-vet% logboek

[Siegfried Muller]

Verzuurde onderrug kan ermee te maken hebben dat je hem actief gebruikt, dus kantelen bekken. Heb je dat wel eens gecheckt? Daardoor kreeg ik er iig last van.

Dat zou heel goed kunnen. Is dit een oorzaak van te strakke hamstrings?

Wat zou een oplossing hiervoor kunnen zijn? Goed vervelend namelijk aangezien mijn benen vele malen meer aankunnen als dit.

[joachimrens]

Ja dat heeft daar zeker veel me te maken, die hamstrings trekken aan je bekken in the hole. Dus veel rekken en bij lichtere gewichten even in de spiegel kijken/feedback van mensen om je heen over wanneer je rug recht is(hoeft niet hol natuurlijk) heeft mij veel geholpen.

[Siegfried Muller]

Ja dat heeft daar zeker veel me te maken, die hamstrings trekken aan je bekken in the hole. Dus veel rekken en bij lichtere gewichten even in de spiegel kijken/feedback van mensen om je heen over wanneer je rug recht is(hoeft niet hol natuurlijk) heeft mij veel geholpen.

Bedankt voor de tip man! Wordt zeer gewardeerd! Ga proberen 3-4x per week na het trainen even mijn hamstrings op te rekken. Filmen van de squat ook maar weer doen int vervolg. Zal kijken of ik van de volgende training wat filmpjes kan maken.

[joachimrens]

Lying Hamstring Stretch Exercise Demonstration | SparkPeople
Dit vind ik zelf de beste stretch. Begin met je bovenbeen verticaal, 10 seconden vast dan 5 sec rust. Dan bovenbeen dichter bij torso, en repeat. 3x per been doen.

[Siegfried Muller]

Ben gisteren even begonnen met hamstrings stretchen. En vanochtend weer. Wil dit minstens 1x pd herhalen.

Training van vanochtend:
Squat
10x60kg
3x90kg
3x105kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
onderrug hielt het dit keer stukken beter vol.

Leg extension
15x20kg
15x30kg
15x40kg
15x50kg
15x60kg
13x70kg

Stiff legged deadlift
15x40kg
15x50kg
15x60kg
12x70kg
10x80kg
8x90kg

Lying leg curls
15x20kg
15x30kg
15x40kg
12x50kg
10x60kg
8x70k

Vanavond kuiten en 60min cardio

[Siegfried Muller]

Video van squat van gisteren:

https://www.youtube.com/watch?v=JL6gLW5GUKc

[leandero10]

Squat ziet er goed uit, nette gewichten!!!

[Siegfried Muller]

Squat ziet er goed uit, nette gewichten!!!

Thanks!

Training van vanochtend:
Neutral grip lat pulldown
15x50kg
15x60kg
12x70kg
8x80kg

Barbell row
12x60kg
10x70kg
8x80kg
12x60kg

Dumbell row
2x10x30kg
2x10x30kg
2x10x40kg
2x10x40kg
2x5x50kg

Single arm machine curls
2x20x5kg
2x20x5kg
2x20x10kg
2x20x10kg

Dumbell hammer curls
2x20x12kg
2x20x12kg

Overhead singe arm cable curls
2x20x20kg
2x18x20kg
2x16x20kg

Cable hammer curl
3x15x40kg

[joachimrens]

Ziet er prima uit, af en toe twijfel ik aan de diepte maar je hebt losse shorts aan en dikke benen dus daar kan ik niks over zeggen

[Siegfried Muller]

Heb heel lang op van die gummy hardloopschoenen gesquat, deze schoenen hebben een verhoogde hak en kwam daar toch wel echt wat dieper mee. Squat nu op blote voeten omdat die gummy shoenen totaal niet stabiel waren en sponzig aanvoelden. Wil ergens deze maand squat schoenen gaan aanschaffen en denk dat ik daar weer een stuk dieper mee kan komen.

Heb er trouwens ook op gelet bij deze sessie dat mn heupen niet gaan kantelen, dit gebeurde vooral als ik zo diep mogelijk probeerde te komen. Liever iets minder diep en geen rugklachten als andersom.

[Siegfried Muller]

Training van net:
Bench press
10x60kg
10x80kg
3x5x100kg
viel zwaar, denk dat lage kcal erin beginnne te hakken.

Incline chest press
15x20kg
15x40kg
15x60kg
15x80kg
15x100kg
6x120kg
die laatste voelde wel 100kg zwaarder, op denk ik.

Peck deck
15x60kg
15x70kg
15x80kg

Tricep cable pulldown
30x10kg
20x15kg
20x20kg
15x25kg

Overhead tricep cable extension
20x15kg
20x20kg
12x25kg

20min wandelen op loopband
15min crosstrainer max niveau

[Siegfried Muller]

Training van zojuist:

Squat
6x60kg
3x90kg
3x105kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg

Dumbell row
2x15x34kg
2x12x34kg
2x12x34kg

Machine lat pulldown
15x40kg
12x60kg
12x80kg

Seated cable vbar row (low)
15x40kg
15x50kg
12x60kg

Seated cable neutral bar row (high)
15x30kg
15x35kg
15x40kg

Single arm machine bicep curls
2x20x5kg
2x12x10kg
2x12x15kg
2x8x20kg
2x20x10kg

Dumbell hammer curl
2x20x14kg
2x20x14kg
2x20x14kg

20min 20 wandelen op loopband
20min crosstrainer niv 20-25

[Siegfried Muller]

Training van vanochtend:
Bench press
10x60kg
6x80kg
5x100kg
5x100kg
4x100kg
2x10x80kg
doei kracht cutten begint zn tol te eisen.

Incline machine press
15x40kg
15x60kg
15x80kg
6x100kg
Vorige week nog 120 gehaald. Bah

Dumbell side raise
6x15x14kg

Peck deck
20x60kg
15x70kg + 3 Dennis James reps
15x80kg + 3 Dennis James reps

Tricep cable pulldown
20x10kg
20x15kg
20x20kg
20x25kg
16x30kg
12x35kg

Overhead tricep cable extension
20x10kg
20x15kg
20x20kg
16x25kg

30min wandelen op loopband.
straks nog een uur fietsen in totaal.

[joachimrens]

Gaat de squat nu beter? En wat zijn je lengte en gewicht? Zo rond de 1.75 en 80 kg gok ik?

[Siegfried Muller]

Squat gaat nu zeker wat beter. Probeer elke dag hamstrings wat te stretchen en foccusen op dat de heupen niet kantelen.

Laatste squat sessie ging vrij makkelijk. Tussen de setjes maar 30-60sec rust.

Lengte is 1,72 en gewicht is momenteel 86kg.