mijn voeding (volgens mij te weinig?)

[jur606]

Beste Lezers,
Ik ben geen echte gewichten verplaatser maar doe wel wat training i.v.m. mijn core e.d. (opdrukken optrekken buikspieren en diverse core oefeningen,en wat 1 of 2 keer ind e week met dumbbells in de weer)

Buiten dat zien mijn door de weekse dagen er uit (meeste dus) zo uit:
opstaan ontbijt:
45 min op de racefiets naar werk gemiddeld intensief
hele dag werken
45min naar huis gemiddeld intensief
avond eten en 3 maal per week ook savonds nog een uur sporten (zaalvoetbal & korfbal)
hieromheen doe ik bovenstaande oefeningen.
mijn voedingspatroon is elke dag ongeveer gelijk op avond eten na (maar hier zijn gen gekke hoeveel heden of anders (gewoon aardaples vlees groente, maaltijdsalade pasta s e.d.)
gewoon normaal dus ook geen 2 3 4 keer opscheppen e.d.)
Volgens diverse sitesBMR (ongeveer 1850)
TDEE ongeveer 2530

35jaar 184 en nu 86 kilo (wel nog langzaam aan het afvallen, wat ook de bedoeling is)

Zittendberoep en matig sporten ingevuld (ik denk dat ik meer nodig heb verbruik zeker met dagelijks fietsen e.d.)

Mijn dagelijkse voeding ziet er ongeveer zo uit (scheeld niet heel veel per dag)

Voedingsmiddelen	Calorieën	Koolhydraten	Vetten	Eiwitten	Cholesterol	Natrium	Suikers	Vezels
Ontbijt
Ah - Magere Yoghurt, 250 Gr.	88	10g	0g	11g	0mg	0mg	10g	0g
Koffie - Koffie, 400 ml		0g	0g	0g	0mg	4mg	0g	0g
Pickwick - Thee, 2 Kop		0g	0g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Quaker - Crusli, 2 cups	216	27g	9g	3g	0mg	0mg	0g	3g
Middageten
Ei - Ei Hardgekookt, 2 stuk	156	2g	10g	26g	374mg	248mg	2g	0g
Bruin Brood - Brood, 320 g	408	72g	6g	12g	0mg	0mg	4g	12g
Campina - Karnemelk, 250 ml	80	9g	1g	8g	0mg	0mg	9g	0g
Ah - Kipfilet Naturel (Broodbeleg), 27.2 grams	38	1g	2g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Tussendoortjes
Jonagold - Appel, 2 apple	260	68g	0g	2g	0mg	0mg	50g	10g
banaan - Banaan, 1 banaan	124	30g	0g	1g	0mg	0mg	0g	3g
TOTAAL:	1.370	219g	28g	63g	374mg	252mg	75g	28g

Ik val langzaam af (wat ook de bedoeling is) maar is dit beetje goede richtlijn om aan te houden of hebben jullie nog tips

[pescatore]

Beste Lezers,
Ik ben geen echte gewichten verplaatser maar doe wel wat training i.v.m. mijn core e.d. (opdrukken optrekken buikspieren en diverse core oefeningen,en wat 1 of 2 keer ind e week met dumbbells in de weer)

Buiten dat zien mijn door de weekse dagen er uit (meeste dus) zo uit:
opstaan ontbijt:
45 min op de racefiets naar werk gemiddeld intensief
hele dag werken
45min naar huis gemiddeld intensief
avond eten en 3 maal per week ook savonds nog een uur sporten (zaalvoetbal & korfbal)
hieromheen doe ik bovenstaande oefeningen.
mijn voedingspatroon is elke dag ongeveer gelijk op avond eten na (maar hier zijn gen gekke hoeveel heden of anders (gewoon aardaples vlees groente, maaltijdsalade pasta s e.d.)
gewoon normaal dus ook geen 2 3 4 keer opscheppen e.d.)
Volgens diverse sitesBMR (ongeveer 1850)
TDEE ongeveer 2530

35jaar 184 en nu 86 kilo (wel nog langzaam aan het afvallen, wat ook de bedoeling is)

Zittendberoep en matig sporten ingevuld (ik denk dat ik meer nodig heb verbruik zeker met dagelijks fietsen e.d.)

