-vet% logboek

[Siegfried Muller]

Vrijdag UB:

Bench press
10 sets - verschillende rep ranges, max was 3x4x100kg

Machine fly's
8 sets - Piramide op en af, sets van 8-10 tot 20-25

Dumbell shoulder press
6 sets - 8-12 reps

Barbell bicep curls
4 sets - 10 reps - 30kg
VS
Dumbell hammer curls
4 sets - 10 reps - 14kg

Dumbell overhead tricep extension
6 sets - 10-15 reps - 8kg

Tricep cable pushdown
6 sets - piramide op af

Overhand bicep cable curls
6 sets - 10-12 reps
VS
Overhead tricep cable extension
6 sets - 10-12 reps

---------------------------------------

Ultieme beachboy training

[Siegfried Muller]

Zojuist getrained. Was in eerste instantie van plan alleen even cardio te doen van 30-45min. Eenmaal op de loopband vond ik het zo lekker dat ik uiteindelijk 2 uur erop heb gestaan. constant op 5 km/pu en helling opgebrouw tot max (20%) vervolgens afgebouwd en zo steeds op en neer. In totaal iets meer als 1000kcal verbrand.

Vervolgens leek het me leuk om 'Kroc's 1000rep arm routine' te proberen. Heb nog nooit zo'n pomp ervaren, wat een overdreven lekkere workout zeg.

Zat als volgt in elkaar:

Barbell bicep curls
20x20kg
20x20kg
20x20kg
20x20kg
20x20kg

One arm dumbell tricep extension:
20x6kg 20x6kg
20x6kg 20x6kg
20x6kg 20x6kg
20x6kg 20x6kg
20x6kg 20x6kg

Overhead cable curls:
20x15kg
20x15kg
20x15kg
20x15kg
20x15kg

Tricep overhead extension with rope:
20x15kg
20x15kg
20x15kg
20x15kg
20x15kg

Hammer curls:
20x10kg
20x10kg
20x10kg
20x10kg
20x10kg

Tricep pushdown with rope:
20x15kg
20x15kg
20x15kg
20x15kg
20x15kg

Overhand EZ bicep curls:
20x15kg
20x15kg
20x15kg
20x15kg
20x15kg

Machine tricep dips:
20x30kg
20x30kg
20x30kg
20x30kg
20x30kg

Straight bar cable curls:
20x30kg
20x30kg
20x30kg
20x30kg
20x30kg

Lying dumbell tricep extension:
20x6kg
20x6kg
20x6kg
20x6kg
20x6kg

Total bicep reps: 500
Total tricep reps: 500
Total reps: 1000

Status: KAPOT

[diasog]

Haha lekkere training snap dat je kapot bent na zoveel reps.

[Flabbert]

Zojuist getrained. Was in eerste instantie van plan alleen even cardio te doen van 30-45min. Eenmaal op de loopband vond ik het zo lekker dat ik uiteindelijk 2 uur erop heb gestaan. constant op 5 km/pu en helling opgebrouw tot max (20%) vervolgens afgebouwd en zo steeds op en neer. In totaal iets meer als 1000kcal verbrand.

Vervolgens leek het me leuk om 'Kroc's 1000rep arm routine' te proberen. Heb nog nooit zo'n pomp ervaren, wat een overdreven lekkere workout zeg.

Zat als volgt in elkaar:

Barbell bicep curls
20x20kg
20x20kg
20x20kg
20x20kg
20x20kg

One arm dumbell tricep extension:
20x6kg 20x6kg
20x6kg 20x6kg
20x6kg 20x6kg
20x6kg 20x6kg
20x6kg 20x6kg

Overhead cable curls:
20x15kg
20x15kg
20x15kg
20x15kg
20x15kg

Tricep overhead extension with rope:
20x15kg
20x15kg
20x15kg
20x15kg
20x15kg

Hammer curls:
20x10kg
20x10kg
20x10kg
20x10kg
20x10kg

Tricep pushdown with rope:
20x15kg
20x15kg
20x15kg
20x15kg
20x15kg

Overhand EZ bicep curls:
20x15kg
20x15kg
20x15kg
20x15kg
20x15kg

Machine tricep dips:
20x30kg
20x30kg
20x30kg
20x30kg
20x30kg

Straight bar cable curls:
20x30kg
20x30kg
20x30kg
20x30kg
20x30kg

Lying dumbell tricep extension:
20x6kg
20x6kg
20x6kg
20x6kg
20x6kg

Total bicep reps: 500
Total tricep reps: 500
Total reps: 1000

Status: KAPOT

holy shit, dat zijn best wat reps! ga ik ook maar eens proberen! lijkt me leuk

[rain]

Lekker bezig man!
2 uur cardio en daarna nog zo'n training?
Pfff ,herstel je nog goed?
Ik ben inmiddels wel benieuwd naar foto's herr Muller.

