Tweet
Goedendag sporters
Wat ik vaak hoor, is dat (de juiste) voeding essentieel is. Natuurlijk in combinatie met goed trainen en voldoende slapen. Het liefst 8uur. Maar over voeding wordt gezegd dat 50 a 60% van de resultaten afhankelijk is van goede voeding.
Ok, ik ben een typische ectomorh. Ik ben 33 jaar, 1.91 en ik schommel tussen de 81 a 83 KG. Ik train 4 dagen per week split. Ik train voor meer massa en squaten en deadliften zitten sowieso in mijn schema. Ik ben november 2011 begonnen met sporten. In het eerste jaar deed ik maar wat en ging ik 3x per week. Inmiddels 4x per week split en heb ik vaak op deze site gekeken voor schema's. Mijn huidige manier van trainen is nu bovengemiddeld goed dankzij de ervaren mensen hier op deze site. Bedankt!
Mijn voeding
7:15 ontbijt: 1 kiwi, 100 gram Brinta met ongeveer 1 glas magere melk. En dan ook nog een shake met 1 schepje whey eiwit en 200 ml water.
Tussen 09:30 en 10:00: 250 gram magere kwark en twee volkoren brood met pindakaas en 1 met en plakje kipfilet.
Tussen 12:30 en 13:00: 3 volkoren brood met 30+ kaas, pindakaas en 1 met een plakje kipfilet.
15:00: 30 gram noten. 15 gram cashewnoten en 15 gram walnoten. Maar ik doe ook vaak een blikje tonijn i.p.v. noten
16:00: Als ik noten eet dan die dag 3 eieren. 2 met eigeel en 1 zonder. Eet ik tonijn om 15:00 dan eet ik om 16:00 de noten.
16:45: 1 banaan
17:00: naar de sportschool en dan 55 a 65 min trainen.
18:45: Avondeten. Dit is wat ik steeds eet.
Maandag 150 gram zilvervliesrijst met 200 gram wokgroente. (geen vlees)
Dinsdag 500 gram bami wat ik koop bij de slager.
Woensdag 1 liter erwtensoep zonder de rookworst of aardappels met groente. Geen vlees.
Donderdag 100 gram zilvervliesrijst met 130 gram gerookte zalm en 200 gram broccoli
Vrijdag 150 gram rijst met 200 gram wokgroente.
Zaterdag. Junkdag en dan alleen als avondeten pizza, patat of wat dan ook.
Zondag. Witte bonen in tomatensaus met 100 gram zilvervliesrijst en een stukje mager vlees van 100 gram.
22:30: 250 gram magere kwark
Tussen 22:30 en 23:00 lig ik in bed om te slapen.
In het weekend ga ik uiteraard later naar bed, maar sta ik later op. Ook heb ik nu al bijna een jaar geen alcohol meer gedronken.
Ik denk dat dit geen verkeerd schema is, maar natuurlijk kan het altijd beter.
Alvast bedankt.
Wat ik vaak hoor, is dat (de juiste) voeding essentieel is. Natuurlijk in combinatie met goed trainen en voldoende slapen. Het liefst 8uur. Maar over voeding wordt gezegd dat 50 a 60% van de resultaten afhankelijk is van goede voeding.
Ok, ik ben een typische ectomorh. Ik ben 33 jaar, 1.91 en ik schommel tussen de 81 a 83 KG. Ik train 4 dagen per week split. Ik train voor meer massa en squaten en deadliften zitten sowieso in mijn schema. Ik ben november 2011 begonnen met sporten. In het eerste jaar deed ik maar wat en ging ik 3x per week. Inmiddels 4x per week split en heb ik vaak op deze site gekeken voor schema's. Mijn huidige manier van trainen is nu bovengemiddeld goed dankzij de ervaren mensen hier op deze site. Bedankt!
Mijn voeding
7:15 ontbijt: 1 kiwi, 100 gram Brinta met ongeveer 1 glas magere melk. En dan ook nog een shake met 1 schepje whey eiwit en 200 ml water.
Tussen 09:30 en 10:00: 250 gram magere kwark en twee volkoren brood met pindakaas en 1 met en plakje kipfilet.
Tussen 12:30 en 13:00: 3 volkoren brood met 30+ kaas, pindakaas en 1 met een plakje kipfilet.
15:00: 30 gram noten. 15 gram cashewnoten en 15 gram walnoten. Maar ik doe ook vaak een blikje tonijn i.p.v. noten
16:00: Als ik noten eet dan die dag 3 eieren. 2 met eigeel en 1 zonder. Eet ik tonijn om 15:00 dan eet ik om 16:00 de noten.
16:45: 1 banaan
17:00: naar de sportschool en dan 55 a 65 min trainen.
18:45: Avondeten. Dit is wat ik steeds eet.
Maandag 150 gram zilvervliesrijst met 200 gram wokgroente. (geen vlees)
Dinsdag 500 gram bami wat ik koop bij de slager.
Woensdag 1 liter erwtensoep zonder de rookworst of aardappels met groente. Geen vlees.
Donderdag 100 gram zilvervliesrijst met 130 gram gerookte zalm en 200 gram broccoli
Vrijdag 150 gram rijst met 200 gram wokgroente.
Zaterdag. Junkdag en dan alleen als avondeten pizza, patat of wat dan ook.
Zondag. Witte bonen in tomatensaus met 100 gram zilvervliesrijst en een stukje mager vlees van 100 gram.
22:30: 250 gram magere kwark
Tussen 22:30 en 23:00 lig ik in bed om te slapen.
In het weekend ga ik uiteraard later naar bed, maar sta ik later op. Ook heb ik nu al bijna een jaar geen alcohol meer gedronken.
Ik denk dat dit geen verkeerd schema is, maar natuurlijk kan het altijd beter.
Alvast bedankt.
Comment