Mijn dagelijkse voeding ziet er ongeveer zo uit (scheeld niet heel veel per dag)

Voedingsmiddelen	Calorieën	Koolhydraten	Vetten	Eiwitten	Cholesterol	Natrium	Suikers	Vezels
Ontbijt
Ah - Magere Yoghurt, 250 Gr.	88	10g	0g	11g	0mg	0mg	10g	0g
Koffie - Koffie, 400 ml		0g	0g	0g	0mg	4mg	0g	0g
Pickwick - Thee, 2 Kop		0g	0g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Quaker - Crusli, 2 cups	216	27g	9g	3g	0mg	0mg	0g	3g
Middageten
Ei - Ei Hardgekookt, 2 stuk	156	2g	10g	26g	374mg	248mg	2g	0g
Bruin Brood - Brood, 320 g	408	72g	6g	12g	0mg	0mg	4g	12g
Campina - Karnemelk, 250 ml	80	9g	1g	8g	0mg	0mg	9g	0g
Ah - Kipfilet Naturel (Broodbeleg), 27.2 grams	38	1g	2g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Tussendoortjes
Jonagold - Appel, 2 apple	260	68g	0g	2g	0mg	0mg	50g	10g
banaan - Banaan, 1 banaan	124	30g	0g	1g	0mg	0mg	0g	3g
TOTAAL:	1.370	219g	28g	63g	374mg	252mg	75g	28g

Ik val langzaam af (wat ook de bedoeling is) maar is dit beetje goede richtlijn om aan te houden of hebben jullie nog tips

Ik bedoel dit niet vervelend of oets dergelijks maar gooi het weg, het lijkt nergens op. Je kan prima afvallen en hoeft daarvoor niet perse aan barbells te gaan trekken dus bodyweight kan gerust maar je doet nu letterlijk alles fout. Heb een 2 kleine stukjes ervover getikt: Body Workshop - Vetverlies zou ze in jouw geval beiden lezen en een nieuw plan maken.

Succes

[jur606]

Oh ik gloof best dat het veel beter kan, (daarom lees ik hier ook mee en post ik ook wat zo nu en dan)

Dit is gewoon wat ik eet op een dag
(niet speciaal gemaakt e.d.) gewoon mijn huidige voeding als ik zo eens kijk naar de afgelopen periode.
Is geen schema waar ik me aan hou of wil houden dit is gewoon wat ik nu standaard eet?
Ik ga de stukjes zeker lezen.

[Chefferson]

1370 KCAL? Dat is wel sick weinig voor iemand van jou afmetingen. Zelfs om af te vallen zou ik al richting de 2300 KCAL gaan. En dan nog is het vermoedelijk te weinig voor de activiteiten die je dagelijks onderneemt. Lees inderdaad de stukjes en de stickys en bereken goed wat je nodig hebt.

Daarna je nieuwe schema vooral posten!

[ProudPizza]

1370 KCAL? Dat is wel sick weinig voor iemand van jou afmetingen. Zelfs om af te vallen zou ik al richting de 2300 KCAL gaan. En dan nog is het vermoedelijk te weinig voor de activiteiten die je dagelijks onderneemt. Lees inderdaad de stukjes en de stickys en bereken goed wat je nodig hebt.

Daarna je nieuwe schema vooral posten!

Avondeten is (neem ik aan) hier nog niet in verwerkt. Zal dus 600-700 kcal bovenop komen denk ik. Alsnog lijkt me dat voor zijn lengte en gewicht erg weinig.

Maar lees inderdaad de artikels goed door en maak aan de hand daarvan een doel en plan

[jur606]

Nee klopt nog geen avond eten, zal me eens verder gaan verdiepen.
op zich werkt het al redelijk voor mij op deze manier, ben inmiddels ruim 15 kilo kwijt
en de laatste periode vele broekmaten.maar kan altijd beter.

[Peterjantje]

Goede inspiratie! Stuur die van mij binnenkort ook op