Bulk

[PammieN]

Ik ben nu zo'n 5 weken aan het bulken en het gaat best goed; ik merk dat ik meer massa krijg. Wat ik echter ook merk is dat m'n vet% aan het stijgen is ondanks het feit dat ik clean aan het bulken ben. Nu had ik daar op zich wel rekening mee gehouden alleen ik ben van plan om tot eind februari te bulken. Als m'n vet % de komende 4 maanden net zo hard stijgt als de afgelopen 4 weken dan ben ik bang dat je me dan kan rollen!
Is de toename in het begin altijd erger en stabiliseert dit na verloop van tijd? Of moet ik in maart nog harder gaan cutten dan ik al van plan was....?

[emilio75]

Hoeveel is de VP gestegen en hoeveel je totale gewicht?

[Dynamix]

Kun je meer info geven? Wat is je onderhoud, hoeveel kcal krijg je binnen, hoeveel daarvan bestaat uit eiwit, koolhydraten en vet, zowel per trainingsdag als op een rustdag? Wanneer eet je wat?

[PammieN]

Kun je meer info geven? Wat is je onderhoud, hoeveel kcal krijg je binnen, hoeveel daarvan bestaat uit eiwit, koolhydraten en vet, zowel per trainingsdag als op een rustdag? Wanneer eet je wat?

M'n onderhoud is ongeveer 2100 en ik zit nu op iets meer dan 2600, verdeeld over 220 ew, 269 kh en 60 gr vetten ongeveer. Dit verdeel ik over 6/7 maaltijden per dag, ongeacht of het trainingsdag is of niet.

M'n vetpercentage heb ik niet gemeten bij de start dus ik weet niet wat dat gestegen is. Maar ik zíe het wel...

[emilio75]

Gewicht?

[PammieN]

Gewicht?

Ga ik morgenochtend even wegen. Zit nu op m'n werk. Toen ik begon woog ik 62,5.

[Dynamix]

Je bent aan het 'clean' bulken, maar je eet op rustdagen 500 kcal boven je onderhoud? Da's geen clean bulk vriend, niet gek dat je aankomt. Als je wilt clean bulken, houd dan dit aan: 20% boven je onderhoud eten op trainingsdagen en 10% onder je onderhoud eten op rustdagen. Je eet nu 2600 kcal op rustdagen, terwijl je ongeveer 1900 kcal zou moeten eten, dat scheelt nogal!

Bovendien eet je veel te veel eiwitten. Met jouw gewicht zou ik rond de 150-160 gram eiwitten per dag eten. Aan meer heb je helemaal niets, je lichaam kan heus niet meer spieren opbouwen als je meer eiwitten eet.

[rain]

Je bent aan het 'clean' bulken, maar je eet op rustdagen 500 kcal boven je onderhoud? Da's geen clean bulk VRIEND,niet gek dat je aankomt. Als je wilt clean bulken, houd dan dit aan: 20% boven je onderhoud eten op trainingsdagen en 10% onder je onderhoud eten op rustdagen. Je eet nu 2600 kcal op rustdagen, terwijl je ongeveer 1900 kcal zou moeten eten, dat scheelt nogal!

Bovendien eet je veel te veel eiwitten. Met jouw gewicht zou ik rond de 150-160 gram eiwit per dag eten. Aan meer heb je helemaal niets, je lichaam kan heus niet meer spieren opbouwen als je meer eiwitten eet.

Pammie is een vrouw.
Niet dat dat wat uitmaakt voor je uitleg verder hoor.

[Dynamix]

Pammie is een vrouw.
Niet dat dat wat uitmaakt voor je uitleg verder hoor.

Okay, aannames he . Maar goed de uitleg blijft staan.

[PammieN]

Gewicht?

3 kilo

[emilio75]

Das veel in een maand. Nou weet ik niet wat je hiervoor hebt gegeten, maar als je niet behoorlijk depleted was en daardoor met de extra voeding opeens een sprong hebt gemaakt, zou ik zakken in Kcals.

[PammieN]

Ga ik doen. Thanks man