eerste cuttschema graag advies

[trainhardorgohome]

hoi,

sport al aantal jaren maar nooit een cuttschema gehandteerd.sinds 1 jaar doe k
3xpw kickboksen erbij,2 xpw fullbody..nu is t zo dat kicboksen meer prioriteit heeft.wil graag droger worden dus
mijn vet percentage moet omlaag.staat nu op 18 procent.graag advies of aanpassingen van de ervaren mensen.vandaag zelf een gemaakt maar twijfel of alles goed in elkaar gezet is...?


26 jaar
80kilo
18 %vet
vvm 65,6

sporttieve groet

[Dynamix]

Waar wil je 2800 kcal gaan eten als je wilt afvallen?

[trainhardorgohome]

dus de kcal moeten omlaag ?op onderhoudsniveau zit ik op 2963 kcal dus als dan kcal verlaag naar 2500 kcal
is dat wel goed

[trainhardorgohome]

op training dagen ga k 100 kcal onder me onderhoudsniveau 2863 kcal en rust dagen ong 400 kcal komt neer op 2563 kcal ong is dit correct of vergist k mij

[Dynamix]

op training dagen ga k 100 kcal onder me onderhoudsniveau 2863 kcal en rust dagen ong 400 kcal komt neer op 2563 kcal ong is dit correct of vergist k mij

Ga voor het gemak uit van een gemiddeld onderhoud van 2900 kcal. Elke 100 kcal die je hier gemiddeld onder zit zal ervoor zorgen dat je 100 gram gewicht verliest. Ik zou je aanraden ergens tussen 2000-2400 kcal te eten gemiddeld, zodat je rond de 0,5-0,9kg per week afvalt. Persoonlijk zou ik gaan voor het lagere getal omdat je dan sneller klaar bent, maar dat is mijn voorkeur.

[trainhardorgohome]

Thanks voor je reactie !dan zal ik me schema aanpassen en kcal verlagen.