Tweet
Wat een FEEST. Na 5 maanden niks gedaan te heben op wat hardlopen na (in de laatste maand). Heb ik de GO weer gekregen van mezelf en mijn schouder.
Helaas lang niet kunnen trainen door een schouder die er geen zin meer in had. Ik was er klaar mee, zwaar over de zeik! Net door Dyno een schema laten maken. Lekker ermee aan de slag. Gewichten liepen lekker op totdat ik na een rustweek me koffie niet meer van me bureau kreeg op schouderhoogte.. Verschillende keren langs de doktoren gegaan, maar niemand die me kon zeggen wat het was. Geknelde zenuw werd het meest geroepen en dan moest ik maar rust houden zodat het los zou komen.. Nou na 5 maanden en na een kleine schoudertraining vorige week lijk ik herboren
Ik weeg net een paar kilo meer, maar me vetpercentage is toch wel gestegen met een ruime 5%. (ps. ook net 2.5e week vakantie gehad, dus kan weer volle bak focussen).
Nu zit ik echter met het dilemma..
stats:
1.80m
80kg
vet +/- 21% - tangetje in huis aanwezig dus kan veel gemeten worden
3 x per week KT + 20min interval op loopband (voor alsnog lowintensity)
Cut/Clean bluk/Onderhoud??
Wat sporters bij me sportschool zijn nu in de ban van caveman dieet, Atkins dieet en andere low carb varianten.
Wat raden jullie me aan? Een caveman dieet is er vooral op gericht om eiwit en vet naar binnen te werken en een max van 20gr kh per dag te nuttigen.
Het schema van Dyno was toen gebaseerd op droger te worden en massa te winnen (althans zo heeft hij het aan mij verkocht).. Zal ik dit oppakken?
Of juist eerst massa pakken, dus aan de clean bulk (500kcal boven behoefte) en daarna een langere cut periode? (april, mei, juni, juli)?
Zoals je ziet. Me hoofd barst van alle vragen. Wat raden jullie mij aan om me te ontdoen van alle twijfels en me het plezier weer terug te krijgen in de krachtsport?
Ik doe nu de UB LB die op deze site is geplaatst door Dyno. Het schema is gebaseerd op 4 x per week. Ik sport 3 x per week ivm tijd en lopende afspraken. Ik rouleer het schema door. Elke sessie sluit ik af met 20 minuten op de loopband. Een intervaltraining die voor alsnog low intensity is.. 60seconden 7km/h - 30seconden 12.5km/h. Dit zal na verbetering van de conditie omgezet worden in HIIT.. 60seconden joggen, 120/180seconden sprintsnelheid, etc...
Hopelijk kunnen jullie me voorschotelen wat je in mijn situatie zou doen.
Opzich bevalt die Caveman me wel wat ik lees, om even snel de overige kilo's te verliezen, maar is dit een jojo effect? Of zal er een jojo effect plaats gan vinden?
Helaas lang niet kunnen trainen door een schouder die er geen zin meer in had. Ik was er klaar mee, zwaar over de zeik! Net door Dyno een schema laten maken. Lekker ermee aan de slag. Gewichten liepen lekker op totdat ik na een rustweek me koffie niet meer van me bureau kreeg op schouderhoogte.. Verschillende keren langs de doktoren gegaan, maar niemand die me kon zeggen wat het was. Geknelde zenuw werd het meest geroepen en dan moest ik maar rust houden zodat het los zou komen.. Nou na 5 maanden en na een kleine schoudertraining vorige week lijk ik herboren
Ik weeg net een paar kilo meer, maar me vetpercentage is toch wel gestegen met een ruime 5%. (ps. ook net 2.5e week vakantie gehad, dus kan weer volle bak focussen).
Nu zit ik echter met het dilemma..
stats:
1.80m
80kg
vet +/- 21% - tangetje in huis aanwezig dus kan veel gemeten worden
3 x per week KT + 20min interval op loopband (voor alsnog lowintensity)
Cut/Clean bluk/Onderhoud??
Wat sporters bij me sportschool zijn nu in de ban van caveman dieet, Atkins dieet en andere low carb varianten.
Wat raden jullie me aan? Een caveman dieet is er vooral op gericht om eiwit en vet naar binnen te werken en een max van 20gr kh per dag te nuttigen.
Het schema van Dyno was toen gebaseerd op droger te worden en massa te winnen (althans zo heeft hij het aan mij verkocht).. Zal ik dit oppakken?
Of juist eerst massa pakken, dus aan de clean bulk (500kcal boven behoefte) en daarna een langere cut periode? (april, mei, juni, juli)?
Zoals je ziet. Me hoofd barst van alle vragen. Wat raden jullie mij aan om me te ontdoen van alle twijfels en me het plezier weer terug te krijgen in de krachtsport?
Ik doe nu de UB LB die op deze site is geplaatst door Dyno. Het schema is gebaseerd op 4 x per week. Ik sport 3 x per week ivm tijd en lopende afspraken. Ik rouleer het schema door. Elke sessie sluit ik af met 20 minuten op de loopband. Een intervaltraining die voor alsnog low intensity is.. 60seconden 7km/h - 30seconden 12.5km/h. Dit zal na verbetering van de conditie omgezet worden in HIIT.. 60seconden joggen, 120/180seconden sprintsnelheid, etc...
Hopelijk kunnen jullie me voorschotelen wat je in mijn situatie zou doen.
Opzich bevalt die Caveman me wel wat ik lees, om even snel de overige kilo's te verliezen, maar is dit een jojo effect? Of zal er een jojo effect plaats gan vinden?
Comment