Tweet
hallo iedereen,
ik ben sinds ongeveer een half jaar bezig met krachttraining, en hier heb ik natuurlijk mijn voeding op aangepast. dit wil zeggen: ik heb gelet op eiwitten. ik had m'n hele schema opgeschreven, maar nu ik er nog 's naar kijk geloof ik dat ik van al het andere, koolhydraten, vetten, kcal, veel te weinig heb. ik wil daarom m'n voedingsschema helemaal veranderen, maar ik weet niet goed hoe. ook zit er erg weinig variatie in m'n voedingsschema, voornamelijk brood, dus ik wil ook kijken wat daarin mogelijk is.
leeftijd: 16 jaar
lengte: +-1.80 m
gewicht:70 kg
dagelijkse kcal behoefte 2542 kcal
mijn voedingsschema
ontbijt
rond 9 uur
dubbele boterham met ham, 193 kcal, 10,5 gram eiwitten, 28,7 gram koolhydraten, 3,1 gram vet
na ontbijt/voor lunch
rond 11 uur
dubbel boterham met ham, 193 kcal, 10,5 gram eiwitten, 28,7 gram koolhydraten, 3,1 gram vet
tussen de middag
rond 12 uur
dubbele boterham met ham, 193 kcal, 10,5 gram eiwitten, 28,7 gram koolhydraten, 3,1 gram vet
later op de middag
tussen kwart over 2 en kwart voor 3
2 dubbele boterhammen met ham, 386 kcal, 21 gram eiwitten, 57,4 gram koolhydraten, 6,2 gram vet
voor het sporten
tussen 4 en half 5
pakje vifit, 22,7 kcal, 17 gram eiwit, 29 gram koolhydraten, 2,6 gram vet
na het sporten
rond 6 uur
eiwit shake, 112,5 kcal, 23 gram eiwit, 2 gram koolhydraten, 1,7 gram vet
avondeten
tussen 6 en half 7
ik woon nog thuis, dus ik eet een flink bord van wat de pot schaft. dit is vaak iets met rijst, macaroni/spaggethi, vlees en groenten.
's avonds
rond 8 uur
schaaltje yoghurt met cruesli, 292 kcal, 10 gram eiwitten, 35 gram koolhydraten, 14 gram vet
totaal binnengekregen exclusief avondeten
1392 kcal, 102,5 gram eiwitten, 210 gram koolhydraten, 33,8 gram vetten
dit is volgens mij een vrij matig schema. graag jullie hulp hierbij.
ik ben sinds ongeveer een half jaar bezig met krachttraining, en hier heb ik natuurlijk mijn voeding op aangepast. dit wil zeggen: ik heb gelet op eiwitten. ik had m'n hele schema opgeschreven, maar nu ik er nog 's naar kijk geloof ik dat ik van al het andere, koolhydraten, vetten, kcal, veel te weinig heb. ik wil daarom m'n voedingsschema helemaal veranderen, maar ik weet niet goed hoe. ook zit er erg weinig variatie in m'n voedingsschema, voornamelijk brood, dus ik wil ook kijken wat daarin mogelijk is.
leeftijd: 16 jaar
lengte: +-1.80 m
gewicht:70 kg
dagelijkse kcal behoefte 2542 kcal
mijn voedingsschema
ontbijt
rond 9 uur
dubbele boterham met ham, 193 kcal, 10,5 gram eiwitten, 28,7 gram koolhydraten, 3,1 gram vet
na ontbijt/voor lunch
rond 11 uur
dubbel boterham met ham, 193 kcal, 10,5 gram eiwitten, 28,7 gram koolhydraten, 3,1 gram vet
tussen de middag
rond 12 uur
dubbele boterham met ham, 193 kcal, 10,5 gram eiwitten, 28,7 gram koolhydraten, 3,1 gram vet
later op de middag
tussen kwart over 2 en kwart voor 3
2 dubbele boterhammen met ham, 386 kcal, 21 gram eiwitten, 57,4 gram koolhydraten, 6,2 gram vet
voor het sporten
tussen 4 en half 5
pakje vifit, 22,7 kcal, 17 gram eiwit, 29 gram koolhydraten, 2,6 gram vet
na het sporten
rond 6 uur
eiwit shake, 112,5 kcal, 23 gram eiwit, 2 gram koolhydraten, 1,7 gram vet
avondeten
tussen 6 en half 7
ik woon nog thuis, dus ik eet een flink bord van wat de pot schaft. dit is vaak iets met rijst, macaroni/spaggethi, vlees en groenten.
's avonds
rond 8 uur
schaaltje yoghurt met cruesli, 292 kcal, 10 gram eiwitten, 35 gram koolhydraten, 14 gram vet
totaal binnengekregen exclusief avondeten
1392 kcal, 102,5 gram eiwitten, 210 gram koolhydraten, 33,8 gram vetten
dit is volgens mij een vrij matig schema. graag jullie hulp hierbij.
Comment