Bulk schema - 72kg

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Bulk schema - 72kg

    Beste Allen,

    --> 1,76m , 72kg, vet rond de 10%.

    Heb een bulk schema opgebouwd met wat hulp van deze site.
    Hoe ziet het eruit/ enige tips/veranderingen die ik moet toepassen?
    schema staat hieronder;

    alvast bedankt.

    met vriendelijke sportgroet,
    Mark van Brakel

    Maaltijd 1__________
    50 g havermout = 185 kcal / 31 g K / 5,5 g E / 4 g V
    ½ L h/v melk = 240 kcal / 24 g K / 18 g E / 7,5 g V
    2 scoops whey = 97,5 kcal / 1,85 g K / 19 g E / 1,6 g V
    + Multivitamine & mineralen.
    Totaal: 522,5 kcal / 56,8 g K / 42,5 g E / 13,1 g V


    Maaltijd 2
    500 g kwark = 295 kcal / 27,5 g K / 45 g E / 0,5 g V
    2 aardappel (400 g) gekookt = 344 kcal / 80 g K / 7 g E / 0 g V
    Totaal: 639 kcal / 107,5 g K / 52 g E / 0,5 g V -------


    Maaltijd 3
    75 g zilvervliesrijst 265 kcal / 56,2 g K / 6 g E / 1,5 g V
    100g zalm 206 kcal / 0 g K / 20 g E / 14 g V
    3 aardappels (600 g) gekookt 516 kcal / 120 g K / 10,5 g E / 0 g V
    ½ rode paprika 48 kcal / 10 g K / 2 g E / 0 g V
    Totaal: 1035 kcal / 186,2 g K / 38,5 g E / 15,5 g V


    Maaltijd 4 (pre-workout)
    50 g havermout 185 kcal / 31 g K / 5,5 g E / 4 g V
    ½ L h/v melk 240 kcal / 24 g K / 18 g E / 7,5 g V
    2 bananen 250 kcal / 60 g K / 2 g E / 0 g V
    Totaal: 675 kcal / 115 g K / 25,5 g E / 11,5 g V


    Maaltijd 5 (post-workout shake)
    ½ L h/v melk 240 kcal / 24 g K / 18 g E / 7,5 g V
    2 scoops whey 97,5 kcal / 1,85 g K / 19 g E / 1,6 g V
    + Multivitamine & mineralen.
    Totaal: 435 kcal / 25,9 g K / 37 g E / 9,1 g V

    DAGTOTAAL: 3306,5 kcal / 491,4 g K / 195,5 g E / 49,7 g V

  • #2
    Zolang je aankomt is het goed (wat betreft kcal).
    Echter is je eiwitten wat aan de hoge kant en vetten absurd laag. Zou 1.7-2 gram eiwitten per kg gewicht aanhouden, en 1 gram vet per kg lichaamsgewicht minstens.

    Comment


    • #3
      Wat meer vet idd en langzame eiwitten voor het slapen gaan . Verder meer post workout eten. Dan kan je spieren en ook wat nuttigs mee

      Comment

      Sidebar top desktop

      Collapse

      Actieve discussies

      Collapse

      erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
      Antalya Escort
      sikis
      gaziantep escort
      gaziantep escort
      İstanbul Escort
      istanbul escort bayan
      sisli escort beylikduzu escort bayan
      antalya escort atakoy escort
      umraniye escort bayan
      Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
      Working...
      X