Bulk/cut cycle

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Bulk/cut cycle

    Heya,

    Ik ben in overweging om een carb/cut cycle te gaan volgen. Mijn lichaam wil namelijk niet echt meer groeien. Stats: 18jaar, 185, 79kg bf: 13% , ben 4 maanden geleden hersteld van een hielbeen fractuur. Woog toen 72kg, ben gestart met bulken en binnen 2 maanden woog ik 82 kg, mijn lichaam werkte echt als een spons op dat moment. Toen zakte ik langzaam naar 79kg en daar ben ik op blijven hangen. 2 maanden geleden zat ik op de 2800 kcal , dit heb ik langzaam opgevoerd naar 3200kcal, ondanks dat niks zwaarder en ietjes vetter geworden.

    Ik wil dus proberen weer dat 'spons' effect te creëren door een aantal dagen te cutten en vervolgens een aantal dagen te bulken in cycles vorm.

    Heeft iemand een goede tacktiek die je met me wilt delen? Heb al vrij extreme versies gezien met 10x lean bodyweight in de cut en 18-22x lean bodyweight in de bulk, heb het idee dat je lichaam dan heel veel stress hormoon cortisol wilt aanmaken doordat je voeding zo schommelt...

  • #2
    Je gaat in 4 maanden van 72 naar 82kg, en dan zeg je dat je lichaam niet weer wilt groeien?
    Hoe kom je erop zeg, je hebt nog niets geprobeerd! 2,5 kilo per maand.
    Misschien is je training niet optimaal, en moet je die aanpassen ipv je voeding.
    Dat je lichaam niet wil groeien is lulkoek.

    Comment


    • #3
      Mooie broscienceverzameling dit.
      Je voeding en/of je traing is niet optimaal. Zou eerst eens beginnen die plaatsen voordat je kunstmatig spiergeheugen gaat proberen te kweken. Gezien je stats zul je niet aan je max zitten lijkt me.

      Comment


      • #4
        voedingsschema bulken.xls Bij deze mijn voedingsschema als bijlage.
        En training is als volgt:

        Maandag

        Latt pulldown 5x5 (3-5min rust)

        reverse lat pulldown 3x (8-12) (45sec-1min rust)
        seated row - 3x (8-12)
        shrug - 4x (8-12)
        lateral dumbell raise 3x (8-12)
        front raise 3x (8-12)

        bicep ez curl + tricep pushdown superset 3x (8-12) (10-20sec rust)
        tricep ez skull crusher + bicep preacher curl 3x (8-12)


        woensdag

        squat (5x5) (3-5min rust

        stiff legged deadlift - 3x (8-12) (45sec - 60sec rust)
        legg press - 3x (8-12)
        Barbell row - 3x (8-12)
        Dumbell row - 3x (8-12)

        situp + plank holds + side crunches superset 3x (20-30 sec rust)


        donderdag

        Bench press 5x5 (3-5min rust)

        push press - 4x (8-12) (45sec-60sec rust)
        close grip bench press - 3x (8-12)
        incline bench press - 3x ( 8-12)
        decline flyes - 3x (8-12)
        incline flyes - 3x (8-12)
        pec deck machine 3x (8-12)

        vrijdag
        zwemtraining 45min

        zaterdag

        Deadlift 5x5 (3-5min rust )

        stiff legged deadlift 3x (8-12) (45-60sec rust)
        Chin-ups 3x (8-12)
        Dumbell row - 3x (8-12)
        rope pull through face pulls 3x ( 8-12)

        situp + plank holds + side crunches superset 3x (20-30 sec rust)



        zondag

        Bench press 5x5 (3-5min rust)

        push press - 4x (8-12) (45sec -60sec rust
        close grip bench press - 3x (8-12)
        incline bench press - 3x ( 8-12)
        decline flyes - 3x (8-12)
        incline flyes - 3x (8-12)
        pec deck machine 3x (8-12)

        Comment


        • #5
          excuus, dit is het goede voedingsschema , had per ongeluk een oude toegevoegd
          Attached Files

          Comment


          • #6
            Originally posted by knulletje01 View Post
            Je gaat in 4 maanden van 72 naar 82kg, en dan zeg je dat je lichaam niet weer wilt groeien?
            Hoe kom je erop zeg, je hebt nog niets geprobeerd! 2,5 kilo per maand.
            Misschien is je training niet optimaal, en moet je die aanpassen ipv je voeding.
            Dat je lichaam niet wil groeien is lulkoek.
            in 2 maanden van 72 naar 82 zelfs!

            Comment


            • #7
              Originally posted by NickP View Post
              in 2 maanden van 72 naar 82 zelfs!
              Ja, maar dat komt vooral doordat ik daarvoor een soort 'crashdieet had' lag 3 dagen in het ziekenhuis waar ik geen flikker gegeten heb, en daarna langzaam de sportschool weer opgepakt
              Ik vindt het ook vrij apart dat ik daarna langzaam van 82 naar 79 ben gezakt alsof er een soort evenwicht is ingesteld

              Comment


              • #8
                Simpel, die 79kg is het gewicht waarbij jouw lichaam zich fijn voelt en gewend is.
                Dus ga je er voor zorgen, dat het zich ook fijn voelt bij 85kg. En dat schuif je steeds n stukje op..
                Doe je dat niet, kom je nergens en blijf je terugvallen naar het basis gewicht.

