shake,s

[stefanw17]

hallo
ik heb een vraag
ik ben m 182 weeg 67 kilo
maar zou graag wat kilo,s aan willen komen.

nou is mijn vraag wat kan ik het beste nemen ik heb al een redelijk voeding schema maar kan ik beter eiwit shake nemen of weight gainer?
en kan ten aller tijde ook creatine nemen tog?

[Homer]

Als je aan wil komen moet je als eerste meer eten. Shake's zijn een aanvulling op een goed schema. Laat eens weten wat je eet, ik durf te wedden dat het beter kan.

[stefanw17]

okee dit is mijn voedingsschema
maar daar valt dus die mammoth shake
vanaf want daar ben ik door heen.
en wat kan ik er dan bijvoegen om me eiwitten en koolhydraten op te hogen?


voedingsschema
8:00 gram/ml kcal eiwit kh vet
maaltijd 1
2 bruine boterhammen 65 gram 173 5.3 31.7 2.0
gebakken ei 110 gram 256 14.9 1.1 22.0
magere yogurt 200 ml 66 6.8 9.0 0.2
10:00
maaltijd 2
brinta 40 gram 139 4.4 26.0 0.8
mammoth shakemammoth shake 400ml 460 25 78 5.5
2 coops
12:00
maaltijd 3
2 bruine boterhammen 65 gram 173 5.3 31.7 2.0
tonijn in blik/olie 30 gram 95 12.3 0.0 5.2
halfvolle melk 200 ml 92 6.8 9.6 3.0
13:00/14:00 sporten
14:00
maaltijd 4
2 bananen 310 gram 265 3.7 58.3 0.0
mammoth shake 400 ml 460 25 78 5.5
2 coops
15:00
maaltijd 5
2 bruine boterhammen 65 gram 173 5.3 31.7 2.0
pindakaas 45 gram 76 12 7.5 24
18:00
maaltijd 6
groente met
aardappels of paste 150 gram 149 6.8 26.3 1.5 vlees 100 gram 138 20.5 0.0 6.3 magere yogurt 200 ml 66 6.8 9.0 0.2
21:00
maaltijd 7
magere kwark 250 gram 178 32.5 8.8 1.3
totaal : kcal eiwit kh vet
3.009 185.4 378.8 78.8

[melvinafca]

kipfilet en kalkoen? of gewoon whey als je graag shake wilt

[stefanw17]

okee er moet meer bij mijn voedingschema tog?
alleen wat, iets makkelijks wat veel eiwitten of koolhydraten heeft.

[The Phoenix]

okee er moet meer bij mijn voedingschema tog?
.

Je vraagt dit aan ons zonder ook maar enige vorm van extra info zoals je BMR, sport, werk, enz.

reken eerst je BMR uit. Dan reken je daar je sport toeslag bij en je werktoeslag.

Als je dit weet kan je kijken wat je tekort komt.

kort door de bocht: 2,5x eiwit t.o.v je BW. 30% vet de rest KH.

Als ik te snel ga moet je echt de stickys nogmaals goed onder de loep nemen.

[sf01]

als je wilt aankomen... zou ik eerst eens beginnen met alle magere producten te swappen voor volle.
Kwark, melk, yoghurt.
Die mammoth shakes zijn in mijn ogen zonde van het geld als er nog zoveel meer met normaal eten te behalen is.
Kijk als je aan de 5k+ kcals moet komen en dan met shakes gaat bijbeunen... daar kan ik nog in komen.

[Fitness-maniak]

je kunt allez uit voeding halen als je dat echt wilt, shakes zijn gwn makkelijk.

[marnop]

Ik gebruikte vroeger ook vaak weightgainers, lekker makkelijk en lekker goedkoop.
Je drinkt maar 200ml melk...? Waarom niet 2 liter ? Zijn makkelijke en goedkope cal en nog goed voor de groei ook.
Je kan je mammothshake verrijken met whey, gewoon 50/50 nemen.

Maar ik denk dat je nu wat teveel binnen krijgt met jouw gewicht. ca 40cal per kilo bw is ruim zat.