voedingsschema 1.0

[alexanderbeishuizen]

Hallo allemaal,

Bij deze mijn voedingsschema. Ik loop tegen een aantal dingen aan waarover ik graag wat advies zou willen. Ik ga niet alle calorieen, eiwitten, koolhydraten en vetten per product uitschrijven maar zal onderaan de optelling hiervan geven ( vanwege het vele typen )
Mijn dagelijkse voefing bestaat uit 7 maaltijden, te weten;

1. Brinta, volkoren 40 gr
Peer 2x
Ei, eiwit gebakken
Ei, heel gebakken

2. Basmatirijst 70 gr, ongekookt gewogen
Sperziebonen 100gr
Kabeljauwfilet 150 gr

3. Basmatirijst, ongekookt 70 gr.
Tuinerwten 100gr
Rundergehakt 100 gr

4. Basmatirijst, ongekookt 70 gr
Brocolli, rauw 100 gr
zalmfilet, gerookt 100gr

5. Basmatirijst, ongekookt 70gr
Brocolli,rauw 100 gr
Kipfilet, gebakken 80 gr

6. Brinta, volkoren 60 gr
Appel, 1stuks
Iso 100, dymatize ( moet eigenlijk pure whey zijn van performance maar maak eerst deze op)

7. Havermout 30gr
Rozijnen 25 gr
Magere franse keark, 500gr

Totaal; - calorieen 3130
- eiwitten 250 gr
- koolhydraten 396 gr
- vetten 55 gr

Het probleem is dat ik op mijn werk maar op 6 maaltijden uit kan komen, om de 2.5 / 3 uur.
Zou ik dit met een extra shake + toevoegingen kunnen oplossen? Ipv maaltijd 4 of 5? Of met iets wat makkelijk, snel in te nemen is? En als jullie de brocolli zouden moeten vervangen waar zouden jullie dit dan mee doen? Ben hier namelijk niet echt wild van. Wat moet dat moet maar suggesties zijn welkom. De kwark zal ik tijdens mijn tijd offshore vervanden door caseine shake. Iemand een idee hoeveel ik hiervoor in de plaats zou moeten nemen?

Mvg,


Alex

[emielos]

Productkeuze ziet er goed uit, wel eentonig maar als je dat zelf fijn vind moet je het zeker doen.

Wat zijn eigenlijk je statts?(lengte, gewicht VP) Anders kunnen de mensen hier vrij weinig zeggen of dit schema is ja of nee. Ik neem even simpel aan dat je wilt aankomen in spieren of?

[alexanderbeishuizen]

Sorry, was ik inderdaad even vergeten. Leeftijd 37, 1.96m, bf bij laatste meting was 19% bij 88 kg. Ben nu 84 kg, schat bf rond 17%. Maandag begin in met voedingsschema. Train 4 x pw thuis, 6x pw op werk. Massa aankomen is het streven.

Dag 1 borst/triceps
2 rug
Rust
3 schouders / biceps
4 benen

Grote spiergroepen 4 oefeningen, kleine 2/ 3. external rotation 2x pw, abs 3 x. Schema zal ik later in andere post posten

[pescatore]

Zou gewoon 3-5 fatsoenlijke maaltijden maken en niet die babyhapjes. Daarnaast idd beetje eentonig. Verder vetten kunnen wel naar 90, verschil haal je dat van je eiwitten af die nu wat hoog zijn.

Zou ook van die bro-split afstappen.

[alexanderbeishuizen]

Hoe zou je dat doen en wat zou je aanraden om te vervangen? Denk dat als ik dezelfde resulten kan behalen met 5 maaltijden per dag dit voor mij tijdens mijn werk aanzienlijk makkelijker zou zijn.

[pescatore]

Ga eerst eens kijken wat je nou eigenlijk graag eet en maak van die dingen de verstandigste keuze qua producten. Dat hoeft allemaal saai te zijn hoewel een Magnum of een fles cola wss niet veel zin heeft.

Maak dan 5 maaltijden en klaar.

E: 180-190
V: 80-90
Kh: De rest van je kcal