Eerste Voedingsschema

[Jero030]

Hoi mensen,
Ik heb een voedingsschema gemaakt, zelf denk ik wel dat het redelijk klopt alleen er zijn weinig mensen in mijn omgeving die er veel van af weten dus misschien kunnen jullie me iets verder helpen.
De bedoeling is om massa te bouwen en dus op deze manier groter en gespierder te worden.
Paar gegevens:
Gewicht: 53 kg
Lengte: 165 cm
Leeftijd: 16 jaar
Training: 4 dagen per week met soms 1 dag cardio erbij

Hopelijk kunnen jullie mij iets verder helpen, alvast bedankt!

Maaltijd 1 - Ontbijt:
150 gram havermoutpap met een in stukjes gesneden banaan.
Kcal: 235 Eiwitten: 7 gram Koolhydraat: 41 gram Vet: 5 gram

Maaltijd 2 - Rond 10/11 uur:
2 Boterhammen met 2 plakjes kipfilet met water
Kcal: 208,4 Eiwit: 11,13 gram Koolhydraat: 31,6 gram Vet: 3.47 gram

Maaltijd 3 - Rond 12/13 uur:
2 Boterhammen met 2 plakjes kipfilet met water
Kcal: 208,4 Eiwit: 11,13 gram Koolhydraat: 31,6 gram Vet: 3.47 gram

Maaltijd 4 - Rond 15/16 uur:
2 plakken ontbijtkoek
Kcal: 180, Eiwit: 1,6 gram, Koolhydraat: 42 gram, Vet: 0,4 gram
Met 1 beker halfvolle melk (200 ml)
Kcal: 100, Eiwit: 8 gram, Koolhydraat: 10 gram, Vet: 3 gram
Met 1 Appel
Kcal: 60, Eiwit: 1,0 gram, Koolhydraat: 14,0 gram, Vet: 0 gram
Totaal: 340 Kcal, 10,6 gram Eiwit, 66 gram Koolhydraat, 3,4 gram Vet

Maaltijd 5 - Avond eten:
100 gram vlees/vis met 200 gram aardappelen/rijst/pasta en 200 gram groenten.
Kcal: 550, Eiwit: 25 gram, Koolhydraat: 58 gram, Vet: 20 gram (avondeten kan niet echt berekenen - dus gemiddelde)
Met 1 beker halfvolle melk (200 ml)
Kcal: 100, Eiwit: 8 gram, Koolhydraat: 10 gram, Vet: 3 gram

Maaltijd 6 - Tussendoor:
20 gram ongezouten cashewnoten
Kcal: 135,8, Eiwit: 3,8 gram, Koolhydraat: 4,4 gram, Vet: 10,2 gram
Met 1 mandarijn
Kcal: 16, Eiwit: 0,0 gram, Koolhydraat: 4,0 gram, Vet: 0 gram
Met 1 banaan
Kcal: 125, Eiwit: 1 gram, Koolhydraat 25 gram, Vet: 0 gram

Maaltijd 7 - Voor slapen:
Magere Kwark (500 Gram)
Kcal: 250, Eiwit: 44,5 gram, Koolhydraat: 18.5 gram, Vet: 1 gram
Met 1 beker halfvolle melk (200 ml)
Kcal: 100, Eiwit: 8 gram, Koolhydraat: 10 gram, Vet: 3 gram

Totaal Niet-Traindagen:
Kcal: 2196
Eiwit: 130 gram (26,75%) - 2,48 gram per kg lichaamsgewicht
Koolhydraat: 300 gram (59,78%) - 5,71 gram per kg lichaamsgewicht
Vet: 56 gram (12,17%) - 1,07 gram per kg lichaamsgewicht

Extra bij ontbijt op trainingsdagen:
1 ei gekookt
Kcal: 74, Eiwit: 7,0 gram, Koolhydraat: 0 gram, Vet: 5,0 gram

Totaal Traindagen:
Kcal: 2270
Eiwit: 137 gram (27,51%) - 2,61 gram per kg lichaamsgewicht
Koolhydraat: 300 gram (60,24%) - 5,71 gram per kg lichaamsgewicht
Vet: 61 gram (12,25%) - 1,16 gram per kg lichaamsgewicht

[knulletje01]

Ook welkom op het forum..

