Tweet
Gegroet,
Vandaag aangemeld en ben benieuwd naar eventuele reacties op mijn vragen.
Persoonlijk:
beginneling, man, 34 jaar, 1.76m
Historie:
oktober 2010: 97 kilo, nauwelijks spiermassa en behoorlijk wat vetmassa (een echt dikkertje dus)
februari 2011: 81 kilo en al redelijk veel spiermassa en behoorlijk minder vetmassa
Training:
gem. 3 p.w cardio
gem. 3 á 4 p.w. fitness
Doel: lekker fit voelen (spieren kweken en vetmassa verliezen) maar zeker ook lekker leven (ben dus fanatiek aan het sporten maar ga er niet "professioneel" mee om zoals sommigen op dit forum).
Ik heb de volgende vragen:
Training:
1) Is 3 á 4 p.w. trainen voldoende om redelijk wat spiermassa op te bouwen en vetmassa te verliezen (of raden jullie meer/minder aan)?
2) Als je 3 á 4 keer p.w. gaat trainen raden jullie dan een full body work-out aan of toch liever de ene dag die spiergroepen en de andere dag de andere spiergroepen (doe nu full body work out)?
3) Moet je trainen van spiergroep naar spiergroep, dus niet bv eerst borstoefeningen, dan de andere oefeningen en op het einde weer borstoefeningen, maar eerst alle borstoefeningen en dan pas doorgaan met de andere oefeningen (doe nu per spiergroep trainen)?
4) Bij een full body work-out hoe lang moet je dan ongeveer bezig zijn (is 2,5 uur teveel)?
5) Hoeveel setjes (3?), hoeveel herhalingen (10?), zwaar of gemiddeld gewicht (zwaar?) en hoeveel rust ongeveer tussen de setjes en tussen de herhalingen?
6) Is een warming-up van 10 min roeien aan te raden en een cooling down van 10 min lopen?
7) Doe je cardio op niet-fitness dagen of beter op wel-fitness dagen? En dan voor of na de gewichten? En dan lagere hartslag of interval? En hoe lang ongeveer?
Voeding:
Ik eet zeer bewust (voldoende voedingsstoffen en afwisseling, veel water, eetpatroon van 5 a 6 keer p.d.), pre work out en post work out shakes op trainingsdagen, maar vraag me af of ik wel de juiste dingen op de juiste tijden eet.
1) Wat is op trainingsdagen het beste ontbijt (volkorenbrood of yoghurt met crusli, of iets heel anders?) als je 's-ochtends traint?
2) Wat kun je op trainingsdagen het beste nemen direct na de training (volkorenbrood of kwark/eiwitshake/banaan/fruit, of iets heel anders?) en is fruit (banaan) wel goed na een training?)?
3) Wat is op trainingsdagen het beste diner (pasta/rijst of aardappelen/vlees/groenten) als je direct daarna 's-avonds traint en als je die dag 's-ochtends hebt getraind (vis en groenten?)?
4) Is een langzame eiwitshake (direct) voor het slapen gaan aan te raden?
5) Is het slikken van extra eiwit (bv direct na de training een shake ook al heb ik al een post work out shake (met eiwitten en koolhydraten) genomen?) aan te raden?
6) Is lijnzaadolie (voor de goede vetten en omega 3) aan te raden?
7) Is het slikken van extra vitaminen aan te raden en worden deze wel door je lichaam opgenomen als je zoveel water drinkt?
Ben beniewd naar jullie reacties!
Vandaag aangemeld en ben benieuwd naar eventuele reacties op mijn vragen.
Persoonlijk:
beginneling, man, 34 jaar, 1.76m
Historie:
oktober 2010: 97 kilo, nauwelijks spiermassa en behoorlijk wat vetmassa (een echt dikkertje dus)
februari 2011: 81 kilo en al redelijk veel spiermassa en behoorlijk minder vetmassa
Training:
gem. 3 p.w cardio
gem. 3 á 4 p.w. fitness
Doel: lekker fit voelen (spieren kweken en vetmassa verliezen) maar zeker ook lekker leven (ben dus fanatiek aan het sporten maar ga er niet "professioneel" mee om zoals sommigen op dit forum).
Ik heb de volgende vragen:
Training:
1) Is 3 á 4 p.w. trainen voldoende om redelijk wat spiermassa op te bouwen en vetmassa te verliezen (of raden jullie meer/minder aan)?
2) Als je 3 á 4 keer p.w. gaat trainen raden jullie dan een full body work-out aan of toch liever de ene dag die spiergroepen en de andere dag de andere spiergroepen (doe nu full body work out)?
3) Moet je trainen van spiergroep naar spiergroep, dus niet bv eerst borstoefeningen, dan de andere oefeningen en op het einde weer borstoefeningen, maar eerst alle borstoefeningen en dan pas doorgaan met de andere oefeningen (doe nu per spiergroep trainen)?
4) Bij een full body work-out hoe lang moet je dan ongeveer bezig zijn (is 2,5 uur teveel)?
5) Hoeveel setjes (3?), hoeveel herhalingen (10?), zwaar of gemiddeld gewicht (zwaar?) en hoeveel rust ongeveer tussen de setjes en tussen de herhalingen?
6) Is een warming-up van 10 min roeien aan te raden en een cooling down van 10 min lopen?
7) Doe je cardio op niet-fitness dagen of beter op wel-fitness dagen? En dan voor of na de gewichten? En dan lagere hartslag of interval? En hoe lang ongeveer?
Voeding:
Ik eet zeer bewust (voldoende voedingsstoffen en afwisseling, veel water, eetpatroon van 5 a 6 keer p.d.), pre work out en post work out shakes op trainingsdagen, maar vraag me af of ik wel de juiste dingen op de juiste tijden eet.
1) Wat is op trainingsdagen het beste ontbijt (volkorenbrood of yoghurt met crusli, of iets heel anders?) als je 's-ochtends traint?
2) Wat kun je op trainingsdagen het beste nemen direct na de training (volkorenbrood of kwark/eiwitshake/banaan/fruit, of iets heel anders?) en is fruit (banaan) wel goed na een training?)?
3) Wat is op trainingsdagen het beste diner (pasta/rijst of aardappelen/vlees/groenten) als je direct daarna 's-avonds traint en als je die dag 's-ochtends hebt getraind (vis en groenten?)?
4) Is een langzame eiwitshake (direct) voor het slapen gaan aan te raden?
5) Is het slikken van extra eiwit (bv direct na de training een shake ook al heb ik al een post work out shake (met eiwitten en koolhydraten) genomen?) aan te raden?
6) Is lijnzaadolie (voor de goede vetten en omega 3) aan te raden?
7) Is het slikken van extra vitaminen aan te raden en worden deze wel door je lichaam opgenomen als je zoveel water drinkt?
Ben beniewd naar jullie reacties!
