Vitamines en micronutriënten

[antma]

Is wel voorbij gekomen hoor

Neem jij wel vitamines patriciaaaaaaaaaaaaaaaaaa

[Patriciaaa]

Is wel voorbij gekomen hoor

Neem jij wel vitamines patriciaaaaaaaaaaaaaaaaaa

Jup, C en nog een paar.
C wissel ik trouwens altijd mee, wat meer als mn weerstand lager is (of bv meer stress omdat dat de weerstand drukt).

[Iron Mind]

Gebroken bevat wat meer vezels, en heeft een minder excentrieke smaak. Lijnzaad(olie) moet je trouwens niet verhitten, oxidatiepunt ligt laag (35 graden). Je kan het wel door je havermout doen als je havermout is afgekoeld.

Enne, bij lijnzaad hoort altijd het prostaatkanker verhaal. Verbazend dat die nog niet is langs gekomen
Je hebt 3 omega's, EPA, DHA en ALA.
ALA (alfa-linolzuur) is een hele waardevolle, zit ook veel in walnoten. Maar teveel daarvan kán een groeibevorderend effect hebben op bestaande prostaatkankercellen. Het is dus niet dat lijnzaad het veroorzaakt, zoals wel eens gezegd wordt.

Weer wat geleerd, ik had alleen mijn tabs omega 3 al besteld. Ach houdt een beetje de variatie er in. Ik zal anders eens op zoek gaan naar die lijnzaadolie. Gebroken lijnzaad heb ik al thuis liggen. Ik vond het wel makkelijke vezels bij mijn tarwezemelen.

Tabs en/of lijnzaad. Lekker variëren ga ik er dan mee. Misschien eens en nooit meer zo'n pot visolie. Ik zie het wel .

[sissy]

Ik neem omega 3 en multivitamines (centrum) Die laatste neem ik al jaren en die eerste sinds ik wat bewuster met voeding bezig ben.

Je kunt jezelf overigens niet overdoseren met vitamines. Je lichaam is wat dat betreft niet te sturen, it takes what it needs.. En wat je over hebt komt er gewoon weer uit. Het is dus niet zo als met de micronutriënten, als je bijv geen khd meer heeft pakt je lichaam vet om te verbranden, maar als het geen vit c meer heeft.. Tja dan lopen sommige processen gewoon langzamer of slechter. Het ellendige van vitamines en mineralen is dat de processen waarbij ze nodig zijn moeilijk te controleren zijn. Dus of ze werken weet je eigenlijk alleen door bloedonderzoek of andere specifieke onderzoeken.. Of wanneer je ergens last van krijgt en er komt uit dat je een tekort hebt aan bepaalde vitamines/mineralen. Je urine zegt al helemaal niets wat betreft vitamines.. Je kan daar wel aan zien of je genoeg drink, donkere urine is een teken van te weinig drinken (uitgezonderd ochtendurine deze is altijd donkerder) rode urine geeft bloed aan, of je hebt behoorlijk je best gedaan aan de rode bieten

Gezonde voeding is zoals we hier allemaal weten de basis, want vele vitamines hebben micronutriënten nodig om hun werk te kunnen doen. Zo is ook zout erg belangrijk voor ons lichaam, als je weinig brood eet, en zoutloos kookt en je niets aan je bloeddruk mankeert is het wel aan te raden 1x per dag een beetje zout aan je maaltijd toe te voegen. Zout houd vocht vast in het lichaam, en ik hoef niet uit te leggen dat vocht belangrijk is voor het functioneren van onze organen. Als je dus te weinig zout eet, verlaat er veel vocht ons lichaam wat 100% nutteloos is geweest binnen omdat je lichaam er niets mee kon vanwege een zouttekort. Overdrijf echter niet met zout, hiervan kan je bloeddruk stijgen en je kan onnodig vocht vasthouden. Ook hier is het dus zoeken naar de gulden middenweg. Ik doe zelf altijd een beetje zout op mijn ei-maaltijden. Gewoon zomaar een snufje. En ik hou mijn vocht% goed in de gaten.

[antma]

Mbt overdoseren ik begreep dat je oa vitamine d wem degelijk kon overdoseren.

[sissy]

Mbt overdoseren ik begreep dat je oa vitamine d wem degelijk kon overdoseren.

Met vitamine D kan je idd kalkafzetting in je bloedvaten krijgen.
Maar vrijwel alle in NL verkrijgbare supplementen zijn zo samengesteld dat je bijna de hele pot ineens moet opeten wil je jezelf overdoseren. Dit omdat je in NL de supplementen allemaal aanvullingen zijn op gezonde voeding. Dus zij gaan uit van iemand die goed en gezond eet en vullen aan wat je eventueel zou kunnen missen, dat zijn dus vrij lage hoeveelheden.
Overigens is dat met vit A (oa leverproducten) anders, maar dat geld vooral voor zwangere vrouwen, en die zijn over het algemeen hier niet actief volgens mij Ow en ook als je dus meer dan 3x in de week lever / flinke hoeveelheid leverpastei/smeerworst etc eet zou ik ook uitkijken met extra vit a innemen..

