Beoordeling voedingsschema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Beoordeling voedingsschema

    Beste bodynetters,
    Nu de zomer er weer aan komt heb ik weer wat meer tijd om te trainen, en ook om me aan een voedingsschema te houden. Ik ben vandaag bezig geweest met een nieuw voedingsschema te maken, hier hoop me ook aan te houden. Graag zou ik willen weten wat er misschien beter kan.
    Mijn doel is bulk.
    Leeftijd:18 jaar
    Lengte:170 cm
    Gewicht:72 kg
    Bf: 17%

    09:30 maaltijd 1
    500 ml melk
    1el pindakaas
    60gr havermout
    25ge whey

    12:00 maaltijd 2
    200gr kipfilet
    150gr rijst
    2 gekookte eieren
    250ml volle melk

    Voor training: 1 appel + kop koffie
    Na training(maaltijd 3): 1 banaan, 30gr cashewnoten, 250ml chocomelk

    18:00 maaltijd 4
    150gr griekse yoghurt
    100gr kipfilet beleg
    100gr wit brood

    20:00 maaltijd 5
    150gr tonijn
    250ml halfvolle melk

    22:00
    500gr magere kwark

    Totaal kom ik uit op 3000kcal, 275gr eiwit, 240gr koolhydraten en 90gr vet

    Alvast bedankt voor de reacties!

  • #2
    Zet het even in een excell sheet. Dat is makkelijker voor ons en ook voor jezelf.
    Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

    Comment


    • #3
      Ik zou maaltijd 4 ook gelijk achter je training stoppen
      Verder 1 v/d betere schema's die hier voorbij is gekomen imo!
      Schema ziet er niet uit als 275 gram eiwit maar met die melk/kwark etc zal het wel aantikken

      Comment


      • #4
        Iets minder eiwitten zou ik doen, je zit nu op 3.8x je lichaamsgewicht. Das wel heel erg veel.
        Aan 0.83x72x3 = 180 gram eiwit zou je voldoende moeten hebben.

        Comment


        • #5
          Wou het zelf ook al in excel sheet zetten, maar heb op dit moment geen computer of laptop dus heb alles via telefoon getypt. Bedankt voor de reacties!

          Comment

          Sidebar top desktop

          Collapse

          Actieve discussies

          Collapse

          Working...
          X