"eten wat de pot schaft" verdisconteren in schema

**mdejonge** · 06-01-2015, 15:17

Heb dit zelf ool lang gedaan, voor mij maakte dit niets uit zowel bulk of cut. Je moet gewoon Eem beetje weten hoeveel je ergens van op schept.
Sinds 2015 heb ik mijn avond eten nu wel apart, en ik voel me daar toch heel goed bij, dat je precies weet wat je naar binnen werkt.

**Dynamix** · 06-01-2015, 15:44

Beter houd je aan:

eiwit: 2,5 je vetvrije massa (in kilo's) aan grammen per dag
vet: 20-30% van je totale kcal
carbs: de rest

Hoeveelheid vet en carbs bepaal je adhv hoe goed je je voelt bij het eten van meer vet of meer carbs. volgens Omar zou je dan 2,75x je lichaamsgewicht aan eiwit moeten eten en da's belachelijk hoog. Je lichaam kan nooit zoveel eiwit gebruiken en het gaat ten koste van vet en carbs die je ook nodig hebt!

Het antwoord op je vraag, een flexibel schema aanhouden. Je hoeft niet elke dag hetzelfde te eten; zolang je je macro's haalt zit je goed. Ik raad je aan om wat ruimte te laten in je macro's tot na het avondeten. Als je dan een grotere maaltijd hebt dan normaal, dan eet je na je avondeten nog maar een beetje (of niks) en als je minder eet, dan eet je daarna wat meer.

**FitnessBoer** · 06-01-2015, 15:58

^Waarom vetten in procenten en niet in grammen?...

In cut net zoveel vet nodig als in bulk, maar volgens jouw manier eet je best wat minder vet in de cut

**Dynamix** · 06-01-2015, 16:26

Originally posted by FitnessBoer View Post

^Waarom vetten in procenten en niet in grammen?...

In cut net zoveel vet nodig als in bulk, maar volgens jouw manier eet je best wat minder vet in de cut

Hoeveel je aan vet eet is afhankelijk van je kcal-inname. Als je adhv je gewicht advies geeft, zoals 1 gram per kg lichaamsgewicht, dan blijven je vetten in de cut ongeveer net zo hoog als in de bulk bv. Je hebt niet lang niet zoveel vetten nodig als wanneer je cut, je lichaam kan met veel minder rondkomen. Teveel vetten gaan ten koste van carbs (en wellicht) eiwit, vandaar de aanbeveling om 20-30% van je totaal aan vet in te nemen. Dit is een aanbeveling die je overigens vele experts op dit gebied hoort zeggen.

**Nocerino** · 06-01-2015, 16:37

Verdisconteren

**generation_iron** · 06-01-2015, 18:27

Originally posted by Dynamix View Post

Hoeveel je aan vet eet is afhankelijk van je kcal-inname. Als je adhv je gewicht advies geeft, zoals 1 gram per kg lichaamsgewicht, dan blijven je vetten in de cut ongeveer net zo hoog als in de bulk bv. Je hebt niet lang niet zoveel vetten nodig als wanneer je cut, je lichaam kan met veel minder rondkomen. Teveel vetten gaan ten koste van carbs (en wellicht) eiwit, vandaar de aanbeveling om 20-30% van je totaal aan vet in te nemen. Dit is een aanbeveling die je overigens vele experts op dit gebied hoort zeggen.

Leg eens uit Dyna. Waarom heb je in de cut minder vet nodig als in de bulk?

**Dynamix** · 06-01-2015, 18:41

Originally posted by generation_iron View Post

Leg eens uit Dyna. Waarom heb je in de cut minder vet nodig als in de bulk?

Weet je dat zelf niet dan?

**generation_iron** · 06-01-2015, 18:49

Originally posted by Dynamix View Post

Weet je dat zelf niet dan?

Denk je dat ik jou om uitleg vraag als ik het antwoord al weet?

**IronMinded** · 06-01-2015, 18:50

Ik zie het zo: Je hebt een optimaal voedingsschema gemaakt naar gelang je doel. Cut, onderhoud of bulk.
In de praktijk zul je dit schema echter niet elke dag optimaal volgen (tenzij obsessief, kluizenaar, wajonger o.i.d.). In the long run is het gewoon niet houdbaar als amateur/recreant, af en toe loslaten is dan zelfs essentieel om structureel resultaat te boeken en gemotiveerd te blijven. Als je al wat langer bezig bent weet je vanzelf wel hoe ver je bent afgeweken van je optimale schema, dan houd je bijvoorbeeld een 'goed' (alles netjes gegeten maar wel wat spek door de aardappelen geroerd bij het avondeten, waardoor iets te vettig) of een 'matig' over (wel goed gegeten maar 's avonds een paar biertjes en handen chips). Zo lang je voor het gros van de dagen tussen de 'goed' en 'optimaal' inzit is het toch prima. Consistentie in the long run is veel belangrijker.

