Cutten, voeding op orde?

[JoMi]

Hi,

Sport nu ruim 7jaar, al die tijd eigenlijk massa getraind en kracht.
Dat heeft mooie pieken met bp, dl etc opgeleverd maar nu wil ik echt droger gaan worden.
Mijn gewicht is nu 118kg en een vetpercentage is 21%.
Lengte 184cm...

Ik heb mijn schema alsvolgt opgebouwd,

9.00 2 boterhammen pindakaas
2 scheppen whey met halfv melk

11.00 bak sla met tomaten, komkommer met gesnipperde kipfilet plakjes
2 omega 3-6-9 capsules

13.00 100gr volkoren pasta met 100gr groente, 80gr magere gehakt, tomatenpuree
Andere week 100gr rijst ipv volkoren pasta

15.00 1 banaan
1 boterham pindakaas

17.00 multi vitamine
4 gebakken eieren met sla (2 zonder geel) met schep dextrose erdoor

17.00 trainen

19.30 100gr aardappels, 100gr groente en 100gr kipfilet of tartaar

22.00 500 gr magere kwark

Zelf vind ik dat ik vrij hoog in koolhydraten zit, alleen ga ik lager, dan heb ik weinig energie om op mn eigen niveau te trainen.
Iemand tips?

[rain]

Hoog in koolhydraten?
Hoe is de verdeling van de macro's dan en hoeveel kcal is dit?

Welkom btw.

hoeveel kcal krijg je binnen en in welke verhouding?
tja minder energie en cutten is vaak wel het geval. kwestie van wennen

[JoMi]

2350-2500 kcal
240gr koolhydraten 45%
70gr vet 28%
160gr eiwit 27%

Ik bak alles in olijfolie, dit zit er niet bij in verwerkt.evenals de omega caps, multi vitamine en magnesium caps.
De middag maaltijd varieert tussen magere gehakt en kipfilet. Iedere week anders.

Vind zelf de verhouding niet echt optimaal. Zou meer eiwitten moeten nemen denk ik. Tips?

ben zelf een voorstander van hoger in eiwitten,
andere zijn van mening dat dit gewoon dure carbs zijn.valt ook wat van te zeggen.
ik neem het zekere voor het onzekere en zorg dat ik ruim voldoende eiwitten binnenkrijg om mijn spiermassa te beschermen. en kip is ook gewoon lekker ^^

je zou je carbs wat rondom je training kunnen plannen zodat je daar de energie van hebt