Feedback op voedingsschema.

[lgjansen]

Hi

leeftijd 37
gewicht 133
vetpercentage 32 %
VVM 90,4

Volgens de Harris-Benedict methode heb ik een onderhoud van 4062 kcal
en volgens de Katch-McArdle methode heb ik een onderhoud van 3601 kcal

Ik heb begrepen dat de Katch-McArdle methode het accuraatst is.

Ik ga 3 x in de week naar de sportschool en doe daar kracht training en wat cardio.

Zo af en toe ga ik een 4e en een 5e keer voor cardio.

Wat ik eet is het volgende. (ik weet niet of het juist is)
07.00u
500 ml halfvolle melk (trainingsdagen de helft met whey)
80 gr brinta
2 ei-eiwit
1 Multi Vit (eventueel aangevuld met Vit C)
1 CLA
10.30u
1 banaan
2 eieren
2 snee brood met 50 gr pindakaas.
13.00u
3 snee brood
150 gr kipfilet (beleg)
1 CLA
15.30u
50 gr ontbijtkoek
1 appel
150 gr kipfilet
18.00u
300/400 gr groente
250/300 gr kipfilet
500 ml hafvolle melk
1 CLA
20.30u
150/200 gr kipfilet
23.00u
400/500 gr magere kwark

een totaal van 3357 Kcal
E 38%
K 36%
V 26%

Dat is ff in vogelvlucht waar ik nu mee bezig ben.

Ben benieuwd naar jullie feedback

Greetz Leo

[niet_hier]

En je doel is? Ik vermoed vetmassa verliezen?
Hoe lang volg je dit voedingsschema al?

[dynobet]

Hoelang doe je al aan intensieve krachttraining? Hoelang eet je al volgens dit schema en wat heeft het voor een effect gehad op je lichaamsgewicht / vet%?