Activiteitfactor

[Kesz]

Hallo iedereen

Onlangs was ik wat literatuur aan het lezen over de harris benedict formule.

Zelf vond ik het lastig om deze activiteitsfactor voor mijzelf te bepalen. Kan iemand mij misschien helpen?

Ik ben 178cm
weeg 60kg
fiets per week 120-150 km/week verdeelt over 4-5 keer (4-5u)
loop per week 300 minuten, afstand afhankelijk van wel soort trainingen, minstens wel 60 km
Doe 4-5u krachttraining per week
Zelf had ik gerekend op een factor van

Erg actief

6-7 x dagen per week sporten, of zwaar werk

x 1.725

Zou dit ok zijn ?

[pescatore]

Gewoon proberen. Klinkt mss wat simpel maar je kan dit toch niet echt "berekenen". Blijft natte vinger werk. Laat je resultaten bepalen of het goed is, bijhouden dus.

[suusje86]

klinkt als factor 2,375 ;-)

[Gus]

Gewoon proberen en kijken of je aankomt of afvalt en met het resultaat verder gaan

[Kesz]

Bedankt voor de info allemaal. Onlangs ben ik voor mijn eindwerk 2 maanden naar Zuid-Amerika gegaan. Hier heb ik veel minder gegeten, maar ben wel blijven doorsporten. Ben uiteindelijk toen wat vermagerd. Zit mijn lichaam nu eigenlijk in een spaarstand, zoja kan je hier uitgeraken door terug goed te eten en te blijven sporten ?

[pescatore]

Spaarstand is onzin en bestaat niet. Je verbrandt gewoon heel veel en hebt wss een neiging tot weinig te eten verhoudingsgewijs. Je kan precies met je gewicht spelen zoals je het wilt ongeacht wat je doet qua bezigheden. Kwestie van afstellen. Maar spaarstand.... Nee.

[Kesz]

Bedankt, momenteel eet ik rond de 3000kcal en ik voel wel dat mijn trainingen veel beter gaan.

[Kesz]

Bedoel je effectief 2.375 of de 1.375 die vaak terugkomt in tabellen ?

[pescatore]

Wat is het doel eigenlijk? Want als het geen wedstrijden duursport zijn dan stel ik voor dat je je week anders indeelt.

[Gus]

Bedoel je effectief 2.375 of de 1.375 die vaak terugkomt in tabellen ?

Was een grapje van suus. Ze bedoelt dat je je niet zo moet verkijken op die getallen. Probeer bv eens 1.7 en kijk of je gewicht verandert

[Kesz]

Mijn doel is niet direct het winnen van wedstrijden duursport. Eerder wil ik een goede combo van wat kracht/conditie omdat ik vaak ga rondtrekken. De afstanden en bergtoppen vereisen een goede conditie en het meezeulen van een rugzak van 25 kg op al deze kilometers vergen toch ook wel een iets stevigere bouw.

[pescatore]

Mijn doel is niet direct het winnen van wedstrijden duursport. Eerder wil ik een goede combo van wat kracht/conditie omdat ik vaak ga rondtrekken. De afstanden en bergtoppen vereisen een goede conditie en het meezeulen van een rugzak van 25 kg op al deze kilometers vergen toch ook wel een iets stevigere bouw.

Ok maar dan is wat je nu doet contraproductief. Cardio bouw je anders op dan maar veel volume draaien en kracht/postuur bou je niet op door borderline te weinig te eten om aan te komen.

Wat je nu doet werkt wss niet echt correct? Wat je nodig hebt zijn 10 kg erbij en een goeie conditie. Cardio is erg snel op te bouwen en al helemaal als je een goeie basis onderhoudt. Kracht en wat exra spiermassa heeft wat langer nodig dus ik stel voor dat je je daar op focust.

-Regel je voeding
-Regel een betere indeling
-Regel dat je je resultaten concreet meetbaar maakt

Dus niet lukraak wat ijzer gaan optillen en wat fietsen/lopen.

[Patriciaaa]

Spaarstand is onzin en bestaat niet.

Waarom zou die niet bestaan?

[pescatore]

Waarom zou die niet bestaan?

Allereerst mag je me uitleggen wat de definitie van "spaarstand" is. Daarnaast mag je me een indicatie geven buiten anekdotisch dat er aantoonbaar sprake van is.

[Patriciaaa]

Allereerst mag je me uitleggen wat de definitie van "spaarstand" is. Daarnaast mag je me een indicatie geven buiten anekdotisch dat er aantoonbaar sprake van is.

Waarom een wedervraag?
Jij beweert dat het niet bestaat, ik ben benieuwd waarom niet.