Tweet
Hallo allemaal,
Sinds een 3-tal maanden ben ik echt serieus aan het trainen geslagen. Ik doe dus ook sinds kort de deadlift en de squat. Daarvoor tijdje aan gerommeld met wat kleine resultaten.
Vanaf 2 januari dit jaar ben ik begonnen met een cut omdat ik te veel vet heb, dit vet zit dan echt op mijn buik en borst. (puffy nipples ook redelijk, geen gyno)
Ik ben 18 jaar, man en 1.75 kort helaas. Ik weeg op dit moment 73 kg.
Wat ik al zei: het vet zit vooral op men buik en borst en dat moet weg.
Ik heb vanaf het begin van de cut mijn eten wel drastisch omgegooid. Ik at bij de thee of koffie wel eens koekjes, zo nu en dan chips en in het weekend wel eens een biertje.
Wat ik nu eet ziet er als volgt uit:
Ontbijt (7:30)
30gr Brinta/havermout
250 ML water
1 scoop whey perfection
Multivitaminen pil
(10:00)
Multikorn snee met kipfilet
2 omega 3 capsules
lunch (12:30)
3 sneeën multikorn met kipfilet, pindakaas of een gebakken eitje.
(16:00)
Snee multikorn met pindakaas
1 appel of 2 mandarijnen
Diner(18:30)
Vaak aardappels met groente en een stukje vlees of spaghetti/macaroni.
Bakje magere yoghurt met wat muesli en rozijntjes.
(22:00)
driekwart bak magere kwark
-------------------------------------------------
Dit is dus wat ik op een dag eet. Verder drink ik minimaal 2 liter water en voor de rest eigenlijk niks anders. Ik ben nu 3 weken bezig en ik zie of merk eigenlijk nog geen resultaat. Ik moet hierbij wel zeggen dat ik geen beschikking heb over een vetmeter, ook mijn sportschool niet. Heb me na 3 weken gewogen en ben qua lichaamsgewicht nog niks afgevallen..
Ik train 3 dagen in de week met een splitschema.
De ene dag Rug biceps, tweede dag triceps, borst en schouders, laatste dag benen en buik.
Op trainingsdagen neem ik nog een extra whey shake na mijn training, ook met water.
Ik maak vooral gebruik van compound oefeningen: Bench press, BOR's, Deadlift, Squat, Rows.
Ik ben benieuw naar jullie reacties en hoop dat het wat oplevert.
Alvast bedankt!
Sinds een 3-tal maanden ben ik echt serieus aan het trainen geslagen. Ik doe dus ook sinds kort de deadlift en de squat. Daarvoor tijdje aan gerommeld met wat kleine resultaten.
Vanaf 2 januari dit jaar ben ik begonnen met een cut omdat ik te veel vet heb, dit vet zit dan echt op mijn buik en borst. (puffy nipples ook redelijk, geen gyno)
Ik ben 18 jaar, man en 1.75 kort helaas. Ik weeg op dit moment 73 kg.
Wat ik al zei: het vet zit vooral op men buik en borst en dat moet weg.
Ik heb vanaf het begin van de cut mijn eten wel drastisch omgegooid. Ik at bij de thee of koffie wel eens koekjes, zo nu en dan chips en in het weekend wel eens een biertje.
Wat ik nu eet ziet er als volgt uit:
Ontbijt (7:30)
30gr Brinta/havermout
250 ML water
1 scoop whey perfection
Multivitaminen pil
(10:00)
Multikorn snee met kipfilet
2 omega 3 capsules
lunch (12:30)
3 sneeën multikorn met kipfilet, pindakaas of een gebakken eitje.
(16:00)
Snee multikorn met pindakaas
1 appel of 2 mandarijnen
Diner(18:30)
Vaak aardappels met groente en een stukje vlees of spaghetti/macaroni.
Bakje magere yoghurt met wat muesli en rozijntjes.
(22:00)
driekwart bak magere kwark
-------------------------------------------------
Dit is dus wat ik op een dag eet. Verder drink ik minimaal 2 liter water en voor de rest eigenlijk niks anders. Ik ben nu 3 weken bezig en ik zie of merk eigenlijk nog geen resultaat. Ik moet hierbij wel zeggen dat ik geen beschikking heb over een vetmeter, ook mijn sportschool niet. Heb me na 3 weken gewogen en ben qua lichaamsgewicht nog niks afgevallen..
Ik train 3 dagen in de week met een splitschema.
De ene dag Rug biceps, tweede dag triceps, borst en schouders, laatste dag benen en buik.
Op trainingsdagen neem ik nog een extra whey shake na mijn training, ook met water.
Ik maak vooral gebruik van compound oefeningen: Bench press, BOR's, Deadlift, Squat, Rows.
Ik ben benieuw naar jullie reacties en hoop dat het wat oplevert.
Alvast bedankt!
Comment