[FitnessBoer]

Eet elke dag 30-40 gram walnoten, dat zou volgens internet voldoende moeten zijn. Koop ook eigenlijk al tijden geen visolie meer sinds ik ook wat meer op de micro's let uit voeding.

Vitamine/mineralen pillen neem ik wel nog elke dag.

[Wasofski]

Niet teveel tijd stoppen in micronutrienten. Je weet amper waar welke macros inzitten, laat staan micros en in welke maten ze worden opgenomen. Als je alles op het bot wil uitpluizen ben je uren bezig voor amper een toegevoegde waarde. Neem gewoon een multi en eet gevarieerd en bv niet iedere dag tonijn.

Fish Intake and Mercury | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald

[Gus]

Je weet amper waar welke macros inzitten

Wat bedoel je daar mee?

Ik eet niet elke dag tonijn. Alleen tijdens de lowcarb dagen van UD2 (3 bakjes per week dus). Je zegt dat het amper toegevoegde waarde heeft. Dus het heeft wel een heel klein beetje toegevoegde waarde plus win ik er kennis mee. Ik pluis graag dingen uit, zeker als het mij voordeel kan brengen

[Dynamix]

Hoeveel visolie capsules moet ik nemen?
Het gaat niet om de grammen aan visolie die je binnen krijgt, maar de hoeveelheid EPA en DHA uit de visolie. Uit zeer betrouwbare en uitgebreide wetenschap blijkt dat 2g EPA en 1.5g DHA per dag verschrikkelijk goed is voor je. Voor wat dan? Ga er voor het gemak maar van uit dat het voor ALLES goed is. Veel visolie producten bestaan voornamelijk uit vullingsmiddelen waardoor je ongeveer 10-20 capsules per dag moet nemen en dat is direct 20 gram vet extra per dag.

Als je al een visolie product hebt, kijk dan even hoeveel capsules/eetlepels je moet nemen om aan 2g EPA en 1.5g DHA te komen.

[Gus]

Hoeveel visolie capsules moet ik nemen?
Het gaat niet om de grammen aan visolie die je binnen krijgt, maar de hoeveelheid EPA en DHA uit de visolie. Uit zeer betrouwbare en uitgebreide wetenschap blijkt dat 2g EPA en 1.5g DHA per dag verschrikkelijk goed is voor je. Voor wat dan? Ga er voor het gemak maar van uit dat het voor ALLES goed is. Veel visolie producten bestaan voornamelijk uit vullingsmiddelen waardoor je ongeveer 10-20 capsules per dag moet nemen en dat is direct 20 gram vet extra per dag.

Als je al een visolie product hebt, kijk dan even hoeveel capsules/eetlepels je moet nemen om aan 2g EPA en 1.5g DHA te komen.

Goede info, bedankt voor de tip

[Dynamix]

Goede info, bedankt voor de tip

Klik hier voor een lijst van ruim 7500 producten waarbij de micro's vermeld staan. Handig om te zien of je iets te kort komt in je voeding. Leef je uit

[Patriciaaa]

Je kunt jezelf overigens niet overdoseren met vitamines.

Met vetoplosbaar wel, en er zijn er maar een paar wateroplosbaar.

Zo is ook zout erg belangrijk voor ons lichaam, als je weinig brood eet, en zoutloos kookt en je niets aan je bloeddruk mankeert is het wel aan te raden 1x per dag een beetje zout aan je maaltijd toe te voegen.

Ach nee, er zijn genoeg producten die van zichzelf al genoeg zout bevatten, zoals vit. Zeker gerookte vis. Zout toevoegen is niet snel nodig

[sissy]

@Patriciaaaaa Hebben ze me dan echt onzin geleerd op mijn opleiding verkoopster drogisterij??? Daar zeiden ze dat als iedereen zich aan de omschrijving van de potje houd je jezelf nooit kunt overdoseren, alleen als je dus de hele pot gaat opeten kan je lichaam het niet verwerken en heb je een overdosis... ( wellicht is het achterhaald, ik deed de opleiding namelijk een jaar of 7 geleden zou dus best kunnen dat het veranderd is )

[maar7en8]

lijnzaad heb je vrij weinig aan.

je hebt 3 vormen van omega 3.
ALA, EPA, DHA.
alleen DHA word door het lichaam gebruikt.
ALA word omgezet in EPA en dan in DHA en word zo opgenomen maar dit proces is niet efficiënt. er blijft van 1g ALA ongeveer 0,2g DHA over om te gebruiken.

visolie bevat alleen EPA en DHA en is dus veel efficiënter

http://www.voorlichtingmvo.nl/gfx/fi...3_vetzuren.pdf