[Swiftl3n]

150 gram havermout met banaan is veel meer dan wat jij daar beschrijft

grofweg is havermout per 100 gram 350 kcal o.i.d met 60 gram kh
dus jij zou veel hoger uit moeten komen met die maaltijd

[rain]

150 gram havermout met banaan is veel meer dan wat jij daar beschrijft

grofweg is havermout per 100 gram 350 kcal o.i.d met 60 gram kh
dus jij zou veel hoger uit moeten komen met die maaltijd

Havermoutpap ook?

[Jero030]

Dit is havermoutpap uit pak, daar zit minder in.
Want 's ochtends heb ik weinig tijd om het helemaal klaar te maken omdat het ook aan kan branden enzo..
Is havermoutpap uit pak even gezond?

[Jero030]

Zei ik iets verkeerd, zei toch hoi mensen? :/

[knulletje01]

Zei ik iets verkeerd, zei toch hoi mensen? :/

Het is de gewoonte dat je jezelf even voorstelt op/in het daarvoor bestemde deel.
Er staat ook waar je aan voorbij bent gegaan met zoeken naar een plaats in deze topic, lezen (rood).
Hoi mensen is niet echt voorstellen Jero... Je begint direct een topic ipv voorstellen.
Maakt niet uit, ik heb je al welkom geheten toch?

[Jero030]

Het is de gewoonte dat je jezelf even voorstelt op/in het daarvoor bestemde deel.
Er staat ook waar je aan voorbij bent gegaan met zoeken naar een plaats in deze topic, lezen (rood).
Hoi mensen is niet echt voorstellen Jero... Je begint direct een topic ipv voorstellen.
Maakt niet uit, ik heb je al welkom geheten toch?

Oh sorry, ik gebruik niet heel vaak forums en daarom niet echt opgelet, ik denk dat ik dus meteen ff de topics ga lezen... sorry daarvoor

[Jero030]

Havermoutpap ook?

Havermoutpap uit pak heeft veel minder waarden, maar neem aan dat dit toch wel even gezond is?

[rain]

Het ligt eraan.
Dan moet je even op het pak kijken naar suikers etc.
Maar zelf havermout kopen en mengen met melk is nog goedkoper ook… of brinta.

[Jero030]

Het ligt eraan.
Dan moet je even op het pak kijken naar suikers etc.
Maar zelf havermout kopen en mengen met melk is nog goedkoper ook… of brinta.

In havermoutpap zit van de 8 gram koolhydraten 4 gram suiker, maar het probleem is dat ik 's ochtends niet veel tijd heb om de havermout helemaal klaar te maken..

[QwertAmsterdam]

Dit is havermoutpap uit pak, daar zit minder in.
Want 's ochtends heb ik weinig tijd om het helemaal klaar te maken omdat het ook aan kan branden enzo..
Is havermoutpap uit pak even gezond?

ik gooi altijd havermout en melk in de mixer, drink je snel op! kan je meer eten. en makkelijk te maken!

[Jero030]

ik gooi altijd havermout en melk in de mixer, drink je snel op! kan je meer eten. en makkelijk te maken!

Maar die havermout kook je dan toch wel eerst?

[Jero030]

Is het misschien verstandig om een mass gainer shake per dag te drinken voor extra calorieën?

[iTzPapi]

Is het misschien verstandig om een mass gainer shake per dag te drinken voor extra calorieën?

Waarom denken meteen aan Mass gainer en weight gainer bla bla bla... Voeg gewoon wat extra boterhammen toe tussen de middag met Pindakaas/kipfilet. Als je geen grote eter bent de eerste paar dagen zullen dan even zwaar zijn.. Gewoon wegspoelen met water en film/tv kijken ondertussen dan eet je makkelijker. En na een week ben je wel gewend aan de hoeveelheid voedsel. Ik moet ook altijd even opgang komen als ik een bulk begin met de hoeveelheid voedsel!