Originally posted by niet_hier
View Post
Controle CUT voedingsschema!
Collapse
X
-
-
Of je schema in orde is kan je alleen proefondervindelijk vaststellen. Niemand die jou een garantie kan geven dat met dit lijstje je op je gewenste vetpercentage zult uitkomen.
Leave a comment:
-
Originally posted by mascotte View PostZo simpel is het helaas niet om op 6% te geraken. Naarmate je meer zakt in BF gaat het steeds moeilijker worden.
Ik heb zelfs dagen gehad dat ik aan 1800kcal kwam en dan nog niet lager dan 10%kwam.Velen denken immer ook door internet dat ze op6% of whatever staan , niet makkelijk vol te houden.
Onderstaand een instagram foto met wat uitleg van iemand die op 6%staat.
https://www.instagram.com/p/BGYtjT5O...y=j_whey&hl=nl
Ben alleen benieuwd of me schema in orde is.
Leave a comment:
-
Zo simpel is het helaas niet om op 6% te geraken. Naarmate je meer zakt in BF gaat het steeds moeilijker worden.
Ik heb zelfs dagen gehad dat ik aan 1800kcal kwam en dan nog niet lager dan 10%kwam.Velen denken immer ook door internet dat ze op6% of whatever staan , niet makkelijk vol te houden.
Onderstaand een instagram foto met wat uitleg van iemand die op 6%staat.
https://www.instagram.com/p/BGYtjT5O...y=j_whey&hl=nl
Leave a comment:
-
Originally posted by Beachboy View Postzou wat meer gezonde vetten toevoegen,
eiwitten zit al hoog zat, zou de shakes gewoon wat beter verdelen.
ben zelf voorstander meer na de training te eten om je spieren weer te voeden. je spieren zijn dan gevoeliger voor insuline.
optie om meal 17:30 te switchen door meal 21:00?
en bij meal 09:30 cashewnoten toevoegen om me vetten wat te verhogen tot 70 ?
verder is het schema goed om tot 6% bodyfat te komen?
Nogmaals bedankt!
Leave a comment:
-
thnx!
optie om meal 17:30 te switchen door meal 21:00?
en bij meal 09:30 cashewnoten toevoegen om me vetten wat te verhogen tot 70 ?
Leave a comment:
-
zou wat meer gezonde vetten toevoegen,
eiwitten zit al hoog zat, zou de shakes gewoon wat beter verdelen.
ben zelf voorstander meer na de training te eten om je spieren weer te voeden. je spieren zijn dan gevoeliger voor insuline.
Leave a comment:
-
Geen opmerkingen op zich.
Alleen waarom geen/ meer eiwit bij ontbijt?
Leave a comment:
-
Controle CUT voedingsschema!
Goedenavond,
Wil bij deze graag mijn cutting voedingsschema laten beoordelen 2800 kcal
Cut - 500 ( 2300 kcal cut )
Info:
Leeftijd: 25
Fitness: 5 jaar
Lengte: 1,83
Gewicht: 81
Lichaamsvet: 11% doel 6%
E: 249
V: 60
K: 186
07:00
-
50 gr havermout: 6,2 / 3,5 / 28,5 ( 180 kcal )
150 gr magere yoghurt: 4,6 / 0,2 / 4,5 ( 42 kcal )
1 banaan: 1 / 0,4 / 30 ( 124 kcal )
09:30
-
1x bruinbrood: 2,1 / 1,1 / 13,7 ( 77 kcal )
50 gr avocado: 1 / 7,3 / 4,3 ( 80 kcal )sla/komkommer/tomaat: 0 / 0 / 10 ( 40 kcal )
1 blik tonijn op waterbasis 150 gr: 25,8 / 0,8 / 0,1 ( 114 kcal )
12:00
-
50 gr gele rijst: 3,3 / 0,3 / 40,5 (178 kcal )
150 gr panga afwisselen met kip: 21 / 0,9 / 1,2 ( 96 kcal )
100 gr groeten "sperziebonen": 2 / 0 / 5 ( 35 kcal )
2x omega 3: 0 / 2 / 0 ( 18 kcal )
15:00
-
1x bruinbrood: 2,1 / 1,1 / 13,7 ( 180 kcal )
25 gr Crunchy pindapasta: 6,8 / 14 / 2,3 ( 164 kcal )
1 apel: 1 / 0 / 14 ( 60 kcal )
56 gr eiwitshake: 43 / 3,2 / 3,2 ( 216 kcal )
17:30
-
50 gr gele rijst: 3,3 / 0,3 / 40,5 (178 kcal )
150 gr panga afwisselen met kip: 21 / 0,9 / 1,2 ( 96 kcal )
100 gr groeten "sperziebonen": 2 / 0 / 5 ( 35 kcal )
Na training:
-
56 gr eiwitshake: 43 / 3,2 / 3,2 ( 216 kcal )
21:00
-
1 blik tonijn in olijfolie 100 gr: 24 / 12 / 0 ( 213 kcal )
Voor het slapen gaan:
-
33 gr caseine: 24 / 1 / 3 ( 120 kcal )
5 gr walnoten: 0,9 / 3,4 / 0,1 ( 36 kcal )
150 gr magere kwark: 12,8 / 0,6 / 6,9 ( 78 kcal )
Elke training dag 15/20 min hit training. Tip en tops zijn welkom!
Alvast super bedankt voor de check! 8 weeks results inc
Fijne avond!
Jer
Last edited by Seekss; 20-08-2016, 22:30.
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Bulgarian split squat:
- 22.5kg 10x (barbell)
- BW 15x
Zercher SL rack pull:
- 70kg 2x10 (pin 1)...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Leave a comment: