vraagje over proteineshakes

[3747]

beste iedereen,

ik ben al enkele jaren bezig met bodybuilding, maar ben eigenlijk niet echt tevreden, mede omdat ik van nature erg smal en mager gebouwd ben.

ik wou daarom eens wat shakes uitproberen, om een sneller resultaat te krijgen.

ik las hier, en op wat andere fora al wat over whey. hier heb ik een paar vragen over:

hoe gebruik ik whey? ik las al wat recepten, maar is dat echt een vol ontbijt? moet ik het net voor het sporten gebruiken? moet ik het na het sporten gebruiken? moet ik het gebruiken en helemaal niet gaan sporten (zal het dan ook effect hebben?)? zijn er bijwerkingen/kan ik scheef vergroeide spieren krijgen (de een groeit meer dan de ander)?

ik hoop dat jullie op deze vragen een antwoord zouden willen geven

tips natuurlijk ook welkom

mvg 3747

[gameface]

beste iedereen,

ik ben al enkele jaren bezig met bodybuilding, maar ben eigenlijk niet echt tevreden, mede omdat ik van nature erg smal en mager gebouwd ben.

ik wou daarom eens wat shakes uitproberen, om een sneller resultaat te krijgen.

ik las hier, en op wat andere fora al wat over whey. hier heb ik een paar vragen over:

hoe gebruik ik whey? In melk of water ik las al wat recepten, maar is dat echt een vol ontbijt? Je kan er idd een maaltijd van maken door bv brinta/havermout/slagroom in te gooien moet ik het net voor het sporten gebruiken? Is een mogelijkheid.. je kan het ook bij het opstaan gebruiken moet ik het na het sporten gebruiken? Kan moet ik het gebruiken en helemaal niet gaan sporten (zal het dan ook effect hebben?)?Tuurlijk moet je gaan trainen. zijn er bijwerkingen/kan ik scheef vergroeide spieren krijgen (de een groeit meer dan de ander)? Nee, je kan wel wat puistjes krijgen volgens mij.

ik hoop dat jullie op deze vragen een antwoord zouden willen geven

tips natuurlijk ook welkom

mvg 3747

zie het rode.
Als je voeding niet goed is zal het geen ruk helpen.

[3747]

en als ik het bij ontbijt eet, wat zal het dan precies voor effect hebben? zal het bijvoorbeeld nog effect hebben als ik 's avonds train? en zal het veel sneller zorgen voor spieropbouw of zal het slechts enkele procenten verschil maken?

[Lukas]

en als ik het bij ontbijt eet, wat zal het dan precies voor effect hebben? zal het bijvoorbeeld nog effect hebben als ik 's avonds train? en zal het veel sneller zorgen voor spieropbouw of zal het slechts enkele procenten verschil maken?

Als je whei des ochtends opdrinkt zal je lichaam snel van katabool naar anabool gaan omdat je eiwitten toevoegt. Des avonds heb je daar geen reet meer aan, dus dan moet je opnieuw een eiwitbron aanvoeren, bvb eieren, kwark...
Overdag moet je natuurlijk ook voldoende eiwitten eten, en vetten, en koolhydraten.
Ik zou als ik jou was eens je voedingsschema onder de loep nemen en bekijken wat er aangepast kan worden.

[Yawgmoth]

Proteine shakes zijn eiwit, ga eerst even bij jezelf na wat voor effecten je verwacht als je je eiwit inname verhoogt met 24gr en pas dit toe.

Om voorbeeld even kracht bij te zetten, stel je voor dat je 3 eieren eet in de ochtend en herlees je eigen stukje even;

zijn er bijwerkingen/kan ik scheef vergroeide spieren krijgen (de een groeit meer dan de ander)?

moet ik het gebruiken en helemaal niet gaan sporten (zal het dan ook effect hebben?)

