EETSCHEMA GOED OF FOuT !!!!!

[donny]

hallo mensen

ik ben ilkay en ben 25 jaar ben 1,76 lang en ben 85 kilo BF % is 18 ik begin volgende week met kuren (deca +winstrol tabs )
dus ik wou aan jullie vragen wat jullie vinden van me eetschema


09.15 cruesli met melk + eiwit shake ( totaal is dat halve liter melk)


11.30 3 boterham met kipfilet + 500 gr kwark ( magere kwark)



13.45 3 boterham met tonijn + 1 appel


16.00 2 boterham met eieren +500 gr kwark( magere kwark)


18.00 warme maaltijd verschild aardappelpuree,kip ,vis groente
+ eiwitshake met banaan erin


18,30 training



21.00 eiwitshake + 4 eieren zonder dooier 1 met dooier +1 bord joghurt

voor het slapen gaan 500 gr kwark ( magere kwark )
tussen door heel veel water minimaal 2,5 liter water per dag

graag jullie reacties voor eventuele verbeteringen
alvast bedankt jongens

[Curiosio]

Leuk begin.
heb je ook al uitgerekend hooeveel calc dit is en hoeveel je nodig hebt?

Greets...

[Bocca]

zet je behoefte er even bij. En ook je verdeling KH/prot/vet.
Vooral naar die vetten toe zal je nog wat moeten bijschaven, eiwitinname/maaltijd is soms ook redelijk hoog lijkt me (die 2.5l water heb je ZEKER nodig). Maar zet het er even bij. De basis van het schema is in ieder geval al goed.
-Hoe lang train je btw? Zie om 18.30 training staan tot...
-laatste maaltijd, 'je kwark' hoe laat is dat?
Grtz

[Timmy]

hallo mensen

ik ben ilkay en ben 25 jaar ben 1,76 lang en ben 85 kilo BF % is 18 ik begin volgende week met kuren (deca +winstrol tabs )
dus ik wou aan jullie vragen wat jullie vinden van me eetschema


09.15 cruesli met melk + eiwit shake ( totaal is dat halve liter melk)


11.30 3 boterham met kipfilet + 500 gr kwark ( magere kwark)



13.45 3 boterham met tonijn + 1 appel


16.00 2 boterham met eieren +500 gr kwark( magere kwark)


18.00 warme maaltijd verschild aardappelpuree,kip ,vis groente
+ eiwitshake met banaan erin


18,30 training



21.00 eiwitshake + 4 eieren zonder dooier 1 met dooier +1 bord joghurt

voor het slapen gaan 500 gr kwark ( magere kwark )
tussen door heel veel water minimaal 2,5 liter water per dag

graag jullie reacties voor eventuele verbeteringen
alvast bedankt jongens

Nou je eiwitinname is wel erg hoog, dat gebruikt je lichaam niet allemaal voor spieropbouw. Je moet eerst uitrekenen wat je nodig hebt en dan de verdeling maken van kh/ew/vetten. Misschien kan je dan wat centjes besparen. Succes joh

[dav1t0]

Absoluut eens met Timmy, je zit denk ik wel ERG hoog in de eiwitten, Koolhydraten zijn een stukje goedkoper!

Grtz, David.

[Samot]

1e maaltijd die cruesli vervangen door havermout!

[MarcoB]

11.30 3 boterham met kipfilet + 500 gr kwark ( magere kwark)

Dit zijn te veel eiwitten in één keer. Je lichaam verwerkt dit niet en zal een groot deel afstoten, zonde van de kwark :P . In magere kwark zit ongeveer 10 gram eiwit per 100 gram. Met de kipfilet erbij zal je al snel aan 60 gram eiwitten zitten, zoveel kan je lichaam niet verwerken.

[r.vanbeek]

In magere kwark zit ongeveer 10 gram eiwit per 100 gramm

Ligt eraan waar je hem haalt. Bij de Lidl bv zit er maar 7,5 gram eiwitten per 100 gram in. Dan is uiteraard 500 gram nogsteeds teveel als je er ook nogeens kip bij pakt maar scheelt je toch al wel 12,5 gram eiwtten per maaltijd in dit geval.

[Samot]

Ik vind een maaltijd van 60/70gram langzame eiwitten in een kuur wel kunnen!

[Shannasse]

Ook in een kuur heeft je lichaam nog steeds beperkingen qua opname van eiwitten. Of het zin heeft is dus de vraag, de totale opname van eiwit per dag moet uiteraard ruim voldoende zijn maar de verdeling is minstens net zo belangrijk.
Veel te veel eiwit schiet niet op, je hebt je koolhydraten ook hard zat nodig en een overschot van welke twee dan ook in de totalen wordt toch weer omgezet in vet...