Na lang zwoegen, een eerste voedingsschema!

[Jabarwokki]

Hi Allemaal,

Na 2 weken de porties van mijn eten op te bouwen (ik heb namelijk een hele tijd maar gemiddeld 1200 kcal gegeten zo bleek) en een beetje in grote lijnen te letten op wat ik binnen krijg en superveel te lezen hier op BN, is het zover.. Mijn eerste schema is geboren. Dit is het schema waar ik me vandaag aan ga houden.
Tijd om dat voor morgen nog wat uit te werken.
Ongelooflijk hoeveel tijd hierin kruipt om alles uit te dokteren, maar ik vind het interessant en dat helpt altijd

Dit schema is berekend op onderhoud met activiteitsfactor van 1.375 (zie afbeelding in bijlage).
Dus dit ga ik nu een tijdje doen en in de gaten houden wat mijn lichaam hierop doet. Afvallen/bijkomen.

Vragen, suggesties of opmerkingen zijn natuurlijk altijd welkom

Voeding.pdf

Doelstelling.png

[Mcvk]

Welkom! Leuke nickname ook vorige week de film nog gezien, geniaal.

ik zie nergens producten staan, maar wat is je doel? Ik zie dat je onderhoud hebt gezet maar met je lengte en gewicht mag er best wat bij denk ik?

[Jabarwokki]

Haha Thx,
Grappige is dat de nickname eigelijk niet uit de film komt , ben hier pas later achter gekomen *shame

Hoe bedoel je nergens producten staan? Het schema met de opleisting van de producten en hoeveelheden steekt achter de link "voeding.pdf"

Mijn doel is momenteel om eerst wat van het overtollige vet af te schudden. Ik sta nu op 24% (volgens meting met zo'n toestelletje in de fitness) en daar mag toch wel wat af.
Tevens wil ik ook eerst zien hoe mijn lichaam reageert vooralleer ik beslis om er wat bij op te smijten

Doel is om toch wat meer spierdefinitie te krijgen.

[gripmaster]

Ik vind het klein beetje raar.
1,78 met 68 kg Gewicht en dan 24 % vet.

Ik vind de percentage vet behoorlijk hoog in vergelijking met lengte.

[Mvos]

Als het een vrouw is,is dat niet zo raar hoor.

[Jabarwokki]

Misschien effe mijn profiel op orde zetten...
Ben wel degelijk een man

Mja.. ben nu eenmaal niet echt een breed gebouwde gast.. al zit er wel wat vet op de heupen.

Nu ik zeg het... het is gemeten met zo'n elektrisch ding dat een stroompje door je lijf stuurt, dus hoe accuraat dat juist is weet ik ook niet echt :s

[Mvos]

Die zijn absoluut niet accuraat,maar dat had je uit mijn reactie wel kunnen opmaken

24% is dik en niet alleen wat vet op de heupen.

heb je de mogelijkheid om een 4 of 7 punt meeting te laten doen op de sportschool?
Dan kom je al wat meer in de buurt.

[Jabarwokki]

Ik zal het eens vragen, maar ik zou er niet stom van staan da de instructeurs ginder me een beetje raar zouden staan aangapen of dat ze het materiaal ervoor niet hebben.

[IJsBlok]

Lijkt mij ook sterk met je verhoudingen.
Maar de weegschaal kan er wel wat naast zitten al zal dat echt niet extreem veel zijn.
Ik kwam je voeding schema ook niet tegen, wat doe ik verkeerd kwam wel je totale waardes tegen.

[east1977]

Lijkt mij ook sterk met je verhoudingen.
Maar de weegschaal kan er wel wat naast zitten al zal dat echt niet extreem veel zijn.
Ik kwam je voeding schema ook niet tegen, wat doe ik verkeerd kwam wel je totale waardes tegen.

Klik op de link boven het plaatje

[Jabarwokki]

Wat East1977 zei ivm de link

kwam wel je totale waardes tegen.

De macro's komen uit ja.
Wel blijf ik het nog altijd lastig vinden om zoveel te eten. Ik heb nooit echt een hongergevoel wanneer ik al aan mijn volgende maaltijd moet beginnen.

Iemand die dit gevoel herkend?

[NickP]

Ja hoor en dat is geen probleem. Het heeft wat tijd nodig om structureel meer te kunnen eten, mocht er wel een stijgende lijn inzitten is er niks aan de hand.

[Jabarwokki]

good to know

Verder ga ik wat proberen om een ie**************** deftigere maaltijd mee te kunnen nemen naar mijn werk. Met wat rijst en kip of dergelijke.
's avonds wat proberen variëren met Rundsvlees, paardenvlees (gotta love a nice piece of meat! ^^) en vis...

[NickP]

Goed plan! altijd proberen het zo lekker mogelijk te maken met de goede voeding. Dynobet hier op het forum heeft ook hele goede gerechten, misschien kan je hem eens vragen voor wat tips mocht je er niet uitkomen!

[niet_hier]

Als je niet in staat bent om een vetpercentage meting te doen met een tang ("caliper"), kan je het ook afschatten met een meetlint. Je dient dan je buikomvang en je nekomvang te meten. Die twee getallen stop je in een formule en dan komt daar een geschat vetpercentage uit. Je kunt dat bijvoorbeeld hier doen: Body Fat Percentage Calculator