kan iemand mij helpen met de verhouding cleanbulken?

[husky]

BB´s,

Ik had tijdje geleden hier op het forum een exel sheet gedownload. in dit schema heb ik al mijn gegevens in gevoerd en heb van alles aan dit schema toegevoegd waarvan ik dacht dat het goed was. nu wou ik gaan cleanbulken en kreeg ik als tip van iemand hier op het forum:
Richtlijnen voor zowel bulken als cutten:

Eiwit: 2,5-3x je vetvrije massa
Vetten: 20-30% van je totale kcal-inname
Koolhydraten: wat er overblijft aan kcal

maar daar kom ik totaal niet op. kan iemand mij een tip geven wat ik misschien beter kan doen? Ik zie op dit moment de bomen door het bos niet meer om het zo maar even te zeggen. ik denk dat ik er wel aardig in de buurt zit alleen kom ik niet op deze verhouding.

bedankt alvast voor de reacties.

[Pren]

Daar kunnen wij je niet bij helpen. Puzzelen met hoeveelheden en producten moet je toch echt zelf doen.

[husky]

oke ga ik het nogmaals proberen.

thx

[Sjaaksimonse]

Je komt redelijk uit. Iets teveel vet. Je kunt in je schema toch zo zien waarin dat zit?

[rain]

Wat klopt er dan niet?
Je vetten zijn wat hoog,dat kan je evt oplossen door 2 x pindakaas te vervangen door bv kipfilet.

[husky]

ik weet ook niet helemaal naar welk totaal ik moet kijken. want er staan er namelijk 5. ik heb alles daarom appart uitgerekend.
ik heb 2 pindakaar vervangen door 4plakjes kipfilet. ik kom nu op een totaal uit van 96vetten als het goed is.

[Ruhl]

Het komt niet aan op paar grammen man.

starten!

[husky]

oke haha
ik heb net nog even vvm opnieuw uitgerekend met een 7puntsmeeting(vorige was alweer van een tijdje geleden kwam ik achter) is nu 10,4%