                Comment


                • #9
                  Originally posted by godisadj View Post
                  [ATTACH=CONFIG]17607[/ATTACH] Bij deze mijn voedingsschema als bijlage.
                  En training is als volgt:

                  Maandag

                  Latt pulldown 5x5 (3-5min rust)

                  reverse lat pulldown 3x (8-12) (45sec-1min rust)
                  seated row - 3x (8-12)
                  shrug - 4x (8-12)
                  lateral dumbell raise 3x (8-12)
                  front raise 3x (8-12)

                  bicep ez curl + tricep pushdown superset 3x (8-12) (10-20sec rust)
                  tricep ez skull crusher + bicep preacher curl 3x (8-12)


                  woensdag

                  squat (5x5) (3-5min rust

                  stiff legged deadlift - 3x (8-12) (45sec - 60sec rust)
                  legg press - 3x (8-12)
                  Barbell row - 3x (8-12)
                  Dumbell row - 3x (8-12)

                  situp + plank holds + side crunches superset 3x (20-30 sec rust)


                  donderdag

                  Bench press 5x5 (3-5min rust)

                  push press - 4x (8-12) (45sec-60sec rust)
                  close grip bench press - 3x (8-12)
                  incline bench press - 3x ( 8-12)
                  decline flyes - 3x (8-12)
                  incline flyes - 3x (8-12)
                  pec deck machine 3x (8-12)

                  vrijdag
                  zwemtraining 45min

                  zaterdag

                  Deadlift 5x5 (3-5min rust )

                  stiff legged deadlift 3x (8-12) (45-60sec rust)
                  Chin-ups 3x (8-12)
                  Dumbell row - 3x (8-12)
                  rope pull through face pulls 3x ( 8-12)

                  situp + plank holds + side crunches superset 3x (20-30 sec rust)



                  zondag

                  Bench press 5x5 (3-5min rust)

                  push press - 4x (8-12) (45sec -60sec rust
                  close grip bench press - 3x (8-12)
                  incline bench press - 3x ( 8-12)
                  decline flyes - 3x (8-12)
                  incline flyes - 3x (8-12)
                  pec deck machine 3x (8-12)

                  Dat schema WTF houd toch geen steek !!!

                  3x per week bovenrug , ipv door te schakelen begin je in het midden van de week weer met hetzelfde .

                  ZONDAG EN MAANDAG train je 2 specifieke voorkant DELT oefeningen . push press en front raise . om nog maar te zwijgen van de andere 5oefeningen waar je die voorkant delts weer mee pakt .

                  sorry maar dit is echt waardeloos
                  Last edited by mascotte; 08-12-2013, 16:15.
                  You gotta love yourself ! If you've been training for more then a year and your afraid to show your muscle then ... WHY are you doing it for ? Thats like being a millionaire and still homeless Kali Muscle

                  The upper back is the new chest Defranco

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by mascotte View Post
                    Dat schema WTF houd toch geen steek !!!
                    Leg dan wel uit welk schema je bedoelt(voedings-of trainingsschema) en waarom het geen steek houd.
                    Ts doet namelijk in ieder geval moeite om wat te posten.

                    edit:@Mascotte:bedankt voor de toelichting.
                    Last edited by rain; 08-12-2013, 16:17.
                    DIVIDE ET IMPERA

                    Comment


                    • #11
                      heb het effe toegelicht waarom . had even te snel op de reageer knop gedrukt om de waanzin zo snel mogelijk te stoppen



                      +


                      maandag en woensdag ook weer 2x bovenrug zie ik net
                      Last edited by mascotte; 08-12-2013, 16:18.
                      You gotta love yourself ! If you've been training for more then a year and your afraid to show your muscle then ... WHY are you doing it for ? Thats like being a millionaire and still homeless Kali Muscle

                      The upper back is the new chest Defranco

                      Comment


                      • #12
                        Originally posted by mascotte View Post
                        heb het effe toegelicht waarom . had even te snel op de reageer knop gedrukt om de waanzin zo snel mogelijk te stoppen



                        +


                        maandag en woensdag ook weer 2x bovenrug zie ik net
                        Alright.... Heb : "een veelgevraagd 4dagen schema" uit de stickies gehaald en daar een 5e dag aan toegevoegd: de training van maandag, dacht dat het wel kon aangezien zaterdag pull training is, zondag push training en dacht van naja maandag weer pull training.. Wat zou je me aanraden dan als 5e dag? Of is het schema van falystr gewoon niet geschikt om er een 5daagse van te maken ?

                        Comment


                        • #13
                          Lekker zo houden.

                          4 dagen trainen per week is meer dan genoeg,je moet ook herstellen.
                          Voor de meesten is het nodig om na ub 2 'rustdagen' te hebben,dit geldt ook voor lb uiteraard.
                          Als jij na bv UB de dag erna lb traint,is 1 'rustdag'.
                          Dan is het beter om de dag erna dus helmaal niet te trainen om aan je 2 rustdagen te komen.
                          Met jouw schema kom je nooit aan de rustdagen.
                          Last edited by rain; 08-12-2013, 16:51.
                          DIVIDE ET IMPERA

                          Comment

                          Sidebar top desktop

                          Collapse

                          Actieve discussies

                          Collapse

                          erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                          Antalya Escort
                          sikis
                          gaziantep escort
                          gaziantep escort
                          İstanbul Escort
                          istanbul escort bayan
                          sisli escort beylikduzu escort bayan
                          antalya escort atakoy escort
                          umraniye escort bayan
                          Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                          Working...
                          X