Voedingschema (teveel zuivel?)

[gentjuh]

Hey iedereen, Ik hanteer momenteen een soort van voedingschema, ik eet zoveel mogelijk op een dag om aan te komen, Ik heb de zomervakantie geen kwark gegeten en niet zoveel melk gedronken als nu, Nu doe ik dat dus elke dag weer alleen sinds ik weer begonnen ben komen de gehate puisten weer tevoorschijn. Iedereen zegt dat ik teveel zuivel neem oa melk en kwark waardoor het word versterkt, Ik vind het zeer vervelend dat ik telkens weer puisten krijg. Is er een oplossing om toch aan mn calorieën te komen zonder al te veel zuivel? (melk en kwark).
Wat ik nu eet:

6:30 300 gram kwark + 50 gram brinta

7:30 2 boterhammen kipfilet

9:00 2 boterhammen pindakaas

11:00: 2 boterhammen kipfilet/kaas

1:00 2 boterhammen pindakaas

3:00 2 boterhammen kipfilet/pindakaas/kaas/spek

3:15 Trainen

5:00 250ml melk, 50g brinta + dextrose

7:00 avondeten vaak sperziebonen met aardappelen en kipfilet of gehakt/vaak eet ik ook rijst met kipfilet.

9:00 250g kwark met 50g brinta en wat honing.

Dit is mijn momentele voeding.. Ik hoor graag opmerkingen en oplossingen voor mijn probleempje

[generation_iron]

Tuurlijk, gewoon andere producten toevoegen.. ik denk dat je zelf wel creatief genoeg bent om een bakje kwark en een glas melk te vervangen..

[Gainz House]

Veel zuivel? Dit is niks. Ik heb over de heledag 800ml halv volle melk en 500g magere franse kwark. Naarnaast veel te veel boterhammen. Wat dus teveel zout en vet is. Volkoren is nog het minst zout en vet. Hoeveel weeg je nu en je lengte? Vind dat je veel pindakaas neemt. Je smeert al snel veel erop.. Denk dat je meer neemt dan je denkt. En honing... suikerbom!

Dan zie ik ook geen fruit. Haal die 50g dextrose naar je training weg en pak een banaan. Is al 1 stuk fruit en snelle carbs. Geen dextrose voor nodig. Pak nog ergens een appeltje en nog een stuk fruit wat je lekker vind.

Ga ook een varieren. Het is niet eens nodig alleen maar rijst/kip te eten. Denk bijv eens aan wraps met tonijn? Wraps met pindakaas en banaan. Tonijnburgers? Havermoutpannekoeken? Of brintapannenkoeken etc etc.

Zo kan je als ontbijt bijv ook kiezen voor 300ml half volle melk, 50g brinta en een schepje whey in de blender en eten maar.

Als ik eerlijk ben vind ik het een slecht schema. Vooral ook nog eens die spek erbij! Weetje btw wel hoeveel kcal je binnen moet krijgen?

[Pren]

Wat lul jij allemaal voor onzin? Er is niks mis met spek en ook niet met vet eten. Dextrose na je training is ook prima. Toegegeven, fruit ook, maar dextrose is cheaper. En er is ook niks mis met 'veel' pindakaas. Overigens zou ik geen 300 ml en 50 gr brinta in de blender gooien. Dat wordt een dikke drab die je er vrij moeilijk uit zal krijgen.

Het is wel raadzaam om fruit (en groente) toe te voegen. Over de macro's kunnen we natuurlijk niks zeggen op deze manier.

[rain]

En weer een nieuw lid van de anti-brood commissie
Brood kan je gewoon eten man, misschien in een prep voor een wedstrijd niet/minder.

Het ontbijtvoorstel ben ik het wel mee eens. .

[kedamn]

Haha gainz weer
@ts Je kan bv doen wat ik doe whey +water+havermout (brinta) als een shake ipv kwark en brinta en zoals pren zegt niks mis met pindakaas zolang je het maar bijhoud kwa macros..

[Flabbert]

er bestaat niet iets als teveel pindakaas op brood! heerlijk is het

[gentjuh]

hm ja idd, als je niet zoveel brood kon eten dan kwam ik nooit aan mn caloriën ik zal nog eens een excel maken maar teveel zuivel is pp verschillend, bij deze hoeveelheid krijg ik direct puisten.. ik zal eens water whey en brinta proberen ipv kwark, alleen om de melk en kwark te vervangen is best lastig aangezien dat goede caloriebronnen zijn. Ik kan natuurlijk ook meer brood gaan eten

[Mvos]

er bestaat niet iets als teveel pindakaas op brood! heerlijk is het

Als ik 1 ding miste in mijn prep was het brood met pindakaas wel.
Koning onder de voeding

[Flabbert]

Als ik 1 ding miste in mijn prep was het brood met pindakaas wel.
Koning onder de voeding

haha inderdaad! wat eet ik dat graag! tot ongenoegen van mn vriendin want die vind het ranzig ruiken

[gentjuh]

om er nog even bij te zetten: ik ben dus thuiswonende mbo-er dus ik haal eruit wat in de kast zit.. en fruit kan er idd wel bij. ik eet de pindakaas omdat er veel calorieën inzitten maar hier krijg ik overigens ook puisten van denk ik.

[Patriciaaa]

maar teveel zuivel is pp verschillend, bij deze hoeveelheid krijg ik direct puisten.

Door de eiwitten of de lactose?

[gentjuh]

dat is het probleem: dat weet ik juist niet

[Patriciaaa]

dat is het probleem: dat weet ik juist niet

Vervang je het 2 weken door een andere eiwitbron, dan weet je t

Zoveel eiwit eet je trouwens niet hoor. Maar wie weet. Is het echt pas sinds dat je kwark eet?

[gentjuh]

ja dat is niet zo moeilijk maar dan kom ik niet meer aan mn calorieën, Ja sinds ik weer kwark eet en melk drink krijg ik weer puistjes op mn voorhoofd kaaklijn en nek..