Voedingsschema hulp!

[Droeftoeter]

Hello!

Zal me eerst even snel voorstellen.
Naam : Rocco
Leeftijd : 18
Gewicht : 74KG
Lengte : 189CM

Ik heb een halfjaar lang gefitnesst en in die tijd had ik aardige vooruitgang geboekt.
Helaas vanwege drukte ben ik er ongeveer anderhalfjaar lang uit geweest dus is er niets meer van over.
Ik ga het weer oppakken en heb even een voedingsschema in elkaar gezet.
Ik denk dat ik te laag in vetten zit en te hoog in koolhydraten, maar ik kan het ook mis hebben natuurlijk.
Graag hoor ik hoe ik deze overschotten/tekorten het beste kan oplossen (Koolhy,Vet).
Ik heb er een weightgainer in gegooid omdat ik vanwege werkdrukte geen tijd heb om maaltijden te nuttigen.
Ik zit nu ongeveer 400-500kcal boven me verbruik.

Maaltijd 1 :
- 1 banaan
- 75g havermout
- 300ml halfvolle melk
(kcal 549, E21, K101, v6)


Maaltijd 2 :
- Serious Mass Weightgainer
(kcal 1258, E53, K252, v4,5)


Maaltijd 3 (Pre-Workout) :
- 70g ongekookt afgewogen (en daarna gekookte) rijst
- 200g groenten (zoals ui, prei, kool, broccoli, paprika, tauge, courgette, etc)
- 100g kipfilet(rauw afgewogen)
- 10ml olijfolie (voor bakken van kip met groenten)
(kcal 500, E34, K60, V14)


Maaltijd 4 (Post-Workout) :
- 70g ongekookt afgewogen (en daarna gekookte) rijst
- 200g groenten (zoals ui, prei, kool, broccoli, paprika, tauge, courgette, etc)
- 140g Tonijn in zonnebloemolie
(Kcal 565, E43, K53, V14,5)


Maaltijd 5 :
- 500g magere kwark
- 1/2de schep Whey isolaat
- 30g Cashewnoten
(Kcal 477, E61, K25, V29)


Totaal :
Kcal = 3350
E = 212
K = 491
V = 68

Alvast bedankt!

[bike80]

Wat ik zou doen:

Bij ontbijt zou je bijvoorbeeld nog wat lijnzaad kunnen toevoegen. Bij maaltijden 3 en 4 zou je extra olijfolie kunnen toevoegen. Ik zit meestal tussen de 18-20 gram vet per maaltijd. Minder weight gainer gaat helpen om je kh omlaag te brengen.

Maatlijd 2 kan je ook vervangen met een paar boterhammen met pindakaas en meer rijst eten om totaal nog een beetje goed uit te komen.

Hoop dat je er wat mee kan.

[pescatore]

Ik snap het voordeel van lijnzaad nooit zo. Lijnzaad bevat vooral veel ALA als het om omega3 gaat. ALA heb je vrijwel nooit een tekort van. Wat je zoekt in omega3 is EPA en DHA.

[rain]

68 gram vetten bij 74 kg vind ik ook niet echt weinig ofzo.

[Droeftoeter]

Bedankt voor de reacties.

Dus heren, in principe kan ik dit schema gewoon volgen?

[rain]

Ja.
Die paar procent extra vetten of koolhydraten bv, is zeveren in de marge.
Daar zal je in de praktijk zo goed als niks van merken.
Normaal gesproken dan en in jouw geval.

Welkom trouwens nog.

[pescatore]

Zou je eiwiten omlaag gooien naar 180. Vetten omhoog gewoon omdat het makkelijker is. En iedere dag 140 gr tonijn uit blik is wl een issue ivm zware metalen in die dingen. Beetje teveel van het goeie.

Voor de rest snap ik weightgainer niet als je ~3000 kcal moet eten maar als dat je ding is waarom niet.

[Droeftoeter]

Bedankt voor jullie reactie.

@Rain
Bedankt

@pescatore
Zoals ik zei is de weightgainer tijdelijk en alleen in Augustus zal ik dit gebruiken ivm met drukte. Daarna zal ik dit gewoon vervangen voor een fatsoenlijke maaltijd(en).
Dat stukje over tonijn was ik niet van op de hoogte, goed dat je het zegt. Ik zal dit variëren met andere soorten vis/kip/vlees enzv.

Ik volg dit schema de komende maand en dan zie ik wel waar het schip strandt. Ik maak misschien een log aan om mijn ontwikkelingen bij te houden.