Rowan's Cut voedingsschema

[Rowan92]

Hoi

Heb me bij 2789 kcal gehouden omdat ik s'avonds eet maar het aantal kcal onbekend is
is het erg als ik iets boven de 2827 kcal ''cut'' kom ? of moet ik voor de zekerheid wat kcal eraf halen van me voedingsschema maaltijden

Ik doe mee aan Bodypump training probeer 3x in de week of 4x met 1 dag rust na elke training naar de sauna.


Rowan voedingsschema.xls

[Dynamix]

Je eet 200 kcal onder je (berekende/theoretische) onderhoud, en misschien zit je nog hoger in kcal omdat je niet weet hoeveel kcal je savonds eet. Wat verwacht je precies te bereiken met zo'n summier tekort aan kcal?

Als je bodypump doet (cardio¿) dan zal je vast iets meer verbranden, maar ik denk dat je een stuk lager kunt. Ik zou zelf ervoor zorgen dat je per week 0,5-1% aan gewicht per week verliest. Hoe meer vet je hebt, des te hoger je een tekort kunt maken.

Ik zou in jouw geval 'netto', gemiddeld, op 2250 kcal gaan eten. Op trainingsdagen (krachttraining, geen bodypump of ander wijvengedoe) kun je netto 2450 kcal eten en op 'rustdagen' eet je netto 1950 kcal. Netto wil zeggen dat cardio/bodypump niet is meegerekend. Als je bodypump doet op een 'rustdag' en je verbrand daarmee 300 kcal, dan kun je dus 1950 + 300 kcal eten. Hiermee onderdruk je de honger meer, maar het is dus niet verplicht. Minder bewegen, betekent minder eten dus meer honger.

[Rowan92]

hallo bedankt voor je bericht en advies, ik ga vanavond of morgen even aan de kcal sleutelen en wat ik wil bereiken is afvallen en spiermassa behouden maar pump is niet alleen cardio ook kracht , en bedoelt u met " hoe meer vet des te hoger tekort" met afvallen? me bf is 17% en ik weet niet hoelang 1% eraf trainen duurt als ik het wist kon ik het inschatten waneer ik.bijvoorbeeld aan de 14% zit en misschien koop ik.whey en creatine de ene zegt dat je het kunt gebruiken voor beginner maar de ander zegt dat je er mee moet wachten

[Dynamix]

hallo bedankt voor je bericht en advies, ik ga vanavond of morgen even aan de kcal sleutelen en wat ik wil bereiken is afvallen en spiermassa behouden maar pump is niet alleen cardio ook kracht , en bedoelt u met " hoe meer vet des te hoger tekort" met afvallen? me bf is 17% en ik weet niet hoelang 1% eraf trainen duurt als ik het wist kon ik het inschatten waneer ik.bijvoorbeeld aan de 14% zit en misschien koop ik.whey en creatine de ene zegt dat je het kunt gebruiken voor beginner maar de ander zegt dat je er mee moet wachten

Hoe hoger je vetpercentage is, hoe meer je kunt afvallen zonder spiermassa te verliezen, dus vrijwel alleen vet. Een kilo lichaamsvet bestaat uit 7700 kcal. Je onderhoud is nu naar berekening 3000, dus als je gemiddeld 2250 kcal eet, dan heb je een wekelijks tekort van 7x750 kcal = 5250, wat neerkomt op 0,68kg vet (5250/7700). Je weegt 87 kilo, dus die 0,68kg vet die je per week verliest is +-0,45% vetverlies per week.

Het is echter een berekening, je echter onderhoud kan lager of hoger liggen dan 3000. Daar zul je in de praktijk achter moeten komen door je te wegen. Weeg jezelf één of tweemaal per week zonder kleding aan op dezelfde dag(en) op dezelfde tijd, voor het eten en drinken en nadat je naar het toilet bent geweest. Schrijf het op en vergelijk het met elkaar (week na week). De eerste 1-2 weken zul je meestal al veel gewicht verliezen omdat je lichaam eerst vocht verliest, daarna kun je echt goed vergelijken.

Kom je er na een week of 4 vergelijken (eerste 2 weken niet meegenomen) achter dat je teveel gewicht verliest, dan kun je meer eten en als je te weinig verliest, dan kun je minder eten (of meer cardio doen).

Creatine is handig, ook voor een beginner. Houd er wel rekening meer dat je daardoor vocht vasthoudt (niet erg, ook niet voor gewichtsverlies) en dat je daar rekening mee moet houden als je gaat wegen. Whey heb je niet nodig, dezelfde eiwitten zitten in eieren, vlees en vis. Het kan handig zijn als aanvulling, maar meer is het niet.

[Rowan92]

Hoe hoger je vetpercentage is, hoe meer je kunt afvallen zonder spiermassa te verliezen, dus vrijwel alleen vet. Een kilo lichaamsvet bestaat uit 7700 kcal. Je onderhoud is nu naar berekening 3000, dus als je gemiddeld 2250 kcal eet, dan heb je een wekelijks tekort van 7x750 kcal = 5250, wat neerkomt op 0,68kg vet (5250/7700). Je weegt 87 kilo, dus die 0,68kg vet die je per week verliest is +-0,45% vetverlies per week.

Het is echter een berekening, je echter onderhoud kan lager of hoger liggen dan 3000. Daar zul je in de praktijk achter moeten komen door je te wegen. Weeg jezelf één of tweemaal per week zonder kleding aan op dezelfde dag(en) op dezelfde tijd, voor het eten en drinken en nadat je naar het toilet bent geweest. Schrijf het op en vergelijk het met elkaar (week na week). De eerste 1-2 weken zul je meestal al veel gewicht verliezen omdat je lichaam eerst vocht verliest, daarna kun je echt goed vergelijken.

Kom je er na een week of 4 vergelijken (eerste 2 weken niet meegenomen) achter dat je teveel gewicht verliest, dan kun je meer eten en als je te weinig verliest, dan kun je minder eten (of meer cardio doen).

Creatine is handig, ook voor een beginner. Houd er wel rekening meer dat je daardoor vocht vasthoudt (niet erg, ook niet voor gewichtsverlies) en dat je daar rekening mee moet houden als je gaat wegen. Whey heb je niet nodig, dezelfde eiwitten zitten in eieren, vlees en vis. Het kan handig zijn als aanvulling, maar meer is het niet.

Hallo, nogmaals bedankt.voor weer een snelle reactie, ik goochel nog steeds met me
schema hoop dat het goed is als ik naar 2250 ga en me best doen zal mooi zijn om +- kilo per week te verliezen maar.wel als vet

[Dynamix]

Succes met alles!

[Rowan92]

[QUOTE=Dynamix;1229483]Succes met alles![/QUOTE.


jij ook

[Rowan92]

Aangepast ik houdt het bij 2085 kcal omdat avond eten onbekend is en ik ga er van uit dat een avond maaltijd tussen de 200 á 300 kcal ligt, (goed) ?

20 gram whey shake isolaat direct na de training, (trainingstijd verschillend)

Rowan voedingsschema.xls

[rain]

Aangepast ik houdt het bij 2085 kcal omdat avond eten onbekend is en ik ga er van uit dat een avond maaltijd tussen de 200 á 300 kcal ligt, (goed) ?

[ATTACH]18747[/ATTACH]

Als jij alleen 2 a 2,5 ons kipfilet eet zonder aardappels,groenten,saus en jus als avondeten,zit je aardig in de richting met 200/300 kcal.
Zonder gekheid,uiteraard kom je veel hoger uit bij een avondmaaltijd als 200/300 kcal.

Maar dat kan je toch makkelijk zelf uitrekenen dmv de verpakkingen?
Met verse groenten wordt het iets lastiger maar dan kan je evt 'de calorietabel'gebruiken.

Let op,er zitten wel wat fouten in(bv 100 gr bonen 266 kcal)

CALORIETABEL.NL - de snelle Calorieëntabel. Hoeveel calorien, eiwitten en koolhydraten bevat een product? Zoek het hier op!

[Rowan92]

Als jij alleen 2 a 2,5 ons kipfilet eet zonder aardappels,groenten,saus en jus als avondeten,zit je aardig in de richting met 200/300 kcal.
Zonder gekheid,uiteraard kom je veel hoger uit bij een avondmaaltijd als 200/300 kcal.

Maar dat kan je toch makkelijk zelf uitrekenen dmv de verpakkingen?
Met verse groenten wordt het iets lastiger maar dan kan je evt 'de calorietabel'gebruiken.

Let op,er zitten wel wat fouten in(bv 100 gr bonen 266 kcal)

CALORIETABEL.NL - de snelle Calorieëntabel. Hoeveel calorien, eiwitten en koolhydraten bevat een product? Zoek het hier op!

Tot nu eten we verschillende avond maaltijden per dag omdat ik bij me tante ben, sowieso goede groentes, rund vlees of kip en zilvervliesrijst of soms pasta's

Dan zou ik in plaats van 300kcal maar van uit gaan dat ik aan 500 kcal op de avond eet ?

Dan zou ik dagelijks aan de 1750 + - kcal vanaf ochtend tot voor de avond moeten eten omdat avond eten in de 400 á 500 kcal kan zijn

[rain]

Bij 'normale'hoeveelheden zonder al teveel mayonaise,jus etc kan je tussen de 500/600 kcal aanhouden.

[Rowan92]

Bij 'normale'hoeveelheden zonder al teveel mayonaise,jus etc kan je tussen de 500/600 kcal aanhouden.

Bedankt, ik eet al 'n goeie week gezond zonder sauzen.


Op de Excel van General (Bodynet) staat cutten: 2827 kcal
maar als ik verschillende artikelen lees en berekend dan kom ik niet op zoveel kcal uit
ik twijfel nog steeds aan me schema aantal kcal, zal het dan goed zijn als ik die 500kcal eraf haal van me schema en dan van de 2250 = 1750 kcal, uiteindelijk kom ik toch totaal op 2250 kcal per dag uit als ik die 500kcal avond eten eet

[Ruhl]

Waarom weeg je je avond eten niet af??

[Rowan92]

Waarom weeg je je avond eten niet af??

Per product of maaltijd op het bord ?

[rain]

Tot nu eten we verschillende avond maaltijden per dag omdat ik bij mijn tante ben,sowieso goede groentes, rund vlees of kip en zilvervliesrijst of soms pasta's

Waarom weeg je je avond eten niet af??

Stap voor stap he.