Het is een iets makkelijker opneembare vorm van eiwit, waardoor je eventueel meer last van puisten kunt krijgen als je daar erg gevoelig voor bent (t.o.v. van normaal je eiwitinname verhogen) en als je pech hebt ga je er van ruften, sowieso in het begin

[3747]

okee, dus als ik het goed begrijp neem ik wat van dat spul door me eten, en daarna trainen (of een paar uurtjes daarna hooguit).

die bijwerkingen lijken me geen probleem.

maar kan iemand ook wat zeggen over het resultaat? wat moet ik me erbij voorstellen? zullen je spieren plotseling 2 maal zo snel groeien tijdens/na training? of wat kan ik verwachten?

[Misterfit]

Kan me iemand nog eens het complete verhaal uitleggen, waarom je s ochtends snelle eiwitten nodig hebt? Ik neem het zelf niet meer en merk er (ten opzicht van toen ik nog whey nam) geen enkel verschil van.
Volgens mij is het allemaal nogal overdreven, zeker omdat je strikt gezien totaal geen ontbijt nodig hebt 's ochtends.

[Lukas]

okee, dus als ik het goed begrijp neem ik wat van dat spul door me eten, en daarna trainen (of een paar uurtjes daarna hooguit).

die bijwerkingen lijken me geen probleem.

maar kan iemand ook wat zeggen over het resultaat? wat moet ik me erbij voorstellen? zullen je spieren plotseling 2 maal zo snel groeien tijdens/na training? of wat kan ik verwachten?

Wheishake maken met water of melk en opdrinken, zou het niet door het eten mengen (of begrijp ik dat verkeerd?).
Shakie voor de training nemen, komen de eiwitjes op je los tijdens de training.
Je gaat er geen bom van moeten verwachten, shake is een aanvulling, niet een vrijgeleide om jouw voeding niet op orde te hebben.
Hoe is het met je voeding gesteld by the way?

[Lukas]

Kan me iemand nog eens het complete verhaal uitleggen, waarom je s ochtends snelle eiwitten nodig hebt? Ik neem het zelf niet meer en merk er (ten opzicht van toen ik nog whey nam) geen enkel verschil van.
Volgens mij is het allemaal nogal overdreven, zeker omdat je strikt gezien totaal geen ontbijt nodig hebt 's ochtends.

De theorie zegt dat je lichaam na een nachtje slapen geen voedingsstoffen meer heeft om op te teren, ook geen eiwitten, en dat je lichaam in een spierafbrekende modus komt te staan. Als je snelle eiwitten eet komt je lichaam snel in een spieropbouwende modus terecht zodat je geen verdere spierafbraak meer hebt.
That's the theory.
In de praktijk neem ik ook geen shakes meer en eet ik gewoon mijn eten zoals het hoort, ontbijt wel hoor, ik merk ook geen verschil.
Loop niet te vermageren of zo.

[Pinada]

Topic verplaatst.

[3747]

De theorie zegt dat je lichaam na een nachtje slapen geen voedingsstoffen meer heeft om op te teren, ook geen eiwitten, en dat je lichaam in een spierafbrekende modus komt te staan. Als je snelle eiwitten eet komt je lichaam snel in een spieropbouwende modus terecht zodat je geen verdere spierafbraak meer hebt.
That's the theory.
In de praktijk neem ik ook geen shakes meer en eet ik gewoon mijn eten zoals het hoort, ontbijt wel hoor, ik merk ook geen verschil.
Loop niet te vermageren of zo.

tsja, om eerlijk te zijn ben ik nooit echt bezig geweest met het eetgedrag, een 's ochtends meestal brinta, dan verder tot het avondeten verspreid zon 8 boterhammen met kipfilet, pindakaas etc etc, 's avonds gewoon groente vlees aardappelen... en dan rond een uur of 9-10 nog wat boterhammen of brinta.
af en toe tussendoor nog wat snoep/koekies etcetera.

zit ik heel erg verkeerd :P? wat zou ik kunnen verbeteren?
en duidelijk verhaal wat je zei over whey, ik ga het misschien gewoon eens proberen en zie het wel.

nog tips voor de 'gewone' voeding?