[Siegfried Muller]

Lekker bezig man!
2 uur cardio en daarna nog zo'n training?
Pfff ,herstel je nog goed?
Ik ben inmiddels wel benieuwd naar foto's herr Muller.

Hehe, foto's komen misschien einde van de cut nog wel even, mits ik tevreden ben over hoe ik er bij sta.

Herstel gaat prima. Herstel sowieso vaak best snel. Zit nu in een drukke periode met stage/werk waardoor ik alleen op do,vr,za,zo kan trainen heb dus elke week sowieso 3 dagen achter elkaar rust. Helpt ook wel lekker mee in het herstel.

[Siegfried Muller]

Afgelopen zondag begonnen met tren.

Zit nu op test/tren 125/200 e3d

Eerste keer tren tot nu toe, ben reuze benieuwd wat het met me gaat doen.

Voeding zal ik rond de 3000kcal gaan zitten en overweeg nog of ik weer ga carbcyclen. Na elke training ben ik van plan om 30-45min cardio te doen.

[Iron Mind]

Heel benieuwd nar hoe je tren ervaart. Sommige zweren erbij namelijk! Schijnt gek spul te zijn als je ermee gaat droog trainen.
Keep us posted, bro!

[Ruhl]

Rustig aan met cardio man.

Tren is zeker mooi middel.

[Siegfried Muller]

Heel benieuwd nar hoe je tren ervaart. Sommige zweren erbij namelijk! Schijnt gek spul te zijn als je ermee gaat droog trainen.
Keep us posted, bro!

Ben ook zeer benieuwd. Neem het nu bijna 2 week ( vandaag 3e inject gezet ) zal alle bijzonderheden zo goed mogelijk proberen bij te houden.

Rustig aan met cardio man.

Tren is zeker mooi middel.

Ik traIn maar 3-4x per week en heb daarnaast geen enkele vorm van bewegen. Op stage zit ik de hele dag op mn luie reet en op werk precies hetzelfde, op en af naar stage/werk doe ik met de brommer dus die 30-45min na elke training klinkt erger als het is.

Sinds zaterdag ook begonnen met carbcycle. Doe steeds 2 low carb dageb gevolgd door 1 of 2 medium/high carb dagen. Medium/high probeer ik altijd op trainingsdagen te plannen, low op rustdagen.

6 okt = low
7 okt = high
8 okt = medium

[kedamn]

pffff die low carb is killing

[Siegfried Muller]

Kleine update, gaat lekker de laatste tijd.

Dieet gaat super, wordt zichtbaar slanker en mn gewicht blijft redelijk stabiel. Schommel momenteel tussen de 88-99kg.

Voeding probeer ik beetje zo te doen:
Ma/Di: Low carb 2200-2500kcal
Wo: High carb 2800-3000kcal
Do:Low carb 2200-2500kcal
Vr: high carb 2800-3000kcal
Za/Zo: low carb 2200-2500kcal

Gemiddeld tussen de 2300/2700kcal per dag.

Training is als volgt:

Ma/Di: Rust
Wo: Borst+armen / 30-45min cardio
Do: Rust
Vr: Rug+Schouders / 30-45min cardio
Za: Benen / 30-45min cardio
Zo: waar ik zin in heb + armen / 30-45min cardio

Ook doe ik voor elke training 5 sets pull/chin ups om hier beter in te worden.

Van de tren merk ik voornamelijk dat ik sterk blijf en vooruit blijf gaan ondanks dat mijn vp aan het afnemen is. Tot nu toe lekker spul dus. Enige side die ik heb is dat ik snachts soms heel even wakker word maar dan val ik ook al vrij gauw weer in slaap daarna, niks ernstigs dus.

[rain]

Hoe is het met je 'overtollige 'huid gegaan tijdens de bulk?
Minder opvallend geworden en ben je je niet bang dat het tijdens een cut weer verergert?

[Siegfried Muller]

Hoe is het met je 'overtollige 'huid gegaan tijdens de bulk?
Minder opvallend geworden en ben je je niet bang dat het tijdens een cut weer verergert?

Dat zal altijd wel blijven. Merk wel dat het door de extra massa allemaal iets gelift is. Maar met die extra massa heb ik helaas ook weer wat onnodige vetjes aangezet die er nodig weer af moeten.

Hou me er niet zoveel mee bezig, met normale kleren aan zie je er niks van. Alleen met strakke shirts heb ik 4 tieten . 2 uitstekende borstspieren en daaronder hangende huid tietjes.

Ga gewoon lekker door met trainen/gainen en op die manier neemt het met kleine stapjes iets af allemaal, weg zal het van nature nooit gaan, alleen een klein beetje. Misschien ooit als ik een goede baan heb het operatief laten wegwerken maar daar heb ik nu de behoefte nog niet zo voor.

[rain]

Je hebt gelijk ook.
Zeker als je ziet waar je vandaan bent gekomen, mag je daar aardig trots op zijn.
Jammer dan van die 'huidtietjes'maar zo heeft iedereen wel wat.