Vraag over goeie "Macro ratios"

**Dinky Toy** · 15-01-2015, 20:03

wat is je huidige gewicht? Het is naar mijn mening handiger je macro's te berekenen aan de hand van je lichaamsgewicht ipv in procenten van je totale voeding

**rickvankronenburg** · 15-01-2015, 20:07

weeg 70Kg en volgens de voedingssheet had ik ongeveer 2749 kcal nodig, Eiwit aantal 70x2,5= afgerond 170 gram koolydraten en vet had ik wel in procenten berekent.

**Dinky Toy** · 16-01-2015, 13:01

ik zou je aanraden nog iets hoger in je vetten te gaan zitten... op 70-75 gr (1gr/kg)
en dan iets minder KH

**Dynamix** · 16-01-2015, 14:10

Eiwit: 2,5x je vetvrije massa (gewicht - vet)
Vetten: 20-30% van je totale gemiddelde inname
Carbs: het restant

Houd 500 kcal verschil tussen trainings- en rustdagen uit carbs; je eet dus 125gr carbs meer op trainingsdagen. Zorg dat je gemiddeld op je doel-kcal uitkomt voor die week. 2000 kcal op rustdagen en 2500 kcal op trainingsdagen maakt gemiddeld 2250 kcal, mits je elke tweede dag traint. Richt op 0,2-0,35kg gewichtstoename per week. Sneller is vrijwel altijd meer vetaanzet.

**rickvankronenburg** · 16-01-2015, 20:47

dank jullie wel! Let the bulking begin !

**thetim96** · 17-01-2015, 22:09

Let the bulking begin met 2750 calorieën per dag? Ik denk dat je eerder rond de 3300 nodig zult hebben. Hoe kom je aan die 2750?

**rain** · 17-01-2015, 22:15

Originally posted by thetim96 View Post

Let the bulking begin met 2750 calorieën per dag? Ik denk dat je eerder rond de 3300 nodig zult hebben. Hoe kom je aan die 2750?

Beetje ondoirdachte reactie. Hoe kom jij aan die 3300 kcal ?
Uiteraard moet je genoeg eten om te gainen, maar met 70 kg ligt je behoefte aardig laag.
En je moet toch ergens beginnen, de praktijk wijkt altijd af van de theorie?

Vraag over goeie "Macro ratios"