Aanpassingen voeding nodig?

[Fit-girl]

Naast mijn actieve levensstijl lette ik tot voor kort echt totaal niet op wat ik at.
Ik heb me uitgebreid ingelezen en ben nu totaal anders gaan eten.
Zouden er nog aanpassingen nodig zijn?
Op het moment is mijn doel om terug te gaan naar 59 kg ivm wedstrijden, maar ik wil voor langere tijd een goede basis hebben.

Ben 22 jaar, 61 kg

Maandag, dinsdag, woensdag, donderdag en zondag doe ik aan kickboksen/mma en vrijdags loop ik ongeveer 6 á 7 km hard.

8.00
eiwitshake met water + 20 gr amandelen

10.30
2 eieren, heel

12.00
magere kwark met fruit (appel, mango, etc)

14.30-15.00
tartaar of kalkoen, groenten en zoete aardappel of rijst

18.00 (pre workout)
40-50 gr havermout + 200 ml volle melk

21.00 (post workout)
eiwitshake met 20 gr havermout, banaan, 300 ml volle melk en een eetlepel honing


Ben benieuwd wat jullie ervan vinden en anders zouden doen.

Ziet er solide en schoon uit. Welke macro's krijg je nu binnen ?

[Fit-girl]

Uitgaande van wat ik hierboven heb geplaatst:
kcal: 1345
carbs: 128 gr
eiwit: 123 gr
vet: 42 gr

Het verschilt een klein beetje per dag, maar niet meer dan 2-3 gram

[Pren]

40-50 gr havermout en 200 ml melk? Hoe krijg je zo'n blok beton weg dan? Verder geen opmerkingen.

[Fit-girl]

Valt best mee eigenlijk, en als het echt te dik is gooi ik er wat water doorheen. Maar is eigenlijk niet nodig

[ProudPizza]

Ik zal er minder verstand van hebben dan menig persoon hier hoor, maar zijn dat niet wat weinig kcals? Al helemaal als ik lees dat je vrij actief bent.

[GainYannick]

Ik zal er minder verstand van hebben dan menig persoon hier hoor, maar zijn dat niet wat weinig kcals? Al helemaal als ik lees dat je vrij actief bent.

Ik citeer:

Op het moment is mijn doel om terug te gaan naar 59 kg ivm wedstrijden, maar ik wil voor langere tijd een goede basis hebben.

[ProudPizza]

Ik citeer:

Klopt, maar TS zou dan ongeveer eten op BMR. Lijkt mij dus vrij weinig, ookal cut je. Daarom: zijn dit niet te weinig kcals vooralsnog?

[niet_hier]

Ik ben het met Tara eens: de dagelijkse hoeveelheid lijkt me erg weinig. Al helemaal gezien de hoeveelheid sport die Fit-girl wekelijks doet.
Ik vind een goed ontbijt belangrijk, en alleen een shake vind ik niet een goed ontbijt.

Fit-girl: hoeveel weeg je nu en hoelang denk je nodig te hebben om je doel (59 kg) te bereiken?

[Fit-girl]

Ben nu 61,2 kg.
Volgende week woensdag is de weigh in, dan moet ik max 59,4 wegen.
Ik eet over het algemeen wat mijn lichaam vraagt, heb geen honger of naar gevoel hierbij.

Ga het eens proberen wat hoger in kcal, maar moet dat dan in vetten of eiwitten terug komen? Qua gevoel denk ik dat koolhydraten op het moment wel goed zit namelijk.

@ niet_hier ik begin 's ochtends vrij rustig, hoef meestal pas om 11 uur of half 12 te beginnen met werken, als ik 's ochtends train of moet werken dan neem ik havermout en 's middags een shake.

[niet_hier]

@ niet_hier ik begin 's ochtends vrij rustig, hoef meestal pas om 11 uur of half 12 te beginnen met werken, als ik 's ochtends train of moet werken dan neem ik havermout en 's middags een shake.

Mijn gedachtegang met betrekking tot ontbijt hangt niet alleen af van het feit of je meteen moet werken of niet. Ik denk dat je je lichaam wakker wilt laten worden als je opstaat, vanuit een "slaapstand" in een "waakstand", om het zo maar te zeggen. Om dit te bereiken is een goed ontbijt nodig, met zowel eiwitten alsook koolhydraten. Als je niet goed ontbijt blijft je lichaam "half slapend".

[pescatore]

Mijn gedachtegang met betrekking tot ontbijt hangt niet alleen af van het feit of je meteen moet werken of niet. Ik denk dat je je lichaam wakker wilt laten worden als je opstaat, vanuit een "slaapstand" in een "waakstand", om het zo maar te zeggen. Om dit te bereiken is een goed ontbijt nodig, met zowel eiwitten alsook koolhydraten. Als je niet goed ontbijt blijft je lichaam "half slapend".

Ik vind dat je normaal gesproken wel simpel en nuchter tegen zaken aankijkt ouwe, maar ik heb werkelijk geen idee wat ik hiermee moet...

[niet_hier]

Ik vind dat je normaal gesproken wel simpel en nuchter tegen zaken aankijkt ouwe, maar ik heb werkelijk geen idee wat ik hiermee moet...

Wat ik probeerde aan te geven is gerelateerd aan termen als katabool en anabool. Maar ik haal ze altijd door de war. Als je wakker wordt is je lichaam katabool en je wilt graag dat het anabool wordt, dat de verbranding op gang komt. Daar heb je wat koolhydraten in je ontbijt voor nodig. Plus natuurlijk dat je eiwitten wilt hebben als je opstaat. Is dit duidelijker verwoord?