calorieen varierent elke dag.

En zijn de resultaten al zichtbaar?

[haci]

En zijn de resultaten al zichtbaar?

Eerste week was meer vocht verlies maar je ziet zeker wel een verschil, voelt wel wat zwakker als je 4-5 na je carbload niets meer in je hebt maar het resultaat mag er wezen, donderdagochtend weet ik pas echt of er verschil is in gewichtafname.

[jwida]

Kan iemand mij aub een proteïne schema voorleggen met wat ik moet eten en wanneer ?