Whey isolate

[Fearion]

Had ookal in een sticky gecomment maar was bang dat 't lang zou duren voor iemand het zou lezen dus hier dan maar;

Mij werd gister verteld dat je Whey het best niet gelijk na je training kunt nemen omdat je suikerspiegel zeer hoog is op dat moment (KT) en je beter eerst een banaan of dextrojuice kunt nemen omdat je de shake anders niet helemaal benut? Klopt hier iets van of is dit ook maar een mythe.

Heb wel net "The Whey It Is" (Will Brink) - DutchBodybuilding.com forum
en dit Wei-eiwitten na de training missen de boot - DutchBodybuilding.com forum
gelezen maar de meningen zijn zo verschillend..

De 2e link komt wel met bewezen feiten.. Dus ik denk toch dat ik de shake voortaan een half uurtje van te voren neem. Of beter niet doen?

[bodysupplies]

Zoals je zelf zegt zijn de meningen verschillend, dus ik denk dat je ook hier diverse meningen zult ontvangen. De topics met vragen over "wat te nemen na de training" zijn al ontzettend vaak gesteld. In dat geval denk ik dat het ook goed is om voor jezelf te kijken wat het beste werkt.

[Wakke]

Gaat echt niet zoveel uitmaken, die paar minuten gaan er niet voor zorgen dat je meer spiermassa gaat gainen.

[Fearion]

Oh sorry ik zie net dat mijn post heel raar opgesteld is omdat ik eigenlijk 2 verschillende vragen stel.
Zou ik voor die shake effe een beetje suiker inname moeten hebben?
Shake voor of na de training.


Maar goed ik denk zoals wakke idd al zegt dat het niet zo heel veel zal uitmaken, ik zal maar eens kijken wat bij mij het beste aansluit.

[Dynamix]

Ik neem na mijn KT altijd een banaan voor de suikers en direct daarna whey isolaat. Whey zou ik sowieso na je training nemen, en voor je training is nog een discussiepunt, daarom neem ik meestal een halve .

[Fearion]

Hoezo die banaan dan en niet gelijk de shake?

[mascotte]

voor mij persoonlijk GEEN carbs meer voor of dadelijk na de training .

eiwitten zijn prioriteit , carbs komen later .



http://mennohenselmans.com/optimized...ein-revisited/

[MrSpierbal]

Eiwitten zijn 'the way to go'. Je hoeft niet altijd chemo te gaan. 6 eitjes per dag (zonder de dooier) doet ook al wonderen!

[Fearion]

Ik las of hier of op de bb forum dat dat maar een mythe was en dat het gele gedeelte van de ei juist gewoon goed voor je was. Kan even de thread niet vinden..

Edit;
http://forum.bodynet.nl/alles-wat-of...tml#post610619

5e post in die thread, en ze gaan er nog een beetje over door.

[inferno_0666]

Eiwitten zijn 'the way to go'. Je hoeft niet altijd chemo te gaan. 6 eitjes per dag (zonder de dooier) doet ook al wonderen!

Met dooier is nog beter. En kom nou niet aan met het verhaal over cholesterol, want dat is allang achterhaald.

[Cidious]

Gewoon alles bij elkaar pleuren.. Ik heb een jaar zonder eiwitshake getraind en gewoon met eieren na training.. ben net zo goed gegained.. nam altijd wel ff dextrotje na de training om tijd uit te zitten tot omelet klaar was.

[Hooligan]

Eiwitten zijn 'the way to go'. Je hoeft niet altijd chemo te gaan. 6 eitjes per dag (zonder de dooier) doet ook al wonderen!

HAhahha geweldiggg

@ TS : dit is een eeuwige discussie.. zelf kies ik voor dextrose tijdens en direct na trainen.. na ongeveer half uurtje komt daar whey achteraan

[pescatore]

Eiwitten zijn 'the way to go'. Je hoeft niet altijd chemo te gaan. 6 eitjes per dag (zonder de dooier) doet ook al wonderen!

Is niet echt een hoogwaardig amoniprofiel, met dooier al een stuk beter (en lekkerder) zoals Inferno al zei. Whey zijn overigens wel prima eiwitten, er is niks mis met "chemo" te gaan,

@op: Het is handig een kleine insulinepiek te creëren maar dit is een dusdanig kleine behoefte dat de natuurlijke suikers in de melk van je whey al meer dan voldoende zijn. Ik neem zelf ook een banaantje na de training, maar niet omdat het direct effect heeft op mijn ontwikkeling. Als je je dit soort dingen afvraagt kijk in wat oudere topics. Het wordt hier: The sense and non-sense of pre- and post-workout nutrition wat uitgebreider besproken.