**Dynamix** · 06-01-2015, 19:26

Originally posted by generation_iron View Post

Denk je dat ik jou om uitleg vraag als ik het antwoord al weet?

Enigszins ja. Ik denk dat je eerder om verantwoording vraagt dan uitleg.

Wat belangrijk is in een cut is dat je een 'optimale' verdeling vindt van je macro's. Wellicht dat meer vet voor sommige mensen beter uitpakt ivm insulinegevoeligheid e.d. Echter, als je hoog in vet gaat zitten, dan betekent dat dat je carbs omlaag gaan. Carbs leveren je energie voor het trainen, zijn brandstof voor je hersenen en andere vitale delen en op weinig carbs voelen veel mensen zich futloos. Daarnaast zijn carbs beschermend voor je spieren. Als je lichaam niet genoeg carbs krijgt, dan gaat het eiwit afbreken om dat vervolgens om te zetten in glucose; in een vervelend scenario breekt je lichaam dus spier af.

Als je minder eet dan zul je concessies moeten maken in iets en je vetten verlagen is in dat opzicht alleen maar logisch. Wat heb je er immers aan als je testosteron iets hoger is door een hogere vetinname, terwijl je daarnaast spier afbreekt omdat je niet genoeg carbs krijgt? Mensen schijnen te kunnen overleven op 5-10 gram (essentiële) vetten per dag. Protein sparing muscle fast (uit het rapid fat loss handbook van Lyle McDonald) is een dieet met een dergelijke inname) en het werkt, al is het natuurlijk niet optimaal voor je gezondheid.

**generation_iron** · 06-01-2015, 19:39

En hoeveel is genoeg carbs? Je eiwitinname is in de cut toch ook niet voor niets zo hoog? Denk je niet dat je het hier mee kunt compenseren? Beweer je hiermee dat je met keto meer spiermassa verliest als bij een reguliere cut?

**pescatore** · 06-01-2015, 20:08

Dynamix advies in chronologische volgorde:

*Wasbord dieet = de waaheid
*Burn The Fat Feed The Muscle = nu de nieuwe waarheid, nxt level
*Ontdekking/quotes Guy Droog
*Ontdekking /quotes Layne Norton
*De periodisering fase met de begeleidende tekst ongeacht de situatie: "je moet leren periodiseren"
*De Lyle McDonald fase

Ik volg altijd met plezier wanneer er weer een nieuwe waarheid en protocol op de proppen komt aan de hand van het net nieuw gelezen stuk info

Overigens werkt alles ten alle tijden bij hem perfect.

**Eeldesports** · 06-01-2015, 20:32

Originally posted by pescatore View Post

Dynamix advies in chronologische volgorde:

*Wasbord dieet = de waaheid
*Burn The Fat Feed The Muscle = nu de nieuwe waarheid, nxt level
*Ontdekking/quotes Guy Droog
*Ontdekking /quotes Layne Norton
*De periodisering fase met de begeleidende tekst ongeacht de situatie: "je moet leren periodiseren"
*De Lyle McDonald fase

Ik volg altijd met plezier wanneer er weer een nieuwe waarheid en protocol op de proppen komt aan de hand van het net nieuw gelezen stuk info

Overigens werkt alles ten alle tijden bij hem perfect.

Dat doe ik ook, maar je vergeet een heel belangrijke periode die kenmerkend is voor onze wijze vrind. Namelijk de 'eet snoep als carbs' periode. Je lijstje komt overigens aardig overeen met het lijstje dat ik bijhoud over deze goddelijke adviezen. Ik moet m weer eens updaten trouwens

Dynamix adviezen:
-Wasborddieet
-Burn the fat, Feed the Muscle
-Guy Droog periode
-Zomer 2014: snoep eten
-Oktober 2014: periodiseen

**Sjaaksimonse** · 06-01-2015, 20:44

Originally posted by Eeldesports View Post

Dat doe ik ook, maar je vergeet een heel belangrijke periode die kenmerkend is voor onze wijze vrind. Namelijk de 'eet snoep als carbs' periode. Je lijstje komt overigens aardig overeen met het lijstje dat ik bijhoud over deze goddelijke adviezen. Ik moet m weer eens updaten trouwens

Dynamix adviezen:
-Wasborddieet
-Burn the fat, Feed the Muscle
-Guy Droog periode
-Zomer 2014: snoep eten
-Oktober 2014: periodiseen

Snoep eten? Beetje dit: Carb Backloading | Eet Donuts en IJs | Drogespieren.nl ;-).

"eten wat de pot schaft" verdisconteren in schema