[Ramon1983]

tsja, om eerlijk te zijn ben ik nooit echt bezig geweest met het eetgedrag, een 's ochtends meestal brinta, dan verder tot het avondeten verspreid zon 8 boterhammen met kipfilet, pindakaas etc etc, 's avonds gewoon groente vlees aardappelen... en dan rond een uur of 9-10 nog wat boterhammen of brinta.
af en toe tussendoor nog wat snoep/koekies etcetera.

zit ik heel erg verkeerd :P? wat zou ik kunnen verbeteren?
en duidelijk verhaal wat je zei over whey, ik ga het misschien gewoon eens proberen en zie het wel.

nog tips voor de 'gewone' voeding?

Mijn eerste advies luidt: ga de zomersticky lezen, hierin staat alles perfet uitgelegd hoe je voedingschema uit moet zien.
Op basis hiervan bereken je wat je aan voedingstoffen nodig hebt.

Kom je tekort aan eiwitten, vul dit dan aan met wheyshake.

Vergeet die snoepjes en koeken etc.

Voeding is het erg belangrijk al dan niet het belangrijkste.
Zorg dat dit in orde is en je zult vooruitgang boeken.

[dynobet]

yawgmoth legde het al uitstekend uit:

een eiwitshake = eiwitten. wellicht een 25g per shake.
een eiwitshake heeft vrijwel hetzelfde effect als 250g magere kwark eten, of 3 eieren, of 125g kipfilet, of....

je groeit niet van enkel een eiwittenshake. je groeit als je je houd aan een aantal regels, waaronder genoeg eiwitten eten 1 van die regels is.

het belangrijkste is:

1. een overschot aan kcal eten. Je moet meer kcal eten dan je verbrand op een dag, anders blijft er geen bouwstoffen over voor spieropbouw. (je moet meer gaan eten dus. meer kcal, meer koolhydraten, meer eiwitten etc.)

2. Eet voldoende eiwitten. 2-2.5g x lichaamsgewicht is goed in het begin.
3. zorg voor een degelijke training, met veel compounds.
4. Train niet te vaak, je moet ook nog herstellen en groeien.
5. neem genoeg rust.

Dat is waarvan je gaat groeien. dat is wat je moet doen. voor jou vooral van belang: veel meer eten. Als jij niet aan die 2-2.5g eiwitten per kg lichaamsgewicht kunt komen door normale voeding (eieren, magere kwark, vlees, vis, etc.), dan kun je het aanvullen met een whey shake.

goede momenten voor een whey shake te nemen zijn:
- smorgens (in een shake of maaltijd)
- voor de training.
- na de training.

Maar de bottenline is: je moet echt veel meer gaan eten om verder te groeien. lees de stickys, bereken hoeveel je ongeveer nodig hebt per dag, ga daar een 500-1000 kcal boven zitten. en groei.

[Falstyr]

tsja, om eerlijk te zijn ben ik nooit echt bezig geweest met het eetgedrag, een 's ochtends meestal brinta, dan verder tot het avondeten verspreid zon 8 boterhammen met kipfilet, pindakaas etc etc, 's avonds gewoon groente vlees aardappelen... en dan rond een uur of 9-10 nog wat boterhammen of brinta.
af en toe tussendoor nog wat snoep/koekies etcetera.

zit ik heel erg verkeerd :P? wat zou ik kunnen verbeteren?
en duidelijk verhaal wat je zei over whey, ik ga het misschien gewoon eens proberen en zie het wel.

nog tips voor de 'gewone' voeding?

Is natuurlijk niks. En zoals ik al verwachtte na je eerste post. Ga eerst een fatsoenlijk eet schema opzetten voor je shakes e.d. gaat toevoegen. Lees Zomersticky. Maar ipv kcal berekening -500kcal moet je +500kcal doen

[3747]

okee, sorry maar waar vind ik die zomersticky, ben nieuw hier dus nog niet echt wegwijs :$