weight gainers. .

[slokker]

ik heb een vraag over welke voedingssupplementen ik heb best kan nemen . .

ik werk in de bouw en heb werk waar ik constant fysiek bezig ben.
ik train vrij weinig. . . hooguit wat sit-ups en push-ups 's avonds.
nou heb ik al een hele lange tijd dat ik aan wil komen, maar het lukt me niet met gewoon veel en gezond eten. . dus ben nu begonnen met weightgainers

ik eet iedere dag tijdens werk:
- 2 stokbrooden met verschillende vleeswaren
- 250 ml kwark
- 2-4 stuks fruit
- en 1 shake voor en na het werk opgelost met melk

na het werk eet ik meestal nog een keer voor het avond eten. .

nou merk ik wel dat ik wat ben aan gekomen maar nou vraag ik me eigelijk af. . is dit goed wat ik doe? of kan ik beter andere soort voeding supplementen gebruiken? want alleen eten help bij mij niet..

alvast bedank slokk.

[Falstyr]

je komt niet aan omdat je nauwelijks wat eet. geen geld verspillen aan weightgainers maar aan fatsoenlijke hoeveelheden voeding.

[slokker]

geen pistoletjes maar stokbrooden he O.o . . .
wat zou ik er anders nog bij kunnen eten in plaats van weightgainers?

[Falstyr]

je moet gewoon weten hoeveel kcal je verbruikt op een dag en dat eten. schijnbaar zijn stokbroden niet genoeg kcal voor jouw dus kom je niet aan. conclusie...meer eten. kwark zou ik er uit gooien. Maak gewoon een grote bak met rijst/kip/cashew noten en wat paprika's/tomaten e.d. als dressing. voor het slapen omelet van 5-6 hele eieren en dan ben je al aardig op weg lijkt me. Dat is trouwens naast wat je al eet...niet ter vervangen, maar als extra.

[slokker]

ik zal her proberen

en nog bedankt voor je reply!

[dynobet]

ik vind dat je erg weinig eet. Vooral als je er rekening mee houd dat je een fysiek zwaar beroep hebt. je komt in het meest positieve geval (als je dus buiten dit ook nog een heel stevig ontbijt wegwerkt, en wat tussendoortjes), uit op de 3000 kcal per dag.

Ikzelf zit vrijwel de hele dag op me luie reet als ik werk, en ik moet zelfs rond de 4000 kcal eten per dag om wat aan te komen.

Veel eten is heel simpel. gewoon meer naar binnen werken dan je nu doet. Je kan bijvoorbeeld een extra stokbrood op je werk eten, 1-2 liter melk gedurende de dag naar binnen werken, en eventueel een tweede bord avondeten mocht het nodig zijn.

Mijn favoriet is als ontbijt een flinke calorienbom:
800ml halfvolle melk
100g havermout
1 banaan
40g vanille whey

daarmee krijg je alleen al als ontbijt 1000 kcal binnen. dat zijn calorien die makkelijk weg te werken zijn. je moet al snel 10+ sneetjes brood met beleg, of 2 stokbroden eten om de gelijke hoeveelheid energie binnen te krijgen.

Mijn vraag aan jou is: waarom wil je aankomen. als je niet traint, zul je vrijwel enkel vetmassa aankomen en geen spiermassa. waarom wil je graag vetter worden?

[Fitness-maniak]

welkom

[slokker]

dynobet:

Mijn vraag aan jou is: waarom wil je aankomen. als je niet traint, zul je vrijwel enkel vetmassa aankomen en geen spiermassa. waarom wil je graag vetter worden?

ik zit nu nog zo'n 10 kilo onder me ideale gewicht. .
nou is het niet me goal om 10 kilo aan vet aan te komen maar ik ben niet zo'n gym freak en hoopte eigenlijk dat me werk genoeg kracht training bevat om die extra voeding om te zetten in massa. . .
(misschien ook niet so slim. . . en moet ik toch meer gaan trainen ><)

[dynobet]

Hmm, je zult vast en zeker ook wel iets aan spiermassa aanzetten als je echt zwaar fysiek werk hebt. Maar maar het is natuurlijk niet te vergelijken met trainen in de sportschool met een goed trainingsschema.

als je normaal gesproken van de 10 kilo die je aankomt, zoon 5-6 kilo spiermassa aankomt en een 4-5 kilo vet. zul je nu misschien 2 kilo spier en 8 kilo vet ofzo aankomen.

Ik zou dan liever serieus erbij trainen.