[Fearion]

''The two last mentioned studies by Tipton et al. already shed some light on the fact that there isn’t much difference in taking your whey protein shake just prior or just after your workout. Before seems slightly more favorable since you would have elevated blood amino acid levels as the effect of exercise kicks in, but in truth I’m not so sure this should be an either/or type of debate. There are a few things we know to be true. Exercise enhances the need for calories and consuming the bulk of calories around the time of the workout ensures they are maximally used in the anabolic window, with reduced chance of storing them as fat. The use of fast protein sources necessitates more frequent feeding. And lastly, we know that exercising in a fasted state leads to elevated AMPK (17), while training in a fed state does not (18). AMPK being one of the primary negative regulators of mTORC1, the key signal integrator in Muscle protein synthesis. Consider the time that elapses between a pre- and post-workout protein shake and you’ll soon begin to see the sense in using both. More than just protein it is important to make sure you are training in a fed state however, this can also be achieved by eating a full mixed nutrient meal 1 to 1.5h prior to your workout, then consuming your protein shake immediately after your workout and having another full meal 1.5 to 2h after that.''

Vrij duidelijk, gelukkig eet ik m'n volle maaltijd zo'n uur tot half uur voor m'n training. Dus in principe als je op een 'lege maag' zou trainen zou dat je ampk oftewel metabolisme stimuleren(?) maar wanneer je traint na een maaltijd is de kans dat het wordt opgeslagen als reserve vet een stuk kleiner.

Either way pro's en cons dus. Correct me if I'm wrong trouwens..

[inferno_0666]

Is niet echt een hoogwaardig amoniprofiel, met dooier al een stuk beter (en lekkerder) zoals Inferno al zei. Whey zijn overigens wel prima eiwitten, er is niks mis met "chemo" te gaan,

@op: Het is handig een kleine insulinepiek te creëren maar dit is een dusdanig kleine behoefte dat de natuurlijke suikers in de melk van je whey al meer dan voldoende zijn. Ik neem zelf ook een banaantje na de training, maar niet omdat het direct effect heeft op mijn ontwikkeling. Als je je dit soort dingen afvraagt kijk in wat oudere topics. Het wordt hier: The sense and non-sense of pre- and post-workout nutrition wat uitgebreider besproken.

Aha, dat artikel van Peter van Mol. Deze man heeft er zeker erg veel verstand van.

Vooral deze gedeeltes zijn verhelderend:

I also make a personal habit of supplementing my post-workout shake with cheap sources of protein on top of my 25-30g of whey as well, by mixing it in 500 ml of skim milk and adding 2 raw eggs. I don’t really understand why not more people make their shake with milk. It’s tastier, fuller, has additional proteins and you don’t need to add any carbs to it. I think there is some inane fear people have that mixing whey in anything, especially something containing slow digesting casein, will somehow affect the fast characteristics of whey, and that too is a good reason to include the Soop et al. (14) study here, because it was mostly designed to study the fate of the amino acids in whey and casein when they are co-ingested and it clearly shows that co-ingestion does not notably affect the fast nature of whey protein, with the mixed meal giving a distinct early and high peak in amino acid appearance, as well as a prolonged, moderate sustained effect as a result of the casein.

En dit:

The role of carbohydrates

A great deal of attention in regards to pre-and post-workout nutrition is given to the carbohydrate content. This most likely stems from the fact that most of the older research focused heavily on typical endurance exercise and performance where glycogen replenishment is significantly more important. The importance of carbohydrates has oft been overstated by supplement manufacturers in an attempt to lace their product with cheap sugars, and claiming you will reap the benefits of the increased insulin boost. While we know insulin to have an anabolic function that is absolutely required for muscle protein synthesis, we also know that physiological insulin levels function much more like a permissive on/off switch(see the basic biochemical principles of skeletal muscle hypertrophy) where some insulin is required, but more has no effect (an amount estimated around 5mU/L (20)). Increases up to 30mU/L still managed to reduce Muscle protein breakdown by over 50% and therefor slightly enhance muscle protein synthesis, but higher levels had no further effect. What few people seem to realize however is that whey protein itself, and leucine especially, already increase insulin levels well above that level without further addition of carbohydrates. Carbohydrates alone (21,22) or in combination with protein (23) have no effect on muscle protein synthesis whatsoever.

As a conclusion there is no necessity to add carbohydrates to your pre-and post-workout shakes, and most certainly not to add extremely high glycemic fast sugars that will result in the faster deposition of fat with caloric spillover. Some healthier choices of carbs can be added however because any type of exercise depletes glycogen, and especially in a post-workout meal some carbohydrates are good to replenish glycogen stores while the muscle is still primed to absorb the majority of it due to the exercise induced upregulation of glycogen synthase. Training in a glycogen-deprived state also does not reduce the anabolic response to exercise (24) but keep in mind that such a state does increase glucagon release and stimulates gluconeogenesis to produce glucose from amino acids, and therefore less amino acids end up reaching the muscle. When consuming a diet that is overall low in carbohydrates, doses of protein should likely be adjusted upward to ensure maximal elevation of plasma amino acids. But in a carbohydrate sufficient diet there is really no need to add a lot of additional carbohydrates around the workout, a dose matching your amount of protein should probably be as high as you go.