Snelle gerechten

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Snelle gerechten

    Hoi!

    Ik ben 65kg en sinds 1 jaar bezig met massa training. Ik kom van 52 kilo (wat serieus ondervoed was). Ik heb 4% lichaamsvet ongeveer.
    Het probleem is nu dat ik blijkbaar niet over die grens meer kan gaan...
    Ik veronderstel dat dit wellicht aan mijn voeding licht :-)
    Het probleem is ook dat ik in Brussel werk en amper tijd heb om 's avonds nog echt te koken.. Iemand nog handige snelle tips? En hoe zit het met mijn schema nu? te weinig eiwitten/koolhydraten/.. ?

    Thanks!!

    7uur: 150 gr brinta met 200 ml halfvolle melk en banaan

    9 uur: appel + volkoren snee met schijfje kaas

    11 uur: gainer BSN (25 cl)

    12 uur: de gewone dagmaaltijd op het werk

    14 uur: volkoren snee met schijfje kaas en danio (platte kaas 125 gr)

    16 uur: 1 peer

    18 uur: training
    Er vlak na een eiwitten shake (50 cl - volgens de pot 50 gr proteine) (rond 20 uur dus ong)

    21.30 uur: 150 gr witte rijst + 1 steak + gebakken ei


    Er zit ook weinig variatie in dit schema gewoon vanwege het gebrek aan creativiteit ;-)

    Alvast bedankt aan de mensen die me kunnen helpen!

  • #2
    Is inderdaad nogal weinig dat je eet.
    Zou deze http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...tml#post550279 helemaal eens lezen als ik jou was.
    Verder zijn eenpansgerechten de max.
    Je kan ook kipfilets bakken voor een hele week, in de vriezer stoppen en de dag voor dat je een fileetje opeten gaat het er uitnemen, zelfde kan je doen met broccoli of bonen en tesamen met je kip uit de vriezer nemen, meepakken en opeten tijdens lunchpauze.
    Blikje tonijn per dag kan ook geen kwaad.
    Meer eieren eten en meer sneden volkorenbrood met kip/kalkoen/zalm... eitje er gesneden op, mayonaise (geen light!).
    Last edited by Lukas; 20-06-2010, 13:47.

    Comment


    • #3
      Thx voor de sticky! Ben hem al aan het doornemen. Nu kwa trainingsschema zit ik best al goed, ik ga in een fitness die door een ex bb'er gerund wordt en die mijn schema heeft opgesteld ;-) Ik heb momenteel een 2 split die al vooruitgang boekt :-) ik had eens verteld wat ik at en idd hij zei dat ik te weinig eiwitten binnenkreeg en dat ik meer supps moest gaan nemen... maar deze zijn vaak vrij duur

      Die tip van de kip is al super! En ga ik deze week eens testen ;-) Ik had ook iets gevonden over een brinta pannekoek xD lijkt me gortig maar boeit niet zoveel! gaan met de banaaaan! ;-)

      Ik neem ook aan dat ik een pak meer complexe koolhydraten zal moeten nemen. Mijn streefdoel is ong een 80 kg (in spieren uiteraard), ik ben 1 m80.
      Motivatie en volharding is er wel ;-)

      Comment


      • #4
        pak je schema en doe alles wat je eet x4-5

        je moet niet meer sups kopen, je moet meer eten. mee vis, meer vlees meer rijst, meer hele eieren

        Comment


        • #5
          vreten...ik kon dat ook niet geloven maar het is de waarheid eten tot je bijna niet meer kan en 6-8 keer per dag kleine maaltijden en gezond ofc :P

          Comment


          • #6
            Haha! Ik geloof het best wel hoor :-D maar de tijd vinden is vaak het moeilijkste.. en financieel zou ik eig ook niet weten welke impact dit gaat hebben ;-)
            De begeleider zei me ook dat vitargo geen luxe is voor mij en dit mij zou helpen om te groeien. Ik ken dit dus totaaaal niet en ik hoorde van iemand dat dit ook nog een zeer slecht smaakt...
            Veel eten dus al, bestaat er geen kookboek of dergelijk voor bb's ? :-D

