mijn 1e voedings schema (cutten)

[Carpediem87]

Ik heb mij laatst voorgesteld zie;
http://forum.bodynet.nl/even-voorste...-iedereen.html

nou had ik ook verteld dat ik het goede werk door wil zetten en het beter uit wou werken, nou heb ik dan toch ondanks me beperkte verstand van excel een voedingsschema gemaakt.
let niet op de lege maaltijd die erbij staat want ik weet niet hoe ik die moet verwijderen zonder dat de eindberekeningen op hol slaan.
dit is het schema hoe ik het nu wil gaan doen want kwam erachter dat ik eerst toch iets te weinig at dus heb dit aangepast.
nu kom ik op 2562 kcal uit.
me dagelijkse behoefte is 3015 volgens de kath-mcArdle berekening.
me doel is dus cutten.

ik ben benieuwd hoe dit schema is volgens jullie. waarschijnlijk zal er nog veel te verbeteren zijn maar dan hoor ik dat graag.

grtz

[niet_hier]

Als je onderhoudsniveau inderdaad 3015 kcal is, en dat is een grote "als", dan zit je qua macro's niet erg fout met dit schema. Ongeveer 2600 kcal/dag is dan OK en je lijkt de juiste hoeveelheid eiwitten in je schema te hebben staan.
De grootste vraag is echter of die geschatte 3015 kcal wel correct is. En dat kan je alleen maar proefondervindelijk vaststellen. Dus mijn advies zou zijn om gewoon aan de slag te gaan met dit schema en te kijken wat er met je gebeurt: verlies je inderdaad gewicht, of kom je aan? Het zal ongeveer een maand kosten voordat je daar iets over kunt zeggen. Met de feestdagen in aantocht zou het wel eens iets langer kunnen duren voordat je conclusies kunt trekken.

[Carpediem87]

Hallo bedankt voor je reactie. Ja dat is natuurlijk de vraag.maja moet toch ergens vanuit gaan als beginwaarde. Als ik de behoefte calculater hier op et forum gebruik kom ik op 2980 kcal uit dus zit toch aardig in de buurt om nu ff mee te beginnen. Kom nu iig dan niet meer dan 500 kcal onder me (aannemelijke) behoefte uit.

En heb nog een vraag, nou ik zelf weer wat zat te bekijken.
Als ik 2gram eiwitte per kg lichaams gewicht doe is dit 76 x 2 = 152 gram eiwitten. Maar jn mijn schema kom ik volgens de excel sheet uit op 240 gr dit is dan 38 % van de totale 5262kcal die ik binnen krijg. Is dit niet te hoog??

[Pascal Jongejan]

5262? Je bedoelt waarschijnlijk 2526kcal (38% = 960kcal/4=240gr)...

Zelf vind ik 240 gr eiwit wel erg hoog (onnodig). Ik zou zelf denken dat je aan 150 tot hooguit 200gr eiwit genoeg hebt.

[Carpediem87]

Ja idd dat bedoelde ik.
En ja daarom ik vond het ook al aan de hoge kant. Terwijl ik toch nie veel bijzonders eet. En dan alleen in de ochtend isolaat door me brinta en na het trainen met water.

[niet_hier]

Je hebt gelijk: bij nader inzien vind ik ook de hoeveelheid eiwitten wat te hoog.

[Gio Romano]

Wil iemand ook even naar mijn cut schema kijken? Ik krijg maar geen reactie