Voedingsschema droogtrainen

[Najj93]

Beste leden,

Ik zou graag een goed opgestelde voedingsschema willen maken voor bij het droogtrainen (4x per week), maar ik ben bij het opstellen van een voedingsschema niet zo goed in dus vraag ik jullie advies en/of aanvulling op de voedingsschema die ik gemaakt heb.

Ik zal me even voorstellen
Leeftijd: 22
Lengte: 170 cm
Gewicht: 74/ vetvrij:60
Vetpercentage: 19,5%
Ik heb mijn BMR berekend aan de hand van de KATCH-MCARDLE FORMULE:
BMR: 1666
Onderhoud: 2582
Doel: -400, +/- 2200

Voor de voedingsschema ben ik uitgegaan van de volgende verhouding:
E: 156 gram (30%)
K:260 gram (50%)
V: 46 gram (20%)

Ik wil graag tips en feedback over mijn voedingsschema (in de bijlageVoedingsschema Maart.xls)
Het enige probleem is dat ik tijdens mijn bulkperiode moeite had om het aantal koolhydraten te behalen, zo waren er veel dagen dat ik juist een overschot had aan eiwitten en tekort aan koolhydraten.

[pescatore]

Heb er eens tukje over geschreven: Body Workshop - Vetverlies voor Dummies

[Najj93]

Heb er eens tukje over geschreven: Body Workshop - Vetverlies voor Dummies

Ik heb het stukje bekeken, ik ben min of meer uitgegaan van dezelfde waardes. Waar ik meestal moeite mee heb, is de E-K-V verdeling over de dagdelen. Dus bij welke dagdeel moet je juist veel koolhydraten eten of juist minder

[pescatore]

Zijn dingen waar je je niet al te druk om moet maken. Doe wat het handigst is voor jou. Je kan als je dat fijn vindt wat meer koolhydraten rond je training zetten maar zelf hou ik hier geen rekening mee omdat ik geen verschil merk. Voor sommige mensen ligt het anders maar het is geen halszaak.

welkom

persoonlijk zou ik eiwit wat hoger houden in de cut, en je carbs rondom / vooral na je training. doen we zelf ook en stellen zo ook grotendeels onze schema's voor de klanten zo op.

zou wat meer in maaltijden eten, denk aan 100 gram kip 200 gram broccoli en 20 gram rijst e.d. beetje volume erin anders kun je wel is trek gaan krijgen ^^

[Najj93]

welkom

persoonlijk zou ik eiwit wat hoger houden in de cut, en je carbs rondom / vooral na je training. doen we zelf ook en stellen zo ook grotendeels onze schema's voor de klanten zo op.

zou wat meer in maaltijden eten, denk aan 100 gram kip 200 gram broccoli en 20 gram rijst e.d. beetje volume erin anders kun je wel is trek gaan krijgen ^^

Dankje en ook bedankt voor de tips.

Het aantal eiwitten is rond de 2/2,5 per kg lichaamsgewicht, maar dat moet dus iets hoger volgens jou? In het introstukje gaf ik aan 156 gram eiwit, maar zoals je ook in de voedingsschema kan zien, haal ik altijd makelijk een overschot aan eiwitten: gemiddeld 185 gram.

Ik eet voornamelijk voordat ik ga trainen veel carbs (kip/zalm/tonijn/ groente/aardappels), maar na de training is alleen rijst niet genoeg? Ik kan ook bijv. na de training pastasalade met tonijn maken...

ik geef aan het hoog te houden, jij zegt in je post 150 gram te eten. Ik ga vervolgens niet controleren of jij netjes eet wat je verteld. op macro gebied.

je zegt veel carbs voor je training te eten en dan noem je voornamelijk eiwitbronnen op met als laatste wat carbs.
na de training alleen rijst lijkt mij aardig saai, maar als jij het lekker vind om droge rijst te eten be my guest

je moet het jezelf zo gemakkelijk mogelijk maken en een schema aanmeten wat lang vol te houden is. ik zou dus persoonlijk liever wat kip met rijst en groenten eten voor en na mijn training veel ervoor en droge rijst erna

hoop dat je hier iets mee kan of voelt welke kant ik op wil

groetjes