            Comment


            • #7
              nee er bestaat geen kookboek voor BB'ers.
              Meest simpele is een grote plastic bak maken.
              Kook een lading rijst, stopt er paar 100gr kip bij, 60-80gr cashew noten er bij wat tomaten, paprika en andere dressing en je hebt 4 van je 6 maaltijden voor de dag klaar

              Comment


              • #8
                Originally posted by Falstyr View Post
                nee er bestaat geen kookboek voor BB'ers.
                Meest simpele is een grote plastic bak maken.
                Kook een lading rijst, stopt er paar 100gr kip bij, 60-80gr cashew noten er bij wat tomaten, paprika en andere dressing en je hebt 4 van je 6 maaltijden voor de dag klaar
                kan jij dat niet maken als anti sonja of met ze alle zo iets maken

                OT
                heel veel meer gaan eten+ voedingswaardes erbij zetten.
                denk dat je het wel door krijgt na de zomersticky's een paar keer gelezen te hebben en uitgevoerd te hebben.

                financieel is denk niet zo'n heel groot punt hoor je koopt alles groot in en dan valt het best mee vooral rijst is lkkr goedkoop
                Calisthenics / Street workout

                Comment


                • #9
                  Originally posted by SilverQuake View Post
                  Haha! Ik geloof het best wel hoor :-D maar de tijd vinden is vaak het moeilijkste.. en financieel zou ik eig ook niet weten welke impact dit gaat hebben ;-)
                  De begeleider zei me ook dat vitargo geen luxe is voor mij en dit mij zou helpen om te groeien. Ik ken dit dus totaaaal niet en ik hoorde van iemand dat dit ook nog een zeer slecht smaakt...
                  Veel eten dus al, bestaat er geen kookboek of dergelijk voor bb's ? :-D
                  Ik zou mijn geld niet uitgeven aan supps vooraleer voedingsschema optimaal is. En dan nog, een supplement is maar een aanvulling op een goed voedingsschema, geen noodzakelijkheid.

                  Comment


                  • #10
                    Ok bye bye supps voor het ogenblik dan... Morgen eens naar de aldi gaan en een kar rijst, een kar pasta en een kar kip kopen xD

                    Comment


                    • #11
                      vergeet een kar eieren niet om te eten voor het slapen gaan.

                      Comment


                      • #12
                        ZO EUH, hoe eet jij je brinta? Met hamer en beitel? 150 gram op 200 wordt flink beton volgens mij.
                        Maargoed, zoals iedereen zegt; eten, eten, eten,
                        Ik begon te eten op 2300 kcal, dacht het wel goed te doen. Zit nu op 3200 kcal en ik kan nog hoger, hoewel ik vaak het gevoel heb dat ik ontplof, want ik ga alleen nog maar omlaag in BF%.

                        Comment


                        • #13
                          Originally posted by maxime View Post
                          ZO EUH, hoe eet jij je brinta? Met hamer en beitel? 150 gram op 200 wordt flink beton volgens mij.
                          Maargoed, zoals iedereen zegt; eten, eten, eten,
                          Ik begon te eten op 2300 kcal, dacht het wel goed te doen. Zit nu op 3200 kcal en ik kan nog hoger, hoewel ik vaak het gevoel heb dat ik ontplof, want ik ga alleen nog maar omlaag in BF%.
                          Ja rond de 200 ml 250 ml... maar idd bij mij is het droger... maar met warme melk is dit toch makkelijk oplosbaar? Ik doe er trouwens ook nog een banaan onder... Ik proef banaan ik eet beton xD

                          Comment


                          • #14
                            Originally posted by SilverQuake View Post
                            Ja rond de 200 ml 250 ml... maar idd bij mij is het droger... maar met warme melk is dit toch makkelijk oplosbaar? Ik doe er trouwens ook nog een banaan onder... Ik proef banaan ik eet beton xD
                            lekker joh

                            Comment


                            • #15
                              haha, volgens mij eet je beton tegen je zin, maar iets meer melk maakt je echt niet dik hoor.
                              Banaan erdoorheen is lekker ja, ook lekker is banaan én geraspte kokos erop. BOEM, vreten

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              Working...
                              X