Cutting schema beoordeling..

[GainYannick]

Hey allemaal,

Ben nu iets meer dan een jaar bezig met fitnessen (bulken) en ben van 59kg naar 75kg gegaan, mijn vetpercentage is wel gestegen en zit nu op ongeveer 16%.

Ik wil nu gaan cutten dus heb hierbij een voedingsschema gemaakt, kan iemand dit even beoordelen en wat tips/aanmerkingen erover geven. Mijn doel is rond de 10% te komen binnen 3 maanden.


Voedingsschema: voedingsschema (leeg)v4.xls

Trainingsschema: Stronglifts 5x5 (assists: dips en pullups) + 15min cardio HIIT

Stats:
180cm
75kg
16%

BP: 70kg (5x5)
SQ: 100kg (5x5)
DL: 110kg (5x5)
BOR: 65kg (5x5)
MP: 45kg(5x5)


Alvast bedankt!

[Dexie]

Goeie stats en progressie. Succes man

[GainYannick]

Heeft niemand tips of aanmerkingen op mijn voedings/trainingschema??

[Pren]

Als je onderhoud daadwerkelijk tussen de 2700 en de 2900 kcal ligt, ga je niet afvallen als je 2800 kcal eet. Verder zit je met 260 gr veel te hoog in eiwitten. Je vetten zouden wel iets omhoog mogen.

Wellicht zit je goed als je een aantal eiwitrijke producten weghaalt of de hoeveelheden ervan mindert.

[GainYannick]

Onderhoud zit op 2900kcal, eet er met dit schema 2800 en ik doe daarbij ook 3x per week HIIT.

Hoeveel kcal zou ik volgens jou moeten eten om vet te verbranden en spieren juist te behouden??

[Dexie]

Ow sorry man, ik zat maar half op BN ik dacht dat je een logje zou openen, hahaha XD. Sorry. Verder eens met pren, zou kcals iets lager doen..

[GainYannick]

Verder niemand?

[Dynamix]

Je onderhoud is 2683 staat erin als je vetpercentage klopt, dus met 2900 kcal ga je niet afvallen.

Ik weet niet hoe vaak per week je traint, maar ik gok 4 keer. Zovaak trainen heeft geen zin omdat je toch geen spieren opbouwt. Je herstel is minder goed in een cut, dus je overbelast jezelf eigenlijk. Gebruik fitness niet als 'cardio', maar ga minder vaak trainen. 2-3 keer per week is prima om je spieren te behouden.

Ik raad je aan om één keer per 3 dagen te trainen, wat neerkomt op 2,3 keer per week; één dag trainen, twee rust (van krachttraining). Je kunt op rustdagen (netto) 20% onder je onderhoud eten zonder spiermassa te verliezen. Reken dus je onderhoud uit als je minder gaat trainen en trek daar 20% van af.

Je kunt vet verbranden door minder te eten of cardio te doen, zolang je maar op je target uitkomt (20% onder je onderhoud); aan jou de keus dus. Eet 180-190 gram eiwitten, 70 gram vet en haal de rest uit koolhydraten. Op trainingsdagen kun je wat meer eten dan op rustdagen.

Mik op 0,5 kilo gewichtsverlies per week, dan zit je veilig mbt spierverlies. Dit houdt in dat je elke week zo'n 3850 kcal onder je onderhoud moet eten. Succes.

[GainYannick]

Dankjewel voor je uitgebreide reactie!

Ik heb de kcal inname verlaagd tot 2400kcal, ik weet dat mijn onderhoud namelijk iets boven 2683kcal ligt.
Cardio heb ik geschrapt en mijn e/k/v verhoudingen aangepast.
Ik doe trouwens stronglifts 5x5 hierbij train je dus 3x per week.

Heb nog een vraagje: je zegt dat je op rustdagen 20% onder je onderhoud kan eten, betekent dit dat je op trainingsdagen gewoon op onderhoud moet eten of ook 20% eronder?

[Dynamix]

Dankjewel voor je uitgebreide reactie!

Ik heb de kcal inname verlaagd tot 2400kcal, ik weet dat mijn onderhoud namelijk iets boven 2683kcal ligt.
Cardio heb ik geschrapt en mijn e/k/v verhoudingen aangepast.
Ik doe trouwens stronglifts 5x5 hierbij train je dus 3x per week.

Heb nog een vraagje: je zegt dat je op rustdagen 20% onder je onderhoud kan eten, betekent dit dat je op trainingsdagen gewoon op onderhoud moet eten of ook 20% eronder?

Op trainingsdagen kun je wel minder eten, maar met je training verbruik je ook calorieen, dus als je daar 20% onder zit, dan kom je misschien wel 30-40% onder je onderhoud te zitten en da's veel, zeker aangezien je de voedingsstoffen juist op een trainingsdag goed kunt gebruiken is het niet handig. Je zult moeten bekijken hoeveel je wilt afvallen, hoe snel en of het kcal tekort dat je creeert genoeg is om dat te behalen.

Stel dat je onderhoud 2700 kcal is en je eet elke dag 2400 kcal, dan verbrandt je 300 kcal per dag aan vet, da's 2100 per week en 270 gram vet per week. Je bent zo dus een maand bezig om een kilo vet te verliezen; kan lang gaan duren zo.

[inferno_0666]

Je onderhoud is 2683 staat erin als je vetpercentage klopt, dus met 2900 kcal ga je niet afvallen.

Ik weet niet hoe vaak per week je traint, maar ik gok 4 keer. Zovaak trainen heeft geen zin omdat je toch geen spieren opbouwt. Je herstel is minder goed in een cut, dus je overbelast jezelf eigenlijk. Gebruik fitness niet als 'cardio', maar ga minder vaak trainen. 2-3 keer per week is prima om je spieren te behouden.

Ik raad je aan om één keer per 3 dagen te trainen, wat neerkomt op 2,3 keer per week; één dag trainen, twee rust (van krachttraining). Je kunt op rustdagen (netto) 20% onder je onderhoud eten zonder spiermassa te verliezen. Reken dus je onderhoud uit als je minder gaat trainen en trek daar 20% van af.

Je kunt vet verbranden door minder te eten of cardio te doen, zolang je maar op je target uitkomt (20% onder je onderhoud); aan jou de keus dus. Eet 180-190 gram eiwitten, 70 gram vet en haal de rest uit koolhydraten. Op trainingsdagen kun je wat meer eten dan op rustdagen.

Mik op 0,5 kilo gewichtsverlies per week, dan zit je veilig mbt spierverlies. Dit houdt in dat je elke week zo'n 3850 kcal onder je onderhoud moet eten. Succes.

Waarom zou hij minder vaak moeten trainen? Hij zit ten eerste niet op zo'n overvol 6 daags schema met alle oefeningen die bestaan maar een gedegen fullbody schema. Daar kan hij prima op verder.

Verder hoeft hij niet zulke drastische maatregelen te nemen om zijn vetpercentage te verlagen. Het is een kwestie van de verhoudingen goed zetten en van daaruit op de trainingsdagen op onderhoud en de andere dagen minder kh. Op die manier kan hij gewoon verder en zelfs sterker worden. Heb ik ook gedaan vorig jaar.

[Dynamix]

Waarom zou hij minder vaak moeten trainen? Hij zit ten eerste niet op zo'n overvol 6 daags schema met alle oefeningen die bestaan maar een gedegen fullbody schema. Daar kan hij prima op verder.

Verder hoeft hij niet zulke drastische maatregelen te nemen om zijn vetpercentage te verlagen. Het is een kwestie van de verhoudingen goed zetten en van daaruit op de trainingsdagen op onderhoud en de andere dagen minder kh. Op die manier kan hij gewoon verder en zelfs sterker worden. Heb ik ook gedaan vorig jaar.

Hij zei na mijn reactie al dat hij 3x per week trainde. Kan hij gewoon blijven doen dus.

[inferno_0666]

Hij zei na mijn reactie al dat hij 3x per week trainde. Kan hij gewoon blijven doen dus.

Oh, ok. Want je had het over 1 dag trainen en daarna 2 dagen rust en dat geldt niet bij SS 5x5, vandaar. In zijn openingspost staat welk schema hij hanteert.

[Pren]

Verder hoeft hij niet zulke drastische maatregelen te nemen om zijn vetpercentage te verlagen. Het is een kwestie van de verhoudingen goed zetten en van daaruit op de trainingsdagen op onderhoud en de andere dagen minder kh. Op die manier kan hij gewoon verder en zelfs sterker worden. Heb ik ook gedaan vorig jaar.

Is dat dan een manier om het verlis van spiermassa te beperken, terwijl je vet verliest?
En hoeveel kh at je dan op een trainingsdag en hoeveel op een rustdag? En waar haalde je die kh vooral vandaan? Ben namelijk wel benieuwd naar hoe of wat en misschien heeft TS er ook nog wat aan

[inferno_0666]

Is dat dan een manier om het verlis van spiermassa te beperken, terwijl je vet verliest?
En hoeveel kh at je dan op een trainingsdag en hoeveel op een rustdag? En waar haalde je die kh vooral vandaan? Ben namelijk wel benieuwd naar hoe of wat en misschien heeft TS er ook nog wat aan

Gewoon carbcyclen. Er staan een paar artikels over in het forum. Zelf heb ik ook het een en ander erover geplaatst en die kun je wel vinden als je op mijn profiel klikt en daarna in de lijst artikels die ik in het forum heb neergezet.