Carb Cycle Voedingsschema (beginner)

[SuperBeestKappa]

Hallo Bodynetters,

Sinds 2 weken ben ik bezig geweest met vet te verbranden d.m.v. cardio en zeer lage energie-inname (1500-1800kcal/dag). Toen ik me voorstelde op dit forum, kreeg ik verschillende reacties waarvan de meerderheid vond dat ik beter op onderhoud zou gaan eten en op die manier verder vet te verbranden en een beetje spiermassa te kweken. Op aanraden van weslleyy ben ik mij gaan informeren over het zo genaamde "carb cycle dieet" en na veel gelezen te hebben hierover, heb ik besloten om dit dieet te volgen de komende weken. Hiernaast zal ik ook 4x per week gaan sporten: 1u KT en 30min cardio. Tijdens de rustdagen ga ik alsnog 30min tot 1u cardio blijven doen om mijn metabolisme hoger te houden en om het herstel van mijn benen vooral te bevorderen.


Mijn huidige stats:
Leeftijd: 23
Lengte: 1,81m
Gewicht: 80kg
VP: ongeveer 20%
Onderhoud: 2716 kcal
Foto's: voorkant - achterkant - zijkant


Mijn High Carb en Low Carb schema's:
CarbCycle2014.png

Ik zou graag jullie mening over mijn voedingsschema willen horen en wat er nog beter kan, ik ben namelijk nog een nieuweling op het vlak van voedingsschema's.

P.S.: Omdat ik twee weken lang minder dan 1800 kcal per dag at, ga ik de eerste weken weer langzaam opbouwen naar de 2700kcal, vandaar dat ik eerst nog onder de 2600kcal ga blijven de komende weken. Mocht dit geen goed idee zijn, dan hoor ik het graag met de nodige onderbouwing, alvast heel erg bedankt!

[SuperBeestKappa]

Ik kon mijn eerste post niet meer editten, dit wou ik er ook nog even aan toevoegen.

Week indeling:

DAG	HIGH/LOW CARB	ENERGIE-INNAME
Maandag	High Carb (KT + Cardio)	2600 Kcal
Dinsdag	Low Carb (Cardio)	2000 Kcal
Woensdag	High Carb (KT + Cardio)	2600 Kcal
Donderdag	Low Carb (Cardio)	2000 Kcal
Vrijdag	High Carb (KT + Cardio)	2600 Kcal
Zaterdag	High Carb (KT + Cardio)	2600 Kcal
Zondag	Low Carb (Cardio)	2000 Kcal

[Falstyr]

Ziet er op het eerste globale gezicht redelijk goed uit.

Doe zelf ook high/low carbs. Vervolgens tell ik de kcal waarden op over een periode van de gehele week. En moet dan over die periode van 7 dagen alsnog onder kcal onderhoud zitten om vet te verliezen en spier te ontwikkelen.

Verder is het kijken wat voor resultaten het je brengt de komende weken. Dan verder tweaken in de loop der tijd. Basis vanwaar je vertrekt is goed genoeg om op verder te bouwen.

[Dynamix]

Uiteindelijk komt het er op neer hoeveel kcal je gemiddeld onder je onderhoud zit. Als je (theoretische) onderhoud klopt, dan zit je er ongeveer 400 kcal onder. Ik weet niet of cardio er nog vanaf gaat, maar enkel 400 kcal onder onderhoud = 0,35kg gewichtsverlies per week (7x400/7700). Als je 300-400 kcal per keer verbrand met cardio dan kom je wel aardig in de goede richting.

Je doet wel erg veel cardio, maar als je dat fijn vindt, prima. Wel raad ik je aan het te beperken tot ongeveer een half uur. Het schijnt dat als je langer dan +-30 min rent, je spieren gaat verbranden en da's het laatste dat je wilt.

Ikzelf zou ongeveer jouw methode hanteren, maar dan wat 'overzichtelijker'. Ik zou netto gemiddeld 1900 kcal eten. Dus 1600 op rustdagen (x3) en 2100 op trainingsdagen (x4). Alles wat je vervolgens aan cardio doet dan kun je er weer bij eten. Kortom: als je honger hebt, doe cardio. Je 'verplicht' jezelf dan niet volgens je huidige schema om elke dag cardio te doen. Zo lang je netto op die 1600/2100 kcal uitkomt dan zul je goed afvallen.

Volgens berekening zou je +-0,7kg per week moeten verliezen hiermee; wat prima is. Max gewichtsverlies zit tussen 0,5-1% van je totale gewicht per week en je zit binnen die marge. Zodra je lichaamsvet lager wordt dan kun je beter richting de 0,5% gewichtsverlies gaan zitten omdat je dan sneller spier kunt verliezen. Houd dus goed je gewichten bij om in de gaten te houden of je geen spieren verliest. Succes.

[Arend-jan]

Uiteindelijk komt het er op neer hoeveel kcal je gemiddeld onder je onderhoud zit. Als je (theoretische) onderhoud klopt, dan zit je er ongeveer 400 kcal onder. Ik weet niet of cardio er nog vanaf gaat, maar enkel 400 kcal onder onderhoud = 0,35kg gewichtsverlies per week (7x400/7700). Als je 300-400 kcal per keer verbrand met cardio

Vanwaar die 7700, een kilo vet zijn toch 7000 kcal (7 kcal per gram vet * 1000 gram). Of zie ik wat over het hoofd?

[weslleyy]

ziet er opzich netjes uit zo. Gewoon aan de slag gaan goed meten en wegen en vanuit daar aanpassen! goodluck!!

[NickP]

Vanwaar die 7700, een kilo vet zijn toch 7000 kcal (7 kcal per gram vet * 1000 gram). Of zie ik wat over het hoofd?

9000 kcal, maar is volgens mij niet wat dyna probeert te zeggen.

[Dynamix]

Vanwaar die 7700, een kilo vet zijn toch 7000 kcal (7 kcal per gram vet * 1000 gram). Of zie ik wat over het hoofd?

Een Amerikaanse pond lichaamsvet is 3500 kcal, omgerekend 7700 kcal per kilogram lichaamsvet. Vet uit voeding is 9 kcal per gram, maar da's weer een heel